話題の「作り置きダイエットレシピ」で忙しいママも健康的にスタイルアップ!
2019年4月3日 公開
夏になって薄着になってくると、体のラインが特に気になりますよね。でも、忙しいとダイエットを意識できない!というママも多いのでは?そんな方におすすめなのが、「作り置きダイエット」。作り置きおかずメニューを食べることで、ダイエットができるというものです。ダイエットレシピって難しいのでは?と思う方もいるかもしれませんが、そんなことはなく、まとめて作っておけば毎日の手間もかかりません。健康的に痩せたいという方必見!作り置きできる簡単ダイエットレシピをご紹介します。
作り置きダイエットレシピの基本ルール
via www.photo-ac.com
ここ近年、忙しい方の中で作り置きおかず、常備菜などのワードが流行していますよね。しかし、ただ作り置いていたおかずを食べるだけでは、今回ご紹介するようなダイエットにはつながりません。
作り置きダイエットには、基本的なルールがあるのです。
作り置きダイエットには、基本的なルールがあるのです。
ルール1.糖質の多いイモ類などの野菜は避ける
ルール2.食物繊維を多く摂る
ルール3.砂糖を味付けに使わない!
作り置きダイエットの基本ルールはこの3つです。糖質の多いものは避け、食物繊維で腸のデトックスを促し、調味料としてよく使われる砂糖を使わずにみりんやハチミツ等で代用する、という簡単な3つがルールとなります。
どうでしょうか。そこまで難しいルールではありませんよね。
早速、具体的にこれらのルールを意識したレシピを7選ご紹介します!
どうでしょうか。そこまで難しいルールではありませんよね。
早速、具体的にこれらのルールを意識したレシピを7選ご紹介します!
作り置きダイエットレシピ①きのこと鶏肉のさっぱり漬け
via pixabay.com
まずご紹介するのは、ダイエットに最適とも言われる食材であるきのこ類を使ったレシピです。そこにヘルシーな鶏肉を組み合わせているため、食べ応えも抜群。
きのこは腸のデトックスにもいいといわれていますので、食べすぎた翌日に意識して食べるのもおすすめです。
きのこは腸のデトックスにもいいといわれていますので、食べすぎた翌日に意識して食べるのもおすすめです。
超簡単作り置き★ヘルシー鶏肉さっぱり漬け by xoxo0905 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが307万品
「超簡単作り置き★ヘルシー鶏肉さっぱり漬け」疲れ、ダイエット中どんな時でも食べれる味付け★お砂糖も使ってないので本当にヘルシーです^ ^あとは圧倒的に簡単です笑 材料:鶏肉(お好きな部位)、お好きなキノコ、醤油..
作り置きダイエットレシピ②豚となすのみぞれ煮
via cookpad.com
豚肉も脂身の少ない部分を選べばヘルシーに食べられます。なすと合わせて、さっぱりとみぞれ煮で食べるのはどうでしょうか。夏にぴったりのレシピですよ。
簡単!節約!豚となすのみぞれ煮 by 櫻井商店 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが307万品
「簡単!節約!豚となすのみぞれ煮」簡単に節約晩ご飯♪豚肉を大根おろしでさっぱり煮ました♪ご飯がすすむおかずです♪ダイエットやお弁当の作り置き、大根の消費◎ 材料:豚こま切れ、なす、大根..
作り置きダイエットレシピ③サラダチキン
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ダイエット中もお肉がしっかり食べたい!という方におすすめなのがサラダチキンです。コンビニでも手軽に買えるサラダチキンですが、おうちでも簡単に作れちゃうんですよ。
糖質制限◆簡単放置サラダチキン◆作り置き by なむい 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが307万品
「糖質制限◆簡単放置サラダチキン◆作り置き」お湯に入れて放置、味付けして放置で出来るサラダチキン。低カロリー低糖質、作り置きやダイエットにも◎ 材料:水、★塩、★料理酒..
作り置きダイエットレシピ④卯の花炒め
via cookpad.com
おから、もやし、こんにゃくはどれもカロリーの少ないダイエットにぴったりの食材です。たくさん食べても太りにくいので、お腹いっぱい食べたいときにおすすめのレシピ。食物繊維がたっぷりなので、腸内環境の改善にも役立ちますよ!
簡単、健康、ダイエット!卯の花炒め by yukina_ 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが307万品
「簡単、健康、ダイエット!卯の花炒め」ダイエット用の卯の花料理、低カロリーでお腹いっぱいになります!食物繊維たっぷり♪分量は作りおき用に多くなってます♪ 材料:おから、もやし、糸こんにゃく..
作り置きダイエットレシピ⑤デトックススープ
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体の冷えはダイエットの天敵です。夏の暑い時でもあったかいスープを飲むことで、体の冷えはとれます。加えて脂肪燃焼効果の期待できる食材をスープに入れ、更にダイエット効果をUPさせましょう。
キヌアの食べるデトックススープ by marimi5 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが307万品
「キヌアの食べるデトックススープ」アンチエイジング、ダイエットにおすすめな食べるスープ。1回で4皿分作れるから作り置きして温めるだけで簡単に温朝食。 材料:ササミ、ひよこ豆、水..
