りんごダイエットの効果とは！？簡単ダイエットでキレイな体作り♪
2017年2月7日 公開
りんごダイエットとは？
via www.photo-ac.com
りんごがダイエットに効果的という話は聞いたことがありますか？りんごは健康にいいばかりでなく、美容やダイエットに効果的な成分が豊富に含まれています。「万病の薬」とも言われるくらいですので、その効果には期待ができそうです。
しかし、リンゴをただ食べるだけでは痩せません。食べ方や食生活への取り入れ方で、効果的に痩せる方法があるのです。
りんごダイエットの方法は2種類あります。決して無理はせず、自分に合った方法を試してみてくださいね。
しかし、リンゴをただ食べるだけでは痩せません。食べ方や食生活への取り入れ方で、効果的に痩せる方法があるのです。
りんごダイエットの方法は2種類あります。決して無理はせず、自分に合った方法を試してみてくださいね。
りんご”３日間プチ断食”ダイエットのやり方
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数年前、テレビで紹介され話題になったのが、”３日間プチ断食”りんごダイエットです。その名の通り、３日間りんごのみを食べるという方法です。
①１日３回の食事は、すべてりんごのみ食べるようにして下さい。りんごは何個食べても構いませんが、必ず生のまま食べます。
②水分は、水かブラックコーヒー（１日２杯まで）のみ。
③寝る前に、オリーブオイルを大さじ１杯飲む。
これを３日間続けます。
この断食で、りんごに含まれる食物繊維が老廃物や宿便を取り除き、結果２、３キロほど痩せるという方法です。
ダイエットというよりは、体のデトックスといった方がいいでしょう。短期間で痩せたい方に効果的です。
①１日３回の食事は、すべてりんごのみ食べるようにして下さい。りんごは何個食べても構いませんが、必ず生のまま食べます。
②水分は、水かブラックコーヒー（１日２杯まで）のみ。
③寝る前に、オリーブオイルを大さじ１杯飲む。
これを３日間続けます。
この断食で、りんごに含まれる食物繊維が老廃物や宿便を取り除き、結果２、３キロほど痩せるという方法です。
ダイエットというよりは、体のデトックスといった方がいいでしょう。短期間で痩せたい方に効果的です。
”３日間プチ断食ダイエット”の注意点
３日間りんごのみで過ごすということは、栄養面に偏りが出るし、体力も落ちてしまいます。効果があるからと何日も続けるのは控えてくださいね。かならず３日間で終了しましょう。
断食中は、過度な運動は避け、体調に異変を感じたら必ずそこで終了してください。また、女性の場合は生理中は避けた方がいいでしょう。
体の中の老廃物を出してしまうことを目的としているため、食事を元に戻したらリバウンドした！という方も多いダイエット方法です。断食終了後は、いきなり元の食事に戻すのではなく、最初はおかゆや無糖ヨーグルトなど、消化の良い物から食べ始めましょう。
断食中は、過度な運動は避け、体調に異変を感じたら必ずそこで終了してください。また、女性の場合は生理中は避けた方がいいでしょう。
体の中の老廃物を出してしまうことを目的としているため、食事を元に戻したらリバウンドした！という方も多いダイエット方法です。断食終了後は、いきなり元の食事に戻すのではなく、最初はおかゆや無糖ヨーグルトなど、消化の良い物から食べ始めましょう。
効果的なりんご”置き換え”ダイエットのやり方
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りんごダイエットの２つめのやり方が、”置き換え”ダイエットです。その名の通り、一日の食事のうち、朝か夜の１食をりんごのみに置き換えるという方法です。
プチ断食とは違い、即効性があるダイエットではありませんが、続けていくうちに効果が現れます。りんごのみの食事は、栄養面での偏りが気になりますので、置き換え以外の2食は、しっかりとバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
プチ断食とは違い、即効性があるダイエットではありませんが、続けていくうちに効果が現れます。りんごのみの食事は、栄養面での偏りが気になりますので、置き換え以外の2食は、しっかりとバランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
リンゴは朝に置き換える？夜に置き換える？
りんご置き換えダイエットは、朝か夜の１食を置き換えるのがオススメです。
朝は腸の動きが活発になる時間。消化の良いりんごのみを食べることで、お通じが良くなる効果が期待でき、排泄のリズムが整ってきます。りんごには代謝機能を活発にする働きもあるため、痩せやすい体になるという訳です。水はりんごと一緒に飲んでもOKです。
夜は、何かと摂取カロリーが多い食生活になりがちです。夕飯１食分をりんごに置き換えることで、摂取カロリーが大幅に減少します。活動量が多い日中とは違い、夕食後はエネルギーを必要とするようなことも、ほとんどしませんよね。ですから、摂取カロリーが少なくても大丈夫なのです。
朝は腸の動きが活発になる時間。消化の良いりんごのみを食べることで、お通じが良くなる効果が期待でき、排泄のリズムが整ってきます。りんごには代謝機能を活発にする働きもあるため、痩せやすい体になるという訳です。水はりんごと一緒に飲んでもOKです。
夜は、何かと摂取カロリーが多い食生活になりがちです。夕飯１食分をりんごに置き換えることで、摂取カロリーが大幅に減少します。活動量が多い日中とは違い、夕食後はエネルギーを必要とするようなことも、ほとんどしませんよね。ですから、摂取カロリーが少なくても大丈夫なのです。
無理なく続けるコツ
いくらおいしいリンゴでも、毎日食べていたら飽きてくることも。辛いからと、途中で辞めてしまうよりだったら、少しだけハードルを下げて続けられるようにしてみましょう。
