つらい夏バテに効くレシピと二つの食材！身体のダルさを防ぐ食事のコツ教えます！
2017年3月21日 公開
夏バテとは一体どんな症状なの？
via pixabay.com
夏バテの代表的な症状は、全身の倦怠感と疲労感です。
なんとなく体が怠く、疲れが取れにくい辛い日々が続きます。
特に妊婦さんは、妊娠のホルモンバランスの変化によって体調が不安定なので、夏バテに気付きにくいことがありますので注意してください。
夏バテの主な要因には
① 高温多湿によって消化機能が低下する
② 汗を多くかき脱水を起こしてしまったり、逆に水分を摂り過ぎて体内の水分やミネラルバランスが崩れる
③ 湿度が高くなると体内に熱がこもり、体温調節が出来なくなる
.
など、様々な要因が挙げられます。
しかし、上手に食事を工夫することで、このような夏バテの要因を解消することが出来ますよ。
なんとなく体が怠く、疲れが取れにくい辛い日々が続きます。
特に妊婦さんは、妊娠のホルモンバランスの変化によって体調が不安定なので、夏バテに気付きにくいことがありますので注意してください。
夏バテの主な要因には
① 高温多湿によって消化機能が低下する
② 汗を多くかき脱水を起こしてしまったり、逆に水分を摂り過ぎて体内の水分やミネラルバランスが崩れる
③ 湿度が高くなると体内に熱がこもり、体温調節が出来なくなる
.
など、様々な要因が挙げられます。
しかし、上手に食事を工夫することで、このような夏バテの要因を解消することが出来ますよ。
夏バテは放置していると秋バテに
夏バテは、油断すると知らぬ間に秋バテになっていて、ここでしっかり対策しなければいつまででも夏バテが解消されないという状態が起きます。
最近の夏バテは、冷房によって外の気温と室内の温度差が急大きいため、クーラーでカラダが冷えきってしまい、血の巡りが滞ってしまう方が多いんだそうです。
そして、秋口になり疲れがドッと出始め、疲労感やダルさが取れず、体調不良として現れてきます。
秋口になっても、夏気分のまま薄着でいたり、冷たいものばかりを好んで食べていると、 身体の中は冷えきってしまい、 余計に体調を崩して秋バテになる人が増えています。
秋バテは、夏に溜め込んだ身体の冷えが原因で自律神経が乱れて、血のめぐりを悪くなって起こります。
一向に夏バテが解消しなかったり、秋口になって急に身体の不調が出てきたら秋バテかもしれません。
夏バテは、しっかりと対策をすれば予防や症状の軽減が可能です。
しっかり自己管理をして、夏バテを解消しましょう。
最近の夏バテは、冷房によって外の気温と室内の温度差が急大きいため、クーラーでカラダが冷えきってしまい、血の巡りが滞ってしまう方が多いんだそうです。
そして、秋口になり疲れがドッと出始め、疲労感やダルさが取れず、体調不良として現れてきます。
秋口になっても、夏気分のまま薄着でいたり、冷たいものばかりを好んで食べていると、 身体の中は冷えきってしまい、 余計に体調を崩して秋バテになる人が増えています。
秋バテは、夏に溜め込んだ身体の冷えが原因で自律神経が乱れて、血のめぐりを悪くなって起こります。
一向に夏バテが解消しなかったり、秋口になって急に身体の不調が出てきたら秋バテかもしれません。
夏バテは、しっかりと対策をすれば予防や症状の軽減が可能です。
しっかり自己管理をして、夏バテを解消しましょう。
夏バテには疲労が大きく関わっています
via www.pakutaso.com
夏バテには様々な症状がありますが、その中でも一番の症状は疲労ではないでしょうか。
疲労が溜まると、食欲不振や倦怠感など身体にも影響が出ることが多いですよね。
そのため、まずは疲労を食事によって解消することを考えなければなりません。
夏の食事は、素麺や冷やしうどんだけで終わりなんてことはありませんか？
確かに涼しげだし、のどごしも良く食べ易いのですが、このような食事だけでは、炭水化物が中心となり、たんぱく質・ミネラル・ビタミンが不足してしまいます。
たんぱく質は身体を作る重要な役割を果たします。
疲労の回復や持久力アップには欠かせない栄養素なので、たんぱく質が不足すると疲れやすくなりがちです。
また暑い夏は、汗と一緒に排出されてしまう体調を整える栄養素のミネラルも、しっかりと補給しなければなりません。
