「ダイエットメニュー」をマスターしてスリムボディを手に入れよう♪
2017年2月18日 公開
産後ダイエットがうまくいかない…
via pixabay.com
産後ダイエット中の皆さん、あれ？なかなか体重が減らない⁉と焦っていませんか？
妊娠で体重が増えても、授乳して運動すればすぐに体重は戻る！と期待していた人も多いハズ。
私もダイエットがうまくいかず、悩んだ１人です。
「こんなハズではなかったのに」「これでは妊娠前の洋服が着れない！」と毎日叫んでいました‼
妊娠で体重が増えても、授乳して運動すればすぐに体重は戻る！と期待していた人も多いハズ。
私もダイエットがうまくいかず、悩んだ１人です。
「こんなハズではなかったのに」「これでは妊娠前の洋服が着れない！」と毎日叫んでいました‼
産後2ヶ月、体重が全く減らないので困っています。妊娠中に10Kg増量し、産後3Kgしか減っていません。食事も毎食ご飯一膳で間食もしていないのに。
母乳の出もよく、息子は日々すくすく成長中です。しかし私は、運動も軽い腹筋などしていますが、体重は減る気配もないし体型もダルダルです。イライラしてしまいます。
産後のダイエットは痩せれば良い訳ではない!
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とにかく痩せたい！という時。
多くの女性は、食事の量を減らしますね。
けれど、産後のダイエットは、ただ食べずに体重を減らせば良いという訳ではありません。
母乳育児のママが食事制限をすると、赤ちゃんに必要な栄養が不足してしまう恐れがあるからです。
ママの食事は、赤ちゃんが成長するために必要不可欠なのです。
また、産後はただでさえホルモンのバランスが崩れ、ストレスを感じやすくなるもの。
出産や育児の疲れから、免疫も落ちています。
食事制限でイライラが増したり、急に体重が落ちることで体調を崩しやすくなったりします。
また体重が落ちても、骨盤が開いたままだと、太りやすくなります。
骨盤が歪んだままだと、“ぽっこり”お腹に。
血流や代謝にも影響し脂肪がつきやすくなります。
骨盤ベルトや整骨院などで、適切に骨盤を矯正しましょう！
多くの女性は、食事の量を減らしますね。
けれど、産後のダイエットは、ただ食べずに体重を減らせば良いという訳ではありません。
母乳育児のママが食事制限をすると、赤ちゃんに必要な栄養が不足してしまう恐れがあるからです。
ママの食事は、赤ちゃんが成長するために必要不可欠なのです。
また、産後はただでさえホルモンのバランスが崩れ、ストレスを感じやすくなるもの。
出産や育児の疲れから、免疫も落ちています。
食事制限でイライラが増したり、急に体重が落ちることで体調を崩しやすくなったりします。
また体重が落ちても、骨盤が開いたままだと、太りやすくなります。
骨盤が歪んだままだと、“ぽっこり”お腹に。
血流や代謝にも影響し脂肪がつきやすくなります。
骨盤ベルトや整骨院などで、適切に骨盤を矯正しましょう！
バランスも重要!