スープダイエットとは?しっかり食べて脂肪を燃焼!効果的な飲み方とレシピをご紹介 – ikumama
ダイエット…それは、多くの女性が人生の中で一度は経験したことのあるものではないでしょうか。『痩せたい』けど、なかなか子育て中はスポーツジムに行くことも出来ないため、思うように痩せることってできませんよね。かといって、自宅で運動しようとしても、時間が作れなかったり…。そんな悩めるママさんに朗報です!最近流行りのスープダイエットで、食べながら健康的にダイエットする方法をご紹介します。なぜスープダイエットは脂肪燃焼に効果があるのか?どんな飲み方がより結果が出やすいのか?などについて、詳しくまとめてみました。
作り置きダイエットレシピ⑥鯖缶を使ったヨーグルトサラダ
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去年あたりから話題の鯖缶を使ったダイエットレシピもありますよ!安価で手に入り、調理も簡単なので、作り置きダイエットのメニューにもぴったり。腸内の菌を調整してくれるヨーグルトと合わせて、さっぱりといただきましょう。
鯖缶おからヨーグルトサラダ by okohc73 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが307万品
「鯖缶おからヨーグルトサラダ」ダイエットに♡簡単ヘルシーつくりおきレシピ 材料:鯖水煮缶、玉ねぎ、ブロッコリー..
ヨーグルトで健康的に美しくなろう!乳酸菌がもたらす7つの効果とは?効果的な食べ方&選び方 – ikumama
ヨーグルトに含まれる乳酸菌のすごい効果についてご存知ですか?乳酸菌には様々な種類があり、それぞれ便秘解消やダイエット、肌質改善、インフルエンザや風邪予防などの効果が期待出来るんです!そこで今回は、ヨーグルトに含まれる乳酸菌の7つの効果と効果的な食べ方や選び方についてご紹介します。1日の摂取量の目安や食べるタイミングなど詳しくご紹介しますので、是非参考にしてみてくださいね!これを読んだら今すぐヨーグルトが食べたくなる!今話題の菌活を、皆さんも始めてみませんか?手軽に続けられるヨーグルト健康法で、体の中から美しく元気になりましょう。
作り置きダイエットレシピ⑦にんじんと白滝のきんぴら
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白滝もこんにゃくと同じで腸をきれいにしてくれる食材です。ビタミンたっぷりのにんじんと合わせて食べることで、体の中からキレイになれそうですね。鶏肉のミンチも入っているので、おかずとしてしっかりと食べ応えがあるところが嬉しいところです。
お弁当のおかずにもピッタリで、お弁当箱の華となりそうな色ですね!
お弁当のおかずにもピッタリで、お弁当箱の華となりそうな色ですね!
作り置きに♥鶏ミンチ✿人参と白滝の金平✿ by りるみな 【クックパッド】 簡単おいしいみんなのレシピが307万品
「作り置きに♥鶏ミンチ✿人参と白滝の金平✿」麺つゆで簡単&しっかり味の金平の完成!作り置きに、お弁当に大活躍します。鶏ミンチでコクUP!ダイエットにも♥ 材料:白滝(あく抜き済みの物)、人参(細切り)、鶏ひき肉..
おすすめの作り置きダイエットレシピ本3選
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作り置きダイエットのレシピ本も、ここ最近たくさん出てきています。注目度の高さがうかがえますね。その中でも、忙しいママにおすすめのレシピ本を3冊ご紹介します!
糖質オフって何?というところから知れる基本のレシピ本
via www.amazon.co.jp
糖質オフのやせる作りおき | 牧田善二 |本 | 通販 | Amazon
¥1,296
何と100もののレシピが載っているこちらの作り置きレシピ本。糖質を減らし、美味しく食べながらも痩せることのできるレシピをたくさん紹介してくれています。糖質オフとはどういうことか、という基本から学びたい人におすすめ。
たくさん作って冷凍して。ラクラクダイエット!
via www.amazon.co.jp
冷凍作りおきでやせる! ダイエットレシピ100 | 牛尾理恵 |本 | 通販 | Amazon
¥1,296
冷凍しておけば1週間すべての作り置きも簡単ですよね。忙しいママ必見の下味をつけて冷凍しておくレシピがなんと100選。ダイエットの成功ルールなど、読み応えのあるコラムもおすすめの本です。
たった90分で1週間分のダイエットメニューが作れる
via www.amazon.co.jp
週末90分の作りおきで1週間分の献立 (ei cooking) | 渥美 真由美, ei cooking編集部 |本 | 通販 | Amazon
¥1,080
90分と言えば1時間半ですね。たったこれだけの時間があれば、1週間分の作り置きができちゃう…と知ると、忙しいママは惹かれますよね。さらに糖質オフで、健康と美容にいいレシピばかりが掲載されているので、読めばすぐにでも1週間試してみたくなっちゃうこと間違いなしです。
まとめ
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この作り置きダイエットは、いつものおかずを痩せやすい低カロリーのものに替えることでできるダイエットです。しかもそのおかずを作り置きできるものにすれば、忙しいママでも簡単。週末など時間があるときに作り置きしておけば、それを食べるだけ。
ただし、いくらヘルシーなダイエット用のおかずを食べていても、一緒に食べるご飯やパンなどの炭水化物を食べすぎてはダイエットにはなりませんから注意してくださいね。
今日紹介したレシピはダイエットしたいママだけでなく、パパや子どもたちにも栄養があるレシピです。家族みんなで食べて、健康的になりましょう!
ただし、いくらヘルシーなダイエット用のおかずを食べていても、一緒に食べるご飯やパンなどの炭水化物を食べすぎてはダイエットにはなりませんから注意してくださいね。
今日紹介したレシピはダイエットしたいママだけでなく、パパや子どもたちにも栄養があるレシピです。家族みんなで食べて、健康的になりましょう!
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