安産になりやすい人の特徴は?難産との違いって?今すぐ出来る♡安産のために出来る5つの習慣 (page 3)

初めてのお産を控える妊婦さんにとって、出産時の痛みやいつ来るか分からない陣痛の不安はつきものですよね。誰もが「安産」で、無事に・スムーズに赤ちゃんを産みたいもの。そこで今回は「安産」について色々と調べてみました。難産との違いや安産しやすい身体になるためのポイントもご紹介します。

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2018/06/10 公開 | 1200 view

安産になりやすい人の特徴は?難産との違いって?今すぐ出来る♡安産のために出来る5つの習慣
Ao Dai People Of Vietnam · Free photo on Pixabay (119572)

安産のためには、運動や食事以外にも「呼吸法」が非常に重要だと言われています。お腹の赤ちゃんは、ママの血液から酸素をもらい、二酸化炭素を血液にのせてママに返します。そのため、ママの呼吸が乱れることは、赤ちゃんをとても苦しい状態にしてしまうのです。

陣痛が始まると、痛みと不安でパニックになり、呼吸が乱れてしまいがちです。私も陣痛の最中はよく「ゆっくり息をして~じゃないと赤ちゃんが苦しいよ~」と助産師さんに注意されていました。ゆっくり吸って息を吐く…そんな当たり前の行為が、お産の時は意外と難しいのです。

だからこそ、普段から呼吸法をしっかりと練習しておくことが大切だと思います。深呼吸をすると気持ちが落ち着き、リラックスする効果がありますが、出産時も同様に、心身共にリラックス状態にするために、深く安定した呼吸を意識することが重要なのです。

赤ちゃんがスムーズに下りてくれば、その分、会陰切開の確率も低くなりますので、是非呼吸法をマスターしておきましょう。

マタニティヨガ  陣痛を上手に逃がす呼吸法

ソフロロジー式出産の呼吸法④【子宮口全開大後の娩出時】

安産体質になるために出来ること④:体を温める

Feet Socks Living Room · Free photo on Pixabay (119573)

安産体質になるためには、冷え性を改善することが重要です。ゆっくりとお風呂に浸かったり、生姜など体を温める作用のある食材が入ったスープを飲んだり、サラダではなく温野菜を食べるようにしましょう。

また、夏場でもレギンスや靴下などを着用し、足元の冷えを予防するようにします。もちろん、お腹周りも子宮を冷やさないように、腹巻などを着用するように心がけてくださいね。

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安産体質になるために出来ること⑤:飲み物に気を付ける

Teacup Cup Of Tea Tee · Free photo on Pixabay (119574)

妊娠中は、カフェインを控えなければならず、コーヒーや紅茶が大好きだった方にはとてもストレスですよね。そんな時におすすめなのが、ハーブティー。実はハーブティーには、様々な作用があり、妊娠中の女性の身体を守ってくれたり、リラックス効果が期待できるものがあるんです。

特におすすめなのが「ラズベリーリーフティー」。欧米では「安産茶」と言われるほどで、広く知られています。比較的飲みやすい味なので日本の妊婦さんにも人気があるんですよ!ヨーロッパの研究によれば、毎日ラズベリーリーフティーを飲んだ妊婦さんの分娩時間が、平均より9.6分も短くなったという結果が出ているほどです。

ただし、ラズベリーリーフティーは、子宮収縮促進効果があるため、妊娠初期~中期には飲まないように気を付けましょう。

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まとめ

Coming Soon Newborn Baby · Free photo on Pixabay (119576)

いかがでしたか?初めてのお産の場合、陣痛の痛みへの不安や恐怖を感じる妊婦さんは少なくないと思います。経産婦さんであっても、前回のお産の痛みを思い出して不安になることもあるでしょう。

スムーズなお産であれば、母子ともに負担が少なく済むので、誰もが安産体質に憧れますよね。今回ご紹介した運動や呼吸法、食生活など、様々なことに気を付けて少しでも健康で安全なお産になるように心がけていきましょう。

全てを1度に始めるのは大変ですし、「安産体質にならなければ」という思いが逆にストレスになりますので、まずは出来そうなことから少しずつ始めてみると良いと思いますよ♡出産は、リラックスした状態で臨むことが最も大切だと言われています。

我が子に会える日を楽しみに、心と体の準備をゆっくりと進めていけたらいいですね。
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