via unsplash.com
痩せたい時に重要なのは、カロリーではなくバランスです。
特に「痩せるための栄養素」をバランスよくとることで、効率よくダイエット出来ます。
気になる「痩せるための栄養素」とは？
ズバリ！
食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄です。
代謝を上げたり、便秘を解消したり…。それぞれに痩せやすくする役割があります。
特に「痩せるための栄養素」をバランスよくとることで、効率よくダイエット出来ます。
気になる「痩せるための栄養素」とは？
ズバリ！
食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄です。
代謝を上げたり、便秘を解消したり…。それぞれに痩せやすくする役割があります。
痩せる栄養素がとれる食材を積極的に | あすけんダイエット
ダイエット成功者に共通するポイントは「痩せる栄養素が摂れる食材を積極的に摂る」こと。痩せるために特に意識したい栄養素と、その働きをご紹介します。
管理栄養士による「痩せる栄養素」の詳しい解説‼
産後ダイエットにオススメの食材
via www.photo-ac.com
食物繊維、タンパク質、ビタミンB群に鉄！
これらの「痩せる栄養素」を含むおススメ食材をご紹介します。
■大豆・・・・・タンパク質・鉄・ビタミンB1・ビタミンB2・食物繊維
■納豆・・・・・タンパク質・ビタミンB2・食物繊維
■豆腐・おから・・・・・タンパク質・ビタミンB1・食物繊維
■豆乳・・・・・タンパク質・鉄
■牛肉の赤身・・・・・タンパク質・鉄・ビタミンB12
■豚肉の赤身(脂身なし)・・・・・タンパク質・ビタミンB1
■鶏肉(皮なし／ささみ)・・・・・タンパク質
■魚類・・・・・タンパク質・ビタミンB2・ビタミンB6
■卵・・・・・タンパク質・ビタミンB2
■牛乳・乳製品・・・・・タンパク質・ビタミンB2
■ひじき、わかめなどの海藻類・・・・・鉄・食物繊維
■玄米・オールブランなど未精製の穀物・雑穀・・・・・ビタミンB1・食物繊維
■果物全般・・・・・食物繊維
■野菜・こんにゃく・きのこ・・・・・食物繊維
（管理栄養士監修：「あすけんダイエット」より）
もっと詳しく知りたい方は、↓こちらからご覧になれます。
これらの「痩せる栄養素」を含むおススメ食材をご紹介します。
■大豆・・・・・タンパク質・鉄・ビタミンB1・ビタミンB2・食物繊維
■納豆・・・・・タンパク質・ビタミンB2・食物繊維
■豆腐・おから・・・・・タンパク質・ビタミンB1・食物繊維
■豆乳・・・・・タンパク質・鉄
■牛肉の赤身・・・・・タンパク質・鉄・ビタミンB12
■豚肉の赤身(脂身なし)・・・・・タンパク質・ビタミンB1
■鶏肉(皮なし／ささみ)・・・・・タンパク質
■魚類・・・・・タンパク質・ビタミンB2・ビタミンB6
■卵・・・・・タンパク質・ビタミンB2
■牛乳・乳製品・・・・・タンパク質・ビタミンB2
■ひじき、わかめなどの海藻類・・・・・鉄・食物繊維
■玄米・オールブランなど未精製の穀物・雑穀・・・・・ビタミンB1・食物繊維
■果物全般・・・・・食物繊維
■野菜・こんにゃく・きのこ・・・・・食物繊維
（管理栄養士監修：「あすけんダイエット」より）
もっと詳しく知りたい方は、↓こちらからご覧になれます。
あすけんダイエット – 栄養士が無料であなたのダイエットをサポート
「今度こそキチンと痩せたい！」そんなあなたを栄養士がサポートするダイエットサイトです。食事を記録するだけでカロリーや食事バランス、ダイエットアドバイスを確認できます。しっかり食べても痩せられるダイエット法で、理想のカラダを手に入れましょう。
産後ダイエットレシピを参考にしよう♪
via www.photo-ac.com
産後ダイエットにおススメ。
「痩せる栄養素」を含んだ食材を使った、簡単レシピをご紹介します！
「痩せる栄養素」を含んだ食材を使った、簡単レシピをご紹介します！
妊娠、授乳中に！鉄チャージの冷凍おにぎり by 月とみのり [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが260万品
![妊娠、授乳中に！鉄チャージの冷凍おにぎり by 月とみのり [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが260万品](https://cdn.clipkit.co/tenants/56/item_links/images/000/036/713/thumb/5a5513ee-10a4-4d8b-8a42-e4bcb556d23d.jpg?1544156569)
「妊娠、授乳中に！鉄チャージの冷凍おにぎり」鉄分チャージ！の冷凍おにぎり。妊娠後期や、授乳期の赤ちゃんのお世話のほんの合間に。レンジでチンしてホカホカをパクリ！ 材料:米、乾燥ひじき、乾燥大根葉..