毎日の食事は季節関係なく主食、おかず、野菜、果物、乳製品をきちんと摂るようにしましょう。
疲労が溜まると、食欲不振や倦怠感など身体にも影響が出ることが多いですよね。
そのため、まずは疲労を食事によって解消することを考えなければなりません。
夏の食事は、素麺や冷やしうどんだけで終わりなんてことはありませんか？
確かに涼しげだし、のどごしも良く食べ易いのですが、このような食事だけでは、炭水化物が中心となり、たんぱく質・ミネラル・ビタミンが不足してしまいます。
たんぱく質は身体を作る重要な役割を果たします。
疲労の回復や持久力アップには欠かせない栄養素なので、たんぱく質が不足すると疲れやすくなりがちです。
また暑い夏は、汗と一緒に排出されてしまう体調を整える栄養素のミネラルも、しっかりと補給しなければなりません。
毎日の食事は季節関係なく主食、おかず、野菜、果物、乳製品をきちんと摂るようにしましょう。
夏バテに効く二つの食材とは
今回は夏バテ対策の効果的な食材として「肉」と「魚」をおすすめします。
肉と魚にはしっかり疲労を回復する有効的な栄養素が含まれているんです。
肉と魚にはしっかり疲労を回復する有効的な栄養素が含まれているんです。
女性こそ肉を摂るべき
まずは肉で
すが、肉は不足すると心や身体に不調が起きやすくなると言われています。
肉に含まれる必須アミノ酸は、不足すると疲れやすくなったりイライラしたりするんだそう。
肉には、この必須アミノ酸がバランス良く含まれており、他のたんぱく質が含まれている食材を食べるよりもスタミナアップと疲労回復に効果があります。
肉には貧血を助ける効果も期待出来るため、女性は積極的に摂ることをおすすめします。
またダイエットでお肉を控えている女性必見。
肉に含まれるアミノ酸は脂肪を燃焼させる働きもあるので、お肉を食事に取り入れ効果的に綺麗になりましょう。
肉に含まれる必須アミノ酸は、不足すると疲れやすくなったりイライラしたりするんだそう。
肉には、この必須アミノ酸がバランス良く含まれており、他のたんぱく質が含まれている食材を食べるよりもスタミナアップと疲労回復に効果があります。
肉には貧血を助ける効果も期待出来るため、女性は積極的に摂ることをおすすめします。
またダイエットでお肉を控えている女性必見。
肉に含まれるアミノ酸は脂肪を燃焼させる働きもあるので、お肉を食事に取り入れ効果的に綺麗になりましょう。
夏バテ気味の時こそ魚を食べよう
魚は健康に良い食材ですが、きちんと夏バテに効果的とされる栄養素を含む魚を食べなければなりません。
疲労回復のために特に食べると良いとされている魚は、アスタキサンチンを含んでいるものだそうです。
このアスタキサンチンを多く含む魚は、紅ざけや金目鯛、桜エビやイクラなどです。
お気づきの方もいるかとは思いますが、どれも赤い食材ばかりです。
基礎化粧品でも最近よく聞くアスタキサンチンは、赤い色をしていますよね？
魚も赤いものを積極的に摂るようにしましょう。
疲労回復のために特に食べると良いとされている魚は、アスタキサンチンを含んでいるものだそうです。
このアスタキサンチンを多く含む魚は、紅ざけや金目鯛、桜エビやイクラなどです。
お気づきの方もいるかとは思いますが、どれも赤い食材ばかりです。
基礎化粧品でも最近よく聞くアスタキサンチンは、赤い色をしていますよね？
魚も赤いものを積極的に摂るようにしましょう。
夏バテに勝つための食事のコツ
via www.pakutaso.com
夏バテに勝つために、きちんと栄養を摂れる食事を続けることが大切です。
そのため食事では見た目や味付けを工夫する努力をしてみましょう。
◎ワンプレートで食べる
食欲がない時は特に、お皿がたくさん並んでいるだけで食べたくなくなってしまいます。
なるべくお皿を少なくして食事をしましょう。
◎のどごしの良い調理をする
ネバネバ食材や汁気のある食事メニューにしましょう。
◎味付けを工夫する
カレーなど少しピリ辛のメニューやにんにくや大葉などの香味野菜、酢を使ったさっぱりメニューなど、食べやすい味付けにしましょう。
そのため食事では見た目や味付けを工夫する努力をしてみましょう。
◎ワンプレートで食べる
食欲がない時は特に、お皿がたくさん並んでいるだけで食べたくなくなってしまいます。
なるべくお皿を少なくして食事をしましょう。
