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おうちヨガ生活をはじめよう!初心者にも簡単!自宅で手軽にスタートできる方法を紹介

おうちヨガ生活をはじめよう!初心者にも簡単!自宅で手軽にスタートできる方法を紹介

2020年6月3日 公開

おうち時間が増えてきた今、問題になっているのが運動不足。定期的に運動している方はいいですが、忙しい方や小さい子どものいるママは、なかなか時間がとれないことも。そんな方におすすめなのが、おうちヨガです。ヨガは動きと呼吸、瞑想を組み合わせたもの。運動不足の解消だけでなく、ストレスの緩和やリフレッシュにもつながります。今回はこれまでヨガをしたことがない方も取り組みやすい、YouTubeやDVD、オンラインレッスンを使ったおうちヨガ生活のはじめ方を紹介します。

YouTubeを使った”おうちヨガ”

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今やたくさんの方が生活の中で参考にしている方の多いYouTubeにも、ヨガの動きを紹介しているチャンネルはあります。その中でも初心者にも取り組みやすいヨガを紹介しているチャンネルをご紹介していきます。

むくみスッキリ!朝のリフレッシュヨガ(フルレッスン・10分)Yogalog

まず最初に紹介するのが、Yogalogという日本最大級のヨガ動画チャンネルです。毎日レッスンを更新していて、それぞれの動画にはそのヨガに取り組む分数がしっかり書かれています。少しだけしたいときは5分のもの、じっくり取り組みたいときは30分程度のものなど選びやすいのがいいですね。

また、自分の悩みに合わせてヨガを選べるのもいいでしょう。むくみが気になる、体をしゃきっとしたいなど、目的に合わせるのもおすすめですよ。

簡単朝ヨガ 10分 寝起きストレッチ | Wellness To Go by Arisa

Wellness To Go by Arisa というチャンネルもおすすめです。YouTubeだけでなく、Instagramでもライブ配信をしており、たくさんのヨガの動画を配信しています。初心者向けの動画もたくさんあるので、まずはそちらからやってみましょう。

毎週同じ時間にあるライブ配信の時間を”おうちヨガの時間”と決め、見ながら行うと、生活の中にヨガを取り入れやすいですね。もちろん隙間時間でやりたい方は、ライブ配信された動画をあとで見返すこともOK。

Yoga For Neck, Shoulders, Upper Back – 10 Minute Yoga Quickie – Yoga With Adriene

YouTubeを使うと、海外のヨガインストラクターの動画をおうちにいながらも楽しむことができますよ。その中でもおすすめなのが、Yoga With Adrieneというチャンネル。言葉が聞き取れなくても、動きを真似しながら、ヨガタイムを楽しんでみませんか。

初心者の方はYoga For Beginners(初心者のためのヨガ)Foundations of Yoga series(ヨガの基礎シリーズ)と書かれているものを選びましょう。簡単な動きなので、取り組みやすいですよ。

DVDを見ながらの”おうちヨガ”

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しっかりとヨガを学んでみたいという方には、DVDを見ながら、おうちヨガをはじめるのがおすすめです。ヨガのDVDではゆっくりとヨガの動きを説明してくれるものも多いですし、分からなければ繰り返して、同じ動きを何度もできるのは魅力ですね。

その中でもおすすめのDVDをご紹介していきます。

#自宅でヨガ

Amazon.co.jp | 初めてでもできる【自宅でヨガ】運動不足・ストレスが解消でき、免疫機能が保てる厳選の20ポーズ [DVD] DVD・ブルーレイ – 中村尚人

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多くの人が今気になる免疫機能も高めながらのヨガ。不安になることも多いなか、一旦忘れて心を落ち着け、体の機能もしっかり回復していきましょう。1日1ポーズでもOKというハードルが低めなのも、初心者には嬉しいですね。

#Watamoto YOGA Studio パワーヨガ

Amazon.co.jp | 綿本彰プロデュース Watamoto YOGA Studio パワーヨガ [DVD] DVD・ブルーレイ – 綿本彰

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日本でヨガを広めた第一人者である綿本彰さんプロデュースのパワーヨガDVDです。パワーとついているからと言って、激しい動きではなく、ヨガならではの呼吸を大切にした動きを繰り返します。

ダイエットや美容にも効果が期待できるヨガです。

#SHIHO loves YOGA~おうちヨガ~

SHIHO loves YOGA ~おうちヨガ~ | SHIHO |本 | 通販 | Amazon

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ヨガブームに火をつけたと言われるモデルのSHIHOさんの著書。本にDVDがついており、両方からポーズの確認ができます。自宅でできるものばかりなので、参考になりますよ。

オンラインレッスンで”おうちヨガ”

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ヨガはオンラインレッスンも充実していることをご存じでしたか。小さな子どもが一緒にいてもOKというレッスンも豊富なので、続けやすいですよ。妊娠中や産後すぐにでもできるレッスンもあるので、チェックしてみましょう。
業界最多と言われるライブレッスンが受講できるSOELU(ソエル)。ライブレッスンなので、インストラクターと直接つながり、コーチングやアドバイスを受けられるのが魅力。

しかも、ソエルでは朝5時から24時までライブレッスンがあるため、YouTubeやインスタライブのように、ライブ配信時間に合わせるということは不要です0。自分の好きな時間にレッスンが受けられますよ。

【料金】
入会金は無料
月額980円 (税抜)〜(月2回30分のライブレッスンの場合。ビデオレッスンは見放題)
オンラインスタジオ自宅deヨガもオンラインでライブレッスンが受けられますよ。zoomアプリを使ったオンラインヨガで、多彩なコースからレッスンを選べます。子どもが一緒でも、途中で抜けてももちろんOK。ライブレッスンは朝の9時から21時半まで。

どうしてもこの時間にレッスンを受けられないという方は、24時間みられるビデオレッスンもありますよ。

【料金】
入会金は無料
月額3,980 円~(30分ライブレッスン×5回)
個人セッション1回90分12,000円(一人一人に合ったメンタルケアやアドバイス、個別レッスンを受けられる)

心と体はつながっている!今こそ健康的におうちヨガをはじめよう

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初心者でも、おうちヨガをはじめる方法はたくさんあることが分かりましたね。自分の生活スタイルや要望、性格なども総合的に見て、どの方法ならおうちヨガを始めやすいか、また続けやすいかを考えてみましょう。

ヨガをはじめると、心と体がつながっていることがよくわかると言われています。ストレスや悩みを抱えているときは体がこわばって固くなっているもの。その体の緊張を少しずつほどいていけば、自然と心も開放的になってきますよ。

何かはじめようと思っている今こそ、おうちヨガを生活の中に取り入れて、体も心も健康に、おうち時間を過ごしてみてくださいね。