赤ちゃんが寝ている間にたくさん作って(食べ過ぎ注意ですが‼)冷凍しておけば、忙しいお世話の合間にいつでも食べれますね。
ぱくぱく献立くん-鯛の中華あんかけ
鯛は良質のたんぱく質が豊富で、ビタミン、ミネラルもバランスよく含んでいます。消化、吸収が良いので子供から高齢者、病中病後、ダイエット中の人におすすめの食材です。
甘酸っぱいあんかけにすると、たくさんの野菜が食べやすくなります。
産後ダイエットMENU飛騨桃のラッシー☆ by りょーーーこ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが260万品
![産後ダイエットMENU飛騨桃のラッシー☆ by りょーーーこ [クックパッド] 簡単おいしいみんなのレシピが260万品](https://cdn.clipkit.co/tenants/56/item_links/images/000/036/717/thumb/2fb29ee6-ef63-4df6-8855-21960bd037c8.jpg?1544156569)
「産後ダイエットMENU飛騨桃のラッシー☆」熟れ過ぎた桃を使って作りました♪意外に腹持ちが良いのでこれを朝食代わりにして３日で１キロ減りました☺ 材料:飛騨桃（白桃）、無糖ヨーグルト、牛乳または豆乳..
桃を色々な果物に変えれば、日替わりで様々な果物を楽しめますね。
ダイエット中なのにすぐ「空腹感」を感じてしまう場合は?
via www.pakutaso.com
昼も夜も２、３時間おきの授乳で眠れぬ日々。
赤ちゃんのお世話は、想像以上にエネルギーを使います。
母乳ママは消費エネルギーも増えるので、すぐにお腹がすいてしまいますね。
食べないとストレスは溜まるもの。
そんな時は、
大豆、いりこ、シリアルなどを食べてみてはいかがでしょうか？
いずれも「痩せる栄養素」でカロリーも低いので、少々食べすぎても問題ありません。
また私は産後よく、ガムを食べていました。
食事と食事の間にずっとガムを噛んでいたことも。意外に空腹感が紛れるものです。
それでも「お腹がすいた～」という時は、体からがエネルギーを欲しているのですから、
食べたいものを食べましょう。
とはいえ、クリームやチョコなどをたくさん食べると当然太ります。
また、乳腺がつまったり母乳の質に影響することも。
甘いものは適度な量で、楽しみましょう！
赤ちゃんのお世話は、想像以上にエネルギーを使います。
母乳ママは消費エネルギーも増えるので、すぐにお腹がすいてしまいますね。
食べないとストレスは溜まるもの。
そんな時は、
大豆、いりこ、シリアルなどを食べてみてはいかがでしょうか？
いずれも「痩せる栄養素」でカロリーも低いので、少々食べすぎても問題ありません。
また私は産後よく、ガムを食べていました。
食事と食事の間にずっとガムを噛んでいたことも。意外に空腹感が紛れるものです。
それでも「お腹がすいた～」という時は、体からがエネルギーを欲しているのですから、
食べたいものを食べましょう。
とはいえ、クリームやチョコなどをたくさん食べると当然太ります。
また、乳腺がつまったり母乳の質に影響することも。
甘いものは適度な量で、楽しみましょう！
揚げ物を食べたいけど…ダメ?
via unsplash.com
ダイエットの基本は、脂質を抑えること。
揚げ物は、できるだけ避けることをおススメします。
でも、どうしても食べたい時ってありますよね。
そんな時は、夕食はやめてランチに食べてみてはどうでしょうか。
昼間の方が活動量が多いので、カロリーが消費されます。
また最近では、油を使わずに揚げ物が作れる商品も！
揚げ物は、できるだけ避けることをおススメします。
でも、どうしても食べたい時ってありますよね。
そんな時は、夕食はやめてランチに食べてみてはどうでしょうか。
昼間の方が活動量が多いので、カロリーが消費されます。
また最近では、油を使わずに揚げ物が作れる商品も！
【楽天市場】有田焼 電子レンジで揚げ太郎-M TSM/PN61aa イエロー・ホワイト 〔電子レンジ便利グッズ〕【D】【陶器】【RCP】：ショッピングランド でんでん
￥3,780
有田焼 電子レンジで揚げ太郎-M TSM/PN61aa イエロー・ホワイト 〔電子レンジ便利グッズ〕
電子レンジで簡単に揚げ物が！「揚げ太郎」。
【楽天市場】PHILIPS HD9220/27 | 価格比較 – 商品価格ナビ
￥19,100
PHILIPSのノンフライヤー
PHILIPSの商品もバリエーションが増え、お値段が２万円以下の商品も出てきました。
産後ダイエットの注意点!
