妊婦に良い食事とは？おすすめの献立3選と妊娠中に気をつけたい食べ物もご紹介
2019年6月20日 公開
妊婦になると、気をつけたいのが、毎日の食事です。栄養バランスの事はもちろん、特に妊娠後期、体重増加をお医者さんに指摘されたママも、多いと思います。そこで今回は、”妊婦におすすめの献立3選”と”妊娠中に気をつけたい食べ物”についてもご紹介します。また、食事の献立を提案してくれる便利な食事管理アプリもご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。毎日の献立を考えるヒントになったり、栄養バランスの勉強にもなりますよ！
妊婦におすすめの献立3選！食事から良質な栄養をたくさん取ろう！
via pixabay.com
✔︎栄養満点！具沢山野菜スープ
たくさんの野菜を使って作る”具沢山野菜スープ”は、妊娠中のママやおなかの赤ちゃんに必要な栄養が、1度に沢山摂れます。
また、冷蔵庫の残りものをかき集めて、作ることもできますので、とてもおすすめです！
✔︎簡単おいしい！温野菜サラダ
ちょっとした時間で作れる”温野菜サラダ”は、簡単で手軽に、料理する事ができます。
ドレッシングを変えれば、飽きないので、毎日の食事に取り入れやすいですね！
✔︎ポン酢でさっぱり！豆腐ハンバーグ
豆腐を使う事で、普通のハンバーグよりも、カロリーを抑える事ができるので、体重増加が気になるママにおすすめです。
ポン酢でさっぱり食べられるので、つわり中のママにもおすすめですよ！
たくさんの野菜を使って作る”具沢山野菜スープ”は、妊娠中のママやおなかの赤ちゃんに必要な栄養が、1度に沢山摂れます。
また、冷蔵庫の残りものをかき集めて、作ることもできますので、とてもおすすめです！
✔︎簡単おいしい！温野菜サラダ
ちょっとした時間で作れる”温野菜サラダ”は、簡単で手軽に、料理する事ができます。
ドレッシングを変えれば、飽きないので、毎日の食事に取り入れやすいですね！
✔︎ポン酢でさっぱり！豆腐ハンバーグ
豆腐を使う事で、普通のハンバーグよりも、カロリーを抑える事ができるので、体重増加が気になるママにおすすめです。
ポン酢でさっぱり食べられるので、つわり中のママにもおすすめですよ！
【簡単おうちごはん】フライパンひとつでできるワンパンレシピ7選！片付け楽々時短料理 – ikumama
“ワンパンレシピ”という言葉を聞いたことがあるでしょうか。フライパンひとつでできるメニューのことです。おうちでごはんを作ると、何より後片付けが大変。それが調理道具はフライパンひとつでOKのレシピなら、洗い物を減らせます。しかも、作ったアツアツのままテーブルにも出せば、お皿の洗い物も減らせるのです。調理も後片付けも時短でできちゃいますよ。簡単におうちごはんを作りたい方、後片付けが面倒という方におすすめのワンパンレシピを7選ご紹介します。
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妊娠初期・つわりにいい食べ物とは？
via pixabay.com
妊娠初期にいい食べ物
✔︎小魚・・・カルシウム
✔︎ほうれん草・・・葉酸
✔︎あさり・・・鉄分
✔︎肉・・・たんぱく質
✔︎バナナ・・・ビタミン
✔︎小魚・・・カルシウム
✔︎ほうれん草・・・葉酸
✔︎あさり・・・鉄分
✔︎肉・・・たんぱく質
✔︎バナナ・・・ビタミン
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つわりに効く食べ物
✔︎バナナ
✔︎ゼリー
✔︎トマト
✔︎いちご
バナナは、つわりに効くだけでなく、浮腫みにも効きますので、妊娠中のママにおすすめです。
朝食をバナナに置き換えることで、太りにくい効果もありますので、ざひ試してみてください！
✔︎バナナ
✔︎ゼリー
✔︎トマト
✔︎いちご
バナナは、つわりに効くだけでなく、浮腫みにも効きますので、妊娠中のママにおすすめです。
朝食をバナナに置き換えることで、太りにくい効果もありますので、ざひ試してみてください！
つわりはいつからいつまで続くの？辛い症状を軽減させる方法と乗り越える6つのコツを徹底解説！ – ikumama
つわりは人によって症状は様々ですが、とにかく辛い！早く終わって欲しい！と思っている妊婦さんがほとんどではないでしょうか。そんな辛いつわりは一体いつからいつまで続くのか気になりますよね。また、つわりの辛い症状を軽減させる方法と乗り越えるコツをまとめてご紹介いたします。妊娠してとても幸せな気分になったと思ったら、すぐにつわりが来て毎日辛い！そんな方はぜひこちらの記事をチェックして、少しでも毎日楽に過ごせるようにしたいですね。
