妊娠中は食べ物に気を付けよう～赤ちゃんとママのために～
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かつて妊娠中は2人分食べるようにと言われていましたが、今大切にされているのは「適切な食材を適度な量とること」。赤ちゃんはママが食べるものから栄養をもらいます。妊娠中はどんな食材がダメなのか把握しておきたいところですね。
妊婦検診や母子手帳の受け取りのとき、妊娠中の食生活について指導があるでしょう。正しい食事はおなかの赤ちゃんとママが健やかに過ごすためのポイントとなるものの1つ。日々の食事に気を付けることは、ママにしかできないおなかの赤ちゃんにしてあげられることです。
妊婦検診や母子手帳の受け取りのとき、妊娠中の食生活について指導があるでしょう。正しい食事はおなかの赤ちゃんとママが健やかに過ごすためのポイントとなるものの1つ。日々の食事に気を付けることは、ママにしかできないおなかの赤ちゃんにしてあげられることです。
【妊娠中のNG食べ物①】妊婦さんにNGの食材リスト
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妊娠したら気を付けたい食べ物と飲み物をいくつかピックアップしてみましょう。
▼食べ物
・レバー、生肉 ／ 火を通して食べましょう
・キンメダイなど水銀を多く含む魚 ／ 適量ならOKです
・魚卵や貝類 ／ 塩分と十分な加熱に注意がいります
・ナチュラルチーズ ／ プロセスチーズに置き換えましょう
・卵 ／ 生食はNGです
・インスタント、加工食品 ／ なるべく控えましょう
▼飲み物
・アルコール ／ 妊娠中は避けましょう
・緑茶、コーヒー、紅茶、ココア ／ 1杯以上飲むときはカフェインの量に注意
▼食べ物
・レバー、生肉 ／ 火を通して食べましょう
・キンメダイなど水銀を多く含む魚 ／ 適量ならOKです
・魚卵や貝類 ／ 塩分と十分な加熱に注意がいります
・ナチュラルチーズ ／ プロセスチーズに置き換えましょう
・卵 ／ 生食はNGです
・インスタント、加工食品 ／ なるべく控えましょう
▼飲み物
・アルコール ／ 妊娠中は避けましょう
・緑茶、コーヒー、紅茶、ココア ／ 1杯以上飲むときはカフェインの量に注意
【妊娠中のNG食べ物②】気を付けたい献立メニュー
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妊娠中は注意が必要となる献立があります。調理方法や食べ方を工夫して、妊娠中の食生活を楽しんでくださいね。
▼十分に加熱すべきもの
・親子丼 ／ 半熟卵はNGです
・牛カツ、レアステーキ ／ 加熱を十分にしてください
▼食べるときに注意が必要なもの
・魚の煮つけ ／ 水銀を含む魚は摂取量を守りましょう
・寿司 ／ 魚卵や量などに注意してください
・揚げ物 ／ 油たっぷりの料理は少量にしましょう
・スパイスが強めなもの ／ 香辛料の量に気を付けて
▼十分に加熱すべきもの
・親子丼 ／ 半熟卵はNGです
・牛カツ、レアステーキ ／ 加熱を十分にしてください
▼食べるときに注意が必要なもの
・魚の煮つけ ／ 水銀を含む魚は摂取量を守りましょう
・寿司 ／ 魚卵や量などに注意してください
・揚げ物 ／ 油たっぷりの料理は少量にしましょう
・スパイスが強めなもの ／ 香辛料の量に気を付けて
アプリを使って簡単に食材を見極めよう
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スーパーへ買い出しに行く度に「この食材ってOKだったっけ？」なんて考えていたら時間がかかります。妊娠中のNG食材のリストとにらめっこするのも、暗記するのも大変。ちょっとした家事のすきま時間に妊娠中の食べ物情報を調べられたらいいですよね。
そんなときはアプリでささっと確認するのがオススメ！日々の買い物や料理がスムーズですよ。プレママ向けの食事に関するおすすめアプリを2つご紹介します。どちらも妊娠中の情報が盛りだくさんなので必見ですよ。
そんなときはアプリでささっと確認するのがオススメ！日々の買い物や料理がスムーズですよ。プレママ向けの食事に関するおすすめアプリを2つご紹介します。どちらも妊娠中の情報が盛りだくさんなので必見ですよ。
【食に悩む妊婦さん向けアプリ①】ベビーカレンダー
プレママの味方！妊娠に関する情報がいっぱいなベビーカレンダー。簡単に食材、キーワードが検索できます。悩み相談のコーナーもありますので、ちょっとしたことでも気軽に聞きやすいのは心強いですね。病院では聞きにくいことでもアプリなら聞ける、なんてこともあるかもしれません。