今更聞けない！基礎体温の正しい測り方とは？妊活におすすめな婦人体温計6選♡

2018年3月13日公開

妊活だけでなく、女性の体を知るためにとても重要な「基礎体温」。でも、意外と正しい測り方を知らない方も多いと思います。そこで今回は、基礎体温の正しい測り方とおすすめの婦人体温計を6つご紹介します！自分にぴったりなものを見つけて、毎日の計測に役立ててくださいね。

基礎体温で何が分かるの？

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基礎体温とは、体の動きが最も安静な状態にあるときの体温のことを言います。この基礎体温を毎日計測することで、生理周期や排卵など女性ホルモンの動きを確認することが出来るのです。基礎体温の計測を、日々継続的に行うことで自分の体のリズムを知ることが出来ます。
主に知ることが出来る情報は以下の通りです。

・次の生理が予測できる
・妊娠しやすい時期の目安が分かる
・体調の良し悪しが分かる
・排卵しているかが分かる
・妊娠の可能性を知ることが出来る
・女性ホルモンの分泌を知ることが出来る

基礎体温の正しい計測方法とは？

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妊娠したいと思ったとき、自分の体が妊娠出来る体質なのか、排卵はきちんとしているのか等を改めて確認することになります。普段は何気なく生理周期を迎えている人も多いので、自分の体と言えど、不調がない限りそこまで深く知る機会もなかったですよね。
しかし、妊活の基本となる「基礎体温の計測」。計測結果を見て、妊娠しやすい時期や排卵日を予測していくので、非常に重要な情報源なのです。

これまで計測したことがなかった人も、まずは正しい計測方法を知り、基礎体温を測る習慣を身に着けていきましょう。

ポイント1.　毎朝、体を起こす前に測る

冒頭述べたように、基礎体温とは体の動きが最も安静な状態にあるときの体温を指しますので、計測する際は、必ず朝1番に、体を起こす前に測るようにしましょう。少しの動作でも体温は変化してしまいますので、枕元など手の届く場所に体温計を置いておくようにします。

基本的には、毎朝同じ時間に計測することが理想ですが、仕事などの都合により難しい場合は熟睡した寝起きに計測するようにしましょう。

ポイント2.　舌下で計測する

計測する際は、専用の婦人体温計を使用します。婦人体温計を舌の下に入れて計測するのが基本です。何故舌下なのかと言うと、汗や外気の影響を受けにくく、体温が安定しているためなんだそうです。舌下の付け根の左右どちらか一方にあてて、ずれない様に軽く持って計測しましょう。

ポイント3.　計測後は記録を忘れずに

体温の変化をチェックするためには、記録が必要となります。どんなものでも構わないので、日々の計測結果を記録しておきましょう。朝忙しいという場合は、メモしておき、まとめて時間のある時にグラフにしておくと良いですよ！最近では、スマホアプリに、基礎体温を入力すると自動的にグラフを作成してくれるものもあります。
自分が続けやすいやり方でやってみましょう。

基礎体温グラフを見て分かることは？

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基礎体温は、体温が低めになる「低温期」と高めになる「高温期」の2層に分かれているのが理想です。正しく計測が出来ていれば、大体2層に分かれるグラフが作れるはずです。この基礎体温グラフを見ることで、妊娠しやすい時期や排卵日、生理予定日などを確認することが出来るので、妊活をする女性にとっては必須項目となるでしょう。

◆正常な基礎体温グラフ

生理周期が25～38日の正常な基礎体温グラフでは、生理開始日を1日目とし、そこから低温期が14日続きます。その後排卵日を経て、高温期が14日続き、次の月経が訪れます。排卵日は、グラフの中で最も体温が低い日を指しますので、低温期が14日ほど続いた後にズドンと体温が下がったら、そこが排卵日と考えましょう。

このように低温期・高温期の2層に分かれるグラフが正常な基礎体温グラフと言えます。しかし、グラフを付けてみるとわかりますが、一般的に「理想」と呼ばれるきれいな2層のグラフになることはなかなかありませんので、なんとなく低温期と高温期が分かれているなと感じられれば問題ないでしょう。心配な場合は、婦人科などでグラフを見せながら相談してみると良いと思います。