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妊婦が食べてはいけない食べ物はあるの？赤ちゃんへの影響はいつから？
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妊娠中食べてはいけない食べ物や飲み物
✔︎アルコール全般
✔︎カフェインの過剰摂取
✔︎生物全般
✔︎非加熱輸入チーズ
✔︎過度に辛いもの など・・
赤ちゃんへの影響はいつから？
おなかの赤ちゃんは基本的に、ママが食べた物から、赤ちゃんは栄養をもらいます。
そのため、妊娠期間中はずっと、食べ物に気を付ける必要があります。
特に注意しなければならないのが、妊娠初期です。
安定期に入るまでの期間は、流産などの可能性もありますので、食べるものには十分気をつけてください。
✔︎アルコール全般
✔︎カフェインの過剰摂取
✔︎生物全般
✔︎非加熱輸入チーズ
✔︎過度に辛いもの など・・
赤ちゃんへの影響はいつから？
おなかの赤ちゃんは基本的に、ママが食べた物から、赤ちゃんは栄養をもらいます。
そのため、妊娠期間中はずっと、食べ物に気を付ける必要があります。
特に注意しなければならないのが、妊娠初期です。
安定期に入るまでの期間は、流産などの可能性もありますので、食べるものには十分気をつけてください。
妊娠中の食事で気を付けることは？摂取したい栄養素＆控えたい食べ物・おすすめレシピ3選も！ – ikumama
妊娠中はお腹の赤ちゃんのためにも、食事に気をつけたいところですよね。でもいつもの食事ではダメなの？そんな風に感じる人もいるかもしれません。そこで妊娠中は、どんな点に気を付けて食事をすればよいのか徹底解説！また妊娠中に積極的食べたい栄養素や控えた方が良い物、つわり中の食事についても触れていきます。具体的にどんな料理を作ればいい？という人のために、おすすめのレシピ3選も紹介！妊娠中の食事に関する全てをまとめたので、ぜひ参考にしてくださいね。
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妊婦に適切な食事量とは？上手に食事制限をしよう！
via pixabay.com
ママが妊娠している時期は、10ヶ月という長い期間です。
その10ヶ月の間に、おなかの赤ちゃんはスクスク成長していきます。
もちろん、おなかの赤ちゃんが成長するという事は、それだけママにかかる負担も、次第に大きくなっていきます。
そこで、妊娠期間を初期・中期・後期に分けて、それぞれ1日に必要なカロリー数をご紹介します。
1日の摂取カロリーを目安にして、無理のない程度に食事制限をし、上手にカロリーコントロールしましょう。
その10ヶ月の間に、おなかの赤ちゃんはスクスク成長していきます。
もちろん、おなかの赤ちゃんが成長するという事は、それだけママにかかる負担も、次第に大きくなっていきます。
そこで、妊娠期間を初期・中期・後期に分けて、それぞれ1日に必要なカロリー数をご紹介します。
1日の摂取カロリーを目安にして、無理のない程度に食事制限をし、上手にカロリーコントロールしましょう。
【 妊娠初期 】
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1日の摂取カロリー目安
✔︎約2,050キロカロリー
妊娠初期に適切な食事量とは？
妊娠初期は、いつもの食事より、少しだけ多めに取る程度の量にしましょう。
ただし、つわりの症状や体調に変化の起こりやすい時期なので、無理なくできる範囲で食事量を調節しましょう。
✔︎約2,050キロカロリー
妊娠初期に適切な食事量とは？
妊娠初期は、いつもの食事より、少しだけ多めに取る程度の量にしましょう。
ただし、つわりの症状や体調に変化の起こりやすい時期なので、無理なくできる範囲で食事量を調節しましょう。
【 妊娠中期 】
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1日の摂取カロリー目安
✔︎2,250キロカロリー
妊娠中期に適切な食事量とは？
妊娠中期は、安定期に入る時期で、食欲もかなり出てくる時期です。
この時期は、食べる量に気をつけて、食べ過ぎに注意しましょう！
お茶碗1杯分は、いつもの食事量よりも増やして良い時期です。
1回の食事で一気にたくさんの量を食べると、体重が増加しやすいので、毎回の食事でご飯を少しずつ増やして食べることを、おすすめします。
✔︎2,250キロカロリー
妊娠中期に適切な食事量とは？
妊娠中期は、安定期に入る時期で、食欲もかなり出てくる時期です。
この時期は、食べる量に気をつけて、食べ過ぎに注意しましょう！
お茶碗1杯分は、いつもの食事量よりも増やして良い時期です。
1回の食事で一気にたくさんの量を食べると、体重が増加しやすいので、毎回の食事でご飯を少しずつ増やして食べることを、おすすめします。