◎のどごしの良い調理をする
ネバネバ食材や汁気のある食事メニューにしましょう。
◎味付けを工夫する
カレーなど少しピリ辛のメニューやにんにくや大葉などの香味野菜、酢を使ったさっぱりメニューなど、食べやすい味付けにしましょう。
夏バテに勝つためのレシピ～お肉編～
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肉を食べるとスタミナがつく、というのはよく言われていますよね。
肉には必須アミノ酸がバランス良く含まれています。
肉の中でも赤身肉に含まれているアミノ酸は、脂肪を燃焼させる働きもあるので、女性は積極的に摂りたいですね。
今回はそんなアミノ酸が豊富な赤身肉のレシピをご紹介します。
夏に負けない身体は肉で作りましょう。
肉には必須アミノ酸がバランス良く含まれています。
肉の中でも赤身肉に含まれているアミノ酸は、脂肪を燃焼させる働きもあるので、女性は積極的に摂りたいですね。
今回はそんなアミノ酸が豊富な赤身肉のレシピをご紹介します。
夏に負けない身体は肉で作りましょう。
脂質オフ 赤身肉のビーフストロガノフ
アミノ酸が特に多いと言われている赤身肉を使ったビーフストロガノフです。
ワンプレートにしやすいメニューで食べやすく、脂質もオフなので女性にも嬉しいメニューです。
ヨーグルトカレー
赤身肉もアッという間に柔らかヨーグルトカレー。
こちらもワンプレートにしやすいメニューで、カレーの辛さが夏バテ気味でも食欲をそそります。
赤身肉ともやしの甜麺醤ソースがけ
茹で野菜の上にサーロインを乗せて、ソースをかけただけのシンプルメニューです。
炭水化物なしでもボリュームいっぱいのレシピです。
タレにはごま油や甜麺醤などの香味調味料が入っていて、食欲が上がります。
夏バテに勝つためのレシピ～魚編～
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上の記事でも説明した、夏バテに効果的なアスタキサンチンを豊富に含んだ魚のレシピをご紹介します。
魚料理は難しいイメージですが、どれも簡単に出来るものばかりですので、ぜひお試しください。
暑くて夏バテ気味の時には、お弁当に紅ざけのおにぎりを持って行ったり、桜えびをおかずとして入れてみたりと工夫するのもおすすめですよ。
魚料理は難しいイメージですが、どれも簡単に出来るものばかりですので、ぜひお試しください。
暑くて夏バテ気味の時には、お弁当に紅ざけのおにぎりを持って行ったり、桜えびをおかずとして入れてみたりと工夫するのもおすすめですよ。
鮭の南蛮漬け
揚げずに簡単に南蛮漬けが出来ます。
味付けが酢でさっぱりしているので、食欲がない季節にはもってこいのメニューです。
我が家の定番・鮭と大葉の炊き込みご飯
鮭を炊飯器に入れるだけの簡単メニューです。
香味野菜の大葉も入っていますし、おにぎりにしてお弁当に持っていくのもおすすめです。
桜海老の焼きにぎり茶漬け
おにぎりの表面をカリッと香ばしく焼くことで桜海老とゴマの香りが引き立ちます。
ワサビをのせて、お食事の〆にも。
お茶漬けなのでのどごしも良く、いくらでも食べられちゃいそうですね。
つらい夏バテ！基本的なことも忘れずに
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夏バテ対策で食事についてご紹介しましたが、その他にも水分補給もこまめに摂るように心がけてください。
少量でもこまめに水分を摂るようにし、外出や就寝の前にはコップ１杯程度の水分を補給するようにしましょう。
そして、夏バテには睡眠や軽い運動もおすすめです。
通気性のよい寝具でぐっすり眠り、軽く汗ばむ程度の適度な運動もたまに取り入れるようにしましょう。
基本的なことをきちんと行い、夏バテに負けない身体を作りましょう。
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少量でもこまめに水分を摂るようにし、外出や就寝の前にはコップ１杯程度の水分を補給するようにしましょう。
そして、夏バテには睡眠や軽い運動もおすすめです。
通気性のよい寝具でぐっすり眠り、軽く汗ばむ程度の適度な運動もたまに取り入れるようにしましょう。
基本的なことをきちんと行い、夏バテに負けない身体を作りましょう。