◆注意したい基礎体温グラフ

正しく基礎体温を計測しているつもりでも、低温期・高温期がはっきりしない場合や高温期が低い場合などは注意が必要です。正常にホルモン分泌がされていない場合が考えられます。
また、グラフに大きな変化がなく、一定の体温を保っている場合は無排卵である可能性も考えられます。

単に体調が不良、ストレス過多でホルモンバランスが乱れていることもありますが、気になる場合は早めに婦人科を受診すると良いでしょう。特に妊娠を検討している方は、それによって治療法も変わってきますので、医師に相談すると良いと思います。

婦人体温計の選び方は？

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初めて婦人体温計を購入しようと考えている方は、以下のポイントに気を付けながら選びましょう。婦人体温計と言っても価格も機能も様々です。毎日計測するにあたって、ストレスなく続けられることが重要ですので、しっかりと自分にあったものを選んでくださいね。

◆せっかちさんには予測式がおすすめ！正確派さんには実測式がおすすめ！

婦人体温計には、実測式と予測式の2種類があります。実測式は、7～10分ほどかけて体温を正確に測ってくれるのですが、時間がかかってしまうのがデメリットです。朝の忙しい時間に、ゆっくり計っていられない！という方には、予測式タイプがおすすめです。

予測式の場合は、実測式に比べてスピーディーに測れるのがメリットですが、その分あくまで「予測」ですから実測式と比べると多少の誤差が生じるのが難点です。正確に測りたいという方は計測が遅くても「実測式」を選ぶと良いですね。自分のライフスタイルや、性格に合わせて選びましょう。

ちなみに私は「予測式」を使っていました。最初は実測式を購入したのですが、7～10分の計測は意外と長いもので、せっかちな性格の私には合わず続かなかったため、予測式に買い換えました。計測時間が長く、待っていることがストレスに感じる場合は、予測式をおすすめします！

◆高価でも構わない人は多機能タイプがおすすめ

婦人体温計には、単に計測だけ出来るタイプと計測した記録をそのままグラフにしてくれる機能が備わった多機能タイプが存在します。価格帯は、シンプルなものであれば1.500円前後ですが、多機能タイプだと3.000円以上するものがほとんどです。

特に価格にこだわらないという人なら、スマホと連動してグラフが自動作成できるような多機能型の方が断然便利ですが、なるべく価格を抑えたいという人であればシンプルなタイプがおすすめです。私はシンプルに計測だけが出来る婦人体温計を使用していましたが、枕元にメモ帳を置いておき、記録だけしておけばよかったので特にストレスには感じませんでした。自分がどのように体温を管理したいかによっても変わりますので、お好きなスタイルを選んでくださいね。

妊活におすすめの婦人体温計6選♡

ＴＤＫ婦人用電子体温計【スマホ転送機能付きでアプリが選べる、ルナルナ・キレイドナビ・ペアリズム対応】が婦人体温計ストアでいつでもお買い得。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常配送無料（一部除く）。

販売サイトへ

TDKより発売されている婦人体温計は、ボタン1つでスマホアプリにデータを転送できる機能が付いています。基礎体温の計測が苦手な人は、記録のつけ忘れが多いそうですから、手間をかけずに基礎体温表を作成したり管理したり出来るのは嬉しいですよね！

7回分のデータを保存することが出来ますので、1週間まとめて転送することも可能です。「ルナルナ体温ノート」や「ペアリズムW」など様々なアプリに対応していますので、使い易いアプリをダウンロードして活用しましょう。

毎日の積み重ねが重要！

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基礎体温の計測は、毎日の積み重ねが大切です。継続することにより、きちんとした結果が出てきます。最初のうちは、測り慣れていないと、誤って起き上がってしまったり、計測忘れや記録忘れも多いと思います。
だからと言って決してあきらめず、続けていくことが大切です。まずはあまり神経質にならずに計測していきましょう。

まとめ

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いかがでしたか？基礎体温を測ることは、自分の体を知り、どう向き合っていくかを考えるにあたって、非常に重要なことです。最初は面倒かもしれませんが、1ヶ月続けるとグラフがそれなりの形になることが判ってくるので楽しいですよ！
排卵日が分かれば、タイミングもとりやすいので、妊娠確率もグッとアップします。是非皆さんもお気に入りの体温計を手に入れて、楽しく妊活を始めましょう。