母乳育児のママにオススメの母乳に良いレシピ集
2016年11月18日 公開
母乳は何でできているのか？それはママの血液です。その血液は何で作られるのか？それは日頃の食事です。 赤ちゃんの成長に必要な母乳はママの日頃の食事が大きく関わってきます。 では、一体どんな食事が良いのかお伝えしていきますね。
おいしい母乳とおいしくない母乳
via pixabay.com
赤ちゃんの舌にはすでに味を見分ける味蕾があります。
甘いやや苦いなどの味がわかるのです。
母乳の味はママの食事によって変わります。
赤ちゃんが好みそして栄養豊富な母乳をあげたいですよね。
甘いやや苦いなどの味がわかるのです。
母乳の味はママの食事によって変わります。
赤ちゃんが好みそして栄養豊富な母乳をあげたいですよね。
母乳に欠かせない３つの栄養とは？
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鉄分
出産時の出血により、ママは貧血になりやすいです。
また、母乳は血液から出来ているので授乳中は貧血を起こしやすくなります。
その時に必要な栄養は鉄分です。
鉄分を多く含む食べ物を意識して摂ることが大切です。
また、母乳は血液から出来ているので授乳中は貧血を起こしやすくなります。
その時に必要な栄養は鉄分です。
鉄分を多く含む食べ物を意識して摂ることが大切です。
カルシウム
カルシウムは、妊娠・出産期間に大きく失われます、また日本人がもともと不足しがちな栄養でもあります。
カルシウムが不足すると、骨や歯などに影響してきます。
赤ちゃんの骨格の形成に必要な栄養です。
また、カルシウムは天然の精神安定剤とも言われているので、イライラしやすい授乳期しっかりとカルシウムを摂ると気持ちが安定しやすくなります。
カルシウムが不足すると、骨や歯などに影響してきます。
赤ちゃんの骨格の形成に必要な栄養です。
また、カルシウムは天然の精神安定剤とも言われているので、イライラしやすい授乳期しっかりとカルシウムを摂ると気持ちが安定しやすくなります。
タンパク質
タンパク質は、筋肉を作るのに必要な栄養素。三大栄養素の一つでもあります。
筋肉が減ると体温が下がり免疫力が落ちます、また代謝も落ちるのでしっかりとたんぱく質を摂っていくことがママの体にも大切です。
筋肉が減ると体温が下がり免疫力が落ちます、また代謝も落ちるのでしっかりとたんぱく質を摂っていくことがママの体にも大切です。
母乳に良い食事
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赤ちゃんとおかあさんに必要な鉄分たっぷりの小松菜を基本のおひたしに。だしにしっかり浸しておいしさグンとアップ↑
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授乳中に摂りたい根菜、大豆、鉄分、全部ぶっ込んで、水戻し無し、麺つゆで簡単に。簡単で作り置きも出来て言うことなし◎
授乳中に必要なたんぱく質と鉄分がたっぷり摂れる簡単料理。
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納豆とモロヘイヤで赤ちゃんの発育に欠かせない葉酸をしっかり！パパッと作れて栄養バランス◎
葉酸もたんぱく質も摂れるアイデア料理。
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切り干し大根で妊娠、授乳期に必要な食物繊維、鉄、カルシウムをバランスよくチャージ！シャキシャキ食感が新鮮(^^♪
カルシウムも鉄分も両方摂れて、授乳中のママには嬉しい料理
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ごぼうは基礎体力をつけてくれ、れんこんは気力を、にんじんは血を養い、大根は体をきれいにしてくれますので、母体の健康を増進し、母乳の出を促進させます。火を通すことで身体も温まりますので、さらに効果が期待できます。
根菜は母乳育児中には欠かせない食べ物です。
雑炊にすることで、たくさん根菜が食べられますね。
体もあったまるので血流が良くなり、授乳中にはオススメです。
雑炊にすることで、たくさん根菜が食べられますね。
体もあったまるので血流が良くなり、授乳中にはオススメです。
まとめ
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ストレスは母乳に大敵
体を冷やすのは良くないので、出来るだけ体が温まるような食べ物が良いです。
食材としては、根菜類がオススメです。
そのほかにも、海藻を取るのも良いです。
脂肪の取りすぎには注意したいので乳製品の取りすぎには注意したいです。
このように考えると、食べて良いものや控えたほうがいいものがたくさんあります。
しかし、気にしすぎてストレスになるのも良くありません。
食材としては、根菜類がオススメです。
そのほかにも、海藻を取るのも良いです。
脂肪の取りすぎには注意したいので乳製品の取りすぎには注意したいです。
このように考えると、食べて良いものや控えたほうがいいものがたくさんあります。
しかし、気にしすぎてストレスになるのも良くありません。
助産師からのアドバイス
では、どうすれば良いのか。
もっとも良くないのは、ただなんとなく目の前にあるものを口にすることです。
本当の本当に食べたいものなのか、本当の本当に必要なものなのか？
これを食べて赤ちゃんは喜んでくれるか？
このように考えて食事をされるのはいかがでしょうか？
もっとも良くないのは、ただなんとなく目の前にあるものを口にすることです。
本当の本当に食べたいものなのか、本当の本当に必要なものなのか？
これを食べて赤ちゃんは喜んでくれるか？
このように考えて食事をされるのはいかがでしょうか？
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母乳は血液からできています。
鉄分をたくさん摂って、良い血液を作りましょう。