via www.photo-ac.com
産後のダイエットは、普段のダイエットとは異なります。
出産という大仕事を終え、ママの体は感じる以上に疲れています。
また、ホルモンの分泌量も変わり、体内はめまぐるしく動き続けています。
さらに、慣れない24時間育児で、疲労とストレスが溜まっています。
無理なダイエットを続けると、
・免疫力が落ち、体調を崩しやすくなります
・ホルモン分泌を妨げ、肌や髪、骨などが老化します
・母乳育児の場合、赤ちゃんの成長に必要な栄養が不足します
また、産褥期には絶対にダイエットは行わないでください。
生後１か月健診で問題なければ、バランスのとれた食事を楽しみながら、ダイエットを始めましょう。
出産という大仕事を終え、ママの体は感じる以上に疲れています。
また、ホルモンの分泌量も変わり、体内はめまぐるしく動き続けています。
さらに、慣れない24時間育児で、疲労とストレスが溜まっています。
無理なダイエットを続けると、
・免疫力が落ち、体調を崩しやすくなります
・ホルモン分泌を妨げ、肌や髪、骨などが老化します
・母乳育児の場合、赤ちゃんの成長に必要な栄養が不足します
また、産褥期には絶対にダイエットは行わないでください。
生後１か月健診で問題なければ、バランスのとれた食事を楽しみながら、ダイエットを始めましょう。
美味しく・楽しくダイエットを行いましょう♪
via www.freepik.com
産後のダイエットのキーワードは、
「痩せる」ではなく「バランスよく食べる」です。
食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄の「痩せる栄養素」をバランスよくとることで、健康的で、体が喜ぶ美味しい食事になります。母乳の質が上げるため、赤ちゃんもたくさん飲んでくれ、自然と体重も減ってきます。
産後は、とにかくストレスが溜まりやすいもの。
一方で、赤ちゃんはママの笑顔が大好き。
食事でストレスを感じたら、親子遊びで体を動かすこともおススメです。
赤ちゃんとコミュニケーションをとりながら、一緒に楽しみ、そして体を引き締めましょう♪
「痩せる」ではなく「バランスよく食べる」です。
食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄の「痩せる栄養素」をバランスよくとることで、健康的で、体が喜ぶ美味しい食事になります。母乳の質が上げるため、赤ちゃんもたくさん飲んでくれ、自然と体重も減ってきます。
産後は、とにかくストレスが溜まりやすいもの。
一方で、赤ちゃんはママの笑顔が大好き。
食事でストレスを感じたら、親子遊びで体を動かすこともおススメです。
赤ちゃんとコミュニケーションをとりながら、一緒に楽しみ、そして体を引き締めましょう♪
産後ダイエットに！赤ちゃんと遊びながら産後エクササイズ｜ベネッセ教育情報サイト
【ベネッセ｜育児・子育て】産後ダイエットなら、赤ちゃんと楽しくおうちでできる、産後エクササイズ。赤ちゃんの心と体の発達に合わせ、お母さんの産後ダイエット（骨盤エクササイズ）にもなる遊びを紹介。産後ダイエットから子育て情報が満載！
まとめ
via unsplash.com
カロリーを減らして痩せることではなく、バランスよく食べる産後ダイエット。時に甘いものでストレスを発散し、赤ちゃんと一緒にストレッチでリフレッシュしながら‼健康的なダイエットで素敵ママライフを楽しみましょう♡
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