【 妊娠後期 】
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1日の摂取カロリー目安
✔︎約2,500キロカロリー
妊娠後期に適切な食事量とは？
妊娠後期は特に、一気に体重が増えるママもいますので、食べ過ぎに注意しましょう！
この時期は、成人女性の1日の摂取カロリーより、500キロカロリー多く取る事が推奨されています。
お茶碗2杯分は、いつもの食事量よりも増やして良い時期なので、3回の食事の中で上手く調節しましょう。
✔︎約2,500キロカロリー
妊娠後期に適切な食事量とは？
妊娠後期は特に、一気に体重が増えるママもいますので、食べ過ぎに注意しましょう！
この時期は、成人女性の1日の摂取カロリーより、500キロカロリー多く取る事が推奨されています。
お茶碗2杯分は、いつもの食事量よりも増やして良い時期なので、3回の食事の中で上手く調節しましょう。
妊娠中の体重増加はどれくらいが理想？太りすぎ＆痩せすぎのリスクや体重管理するポイントも！ – ikumama
妊娠中の気がかりの一つが体重増加です。中には太りすぎ！と先生に怒られてしまう人もいますよね。そんな妊娠中の体重ですが、太りすぎはもちろん痩せすぎも良くありません。そこで妊娠中の理想の体重増加量を始め、太りすぎ・痩せすぎの場合、それぞれどんなリスクがあるのか詳しく紹介していきます。また上手に体重管理するための食事のポイントや、おすすめの運動方法も一挙公開！うまく体重管理を行い、妊娠中はもちろん出産時のリスクを減らしましょう。
こんな記事も参考にしてみてはいかがでしょうか？
”献立・レシピを提案してくれるアプリ”を活用して妊娠中の食事管理をしよう！
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【MENUS】健康的なレシピを提案してくれる便利なアプリ
MENUSは、消費カロリーや食べれない物を設定する事ができ、その設定に合わせた献立やレシピを提案してくれますので、妊娠中の食事管理に便利なアプリです。
また、冷蔵庫にある余り物や定番料理・和洋中からなど、様々なテーマから献立を提案してくれます。
毎日面倒な献立を考えなくても良いので、育児中のママにもおすすめしたいアプリです。
また、冷蔵庫にある余り物や定番料理・和洋中からなど、様々なテーマから献立を提案してくれます。
毎日面倒な献立を考えなくても良いので、育児中のママにもおすすめしたいアプリです。
健康的な献立・料理レシピがすんなり簡単すぐ決まる – MENUS by DMM.com (メニューズ)
あなたの健康を考えて栄養バランスの取れた献立・料理レシピを提案します。病気予防、体調管理、アレルギーはもちろん、好き嫌い、余り物、旬の食材などを考えた家族が安心できる献立提案アプリです。
【ソラレピ】管理栄養士がレシピを提案してくれる！
ソラレピは、管理栄養士監修のもと、健康レシピの提案をしてくれるアプリです。
管理栄養士が監修しているので、栄養バランスの取れたレシピが豊富にあります。
また、使いたくない調理器具を設定することもできる、便利な設定もあるので、とても助かります。
管理栄養士が監修しているので、栄養バランスの取れたレシピが豊富にあります。
また、使いたくない調理器具を設定することもできる、便利な設定もあるので、とても助かります。
管理栄養士監修の簡単美味しい健康レシピ｜ソラレピ
ソラレピは、美味しくて簡単は当たり前！管理栄養士監修の健康レシピサイトです。
まとめ
via pixabay.com
妊娠中のママや、おかなの赤ちゃんにとって、食事から取れる栄養は、とても大切ですよね。出産前は、特に体重管理が難しく、献立に悩んだことのあるママもいると思います。そこで、今回ご紹介した、”妊娠中におすすめのレシピ”や食事管理アプリを、活用してみてはいかがでしょうか？栄養バランスが取れた食事で、元気なマタニティライフを過ごしましょう！
妊娠中に読んでおきたい14冊の本を紹介!出産に向けていろんなものを読んでおこう – ikumama
妊娠や出産、育児は楽しみなことが多いけれど、初めてだと分からなくて不安に思うことも多いですよね。そんな気持ちを解消してくれたり共感してくれるのが本です。産後は赤ちゃんのお世話が始まるので、ゆっくり本を読む時間も取れないということも。本を読んでおくなら、妊娠中がおすすめです。でも本ってどんなものを読めばいいの?妊娠中に読んでおきたい本の種類やオススメの14冊をピックアップしました。どれもママやパパの助けになってくれる本なので、ぜひ読んでみて下さいね。
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