りんごを１食置き換えるのではなく、食事の前に食べられる分りんごを食べるという方法もあります。りんごである程度お腹を満たすことで、食事の食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを抑えるのです。食事を食べる時は満腹まで食べずに、腹八分目でおくようにして下さい。
他の野菜とスムージーにしたり、ヨーグルトと一緒に食べてもいいですね。普段、間食をする人は、チョコやクッキーの代わりにりんごを食べるという方法もおすすめです。
完全な置き換えダイエットよりは効果は期待できませんが、辛くなってもりんごは毎日食べることをオススメします。
りんごを１食置き換えるのではなく、食事の前に食べられる分りんごを食べるという方法もあります。りんごである程度お腹を満たすことで、食事の食べ過ぎを防ぎ、摂取カロリーを抑えるのです。食事を食べる時は満腹まで食べずに、腹八分目でおくようにして下さい。
他の野菜とスムージーにしたり、ヨーグルトと一緒に食べてもいいですね。普段、間食をする人は、チョコやクッキーの代わりにりんごを食べるという方法もおすすめです。
完全な置き換えダイエットよりは効果は期待できませんが、辛くなってもりんごは毎日食べることをオススメします。
りんごダイエットはなぜ痩せられるの？
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りんご１個あたりのカロリーは約130カロリー程で、お腹も結構満たされます。甘さもあり食べやすい食材なので、普段の食事と置き換えるのに適した食材と言えるでしょう。
その他にもりんごに含まれている成分には、ダイエットに効果的なものが多く含まれています。置き換えるだけでいいのなら他の食材でもいいのですが、わざわざりんごで置き換えるというのには訳があるのです。
その他にもりんごに含まれている成分には、ダイエットに効果的なものが多く含まれています。置き換えるだけでいいのなら他の食材でもいいのですが、わざわざりんごで置き換えるというのには訳があるのです。
お通じが良くなる
りんごダイエットの最大のメリットとも言えるのが、お通じがよくなるということ。りんごには、”水溶性”と”不溶性”２種類の食物繊維が含まれていて、整腸作用がとても高いのです。お通じが良くなることで、体の老廃物や宿便をスッキリ出すことができます。
脂肪の燃焼を活発にし、脂肪の蓄積を防いでくれる
りんごの皮に多く含まれているりんごポリフェノールは、抗酸化作用があり、新陳代謝を活発にしてくれるので、脂肪の燃焼を活発にしてくれます。また、脂肪の蓄積を防ぐ効果ががあると言われています。
さらに、美肌にも効果的！皮に多く含まれていますので、りんごダイエットは皮ごと食べるのがオススメです。
さらに、美肌にも効果的！皮に多く含まれていますので、りんごダイエットは皮ごと食べるのがオススメです。
血液の流れを良くしてむくみ改善
りんごに含まれるカリウムは、体のなかの塩分を排出する働きがあります。これにより、血液の流れがよくなり、むくみが改善されて痩せやすい体になるそうです。また、人によってはトイレが近くなることもあるようです。
リンゴダイエット、実践している人の声は？
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りんごがダイエットに適しているということは分かりましたが、実際に効果があるのかどうか、実践している人の意見も聞いてみましょう。
りんごダイエット、4日くらいやったんだけど、1.5キロくらい痩せたw
— じょにー。 (@000714_n) October 24, 2015
りんごダイエット開始〜りんご美味しい
— ズルムケ先輩はL'4/8を4枚探してる (@lucklackx) October 19, 2016
りんごはおいしいので、ダイエットを始めるのにも抵抗なくできそうです。
りんごダイエット
— ᔦ˙灬˙ᔨ (@guuuit_san) April 1, 2015
朝だけりんごだけど 切るのだるい 味飽きた
りんごを毎日食べるというのは、やっぱり飽きてしまうという方も。美味しく食べる工夫は必要かもしれません。
どうせ食べるならおいしいリンゴを♡おいしいリンゴの見分け方
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りんごの収穫は9月頃から始まりますので、おいしいりんごは秋～冬にかけて多く出回ります。りんごダイエットは、この時期に挑戦するのが良いでしょう。
りんごの品種は様々。生で食べておいしいりんごもあれば、お菓子やジャムなど加工に向いているりんごもありますので、生で食べるのに向いているりんごを選ぶようにします。
生食に向いているのはサンふじという品種です。シャキシャキとしていてとても美味しく、冷蔵庫での保存にも向いています。１１月上旬から収穫が始まり、市場では１年中見かけますが、特に美味しいのは３月頃までです。
他のりんごに比べて艶がなく、色づきが悪いと感じるかもしれませんが、それは袋かけをしておらず、自然の光を浴びて育てたから。その分、甘みはたっぷりです。色つきが良いふじりんごもありますが、そちらは袋かけをして色をつけているので、甘みは多少落ちてしまいます。
ツルが太く、りんごのお尻までしっかり色付き、大きさは中ぐらい、ずっしりとおもくて、香りが良いりんごがおいしいりんごです。
ちなみに、青りんごでオススメなのは王林という品種です。
りんごの品種は様々。生で食べておいしいりんごもあれば、お菓子やジャムなど加工に向いているりんごもありますので、生で食べるのに向いているりんごを選ぶようにします。
生食に向いているのはサンふじという品種です。シャキシャキとしていてとても美味しく、冷蔵庫での保存にも向いています。１１月上旬から収穫が始まり、市場では１年中見かけますが、特に美味しいのは３月頃までです。
他のりんごに比べて艶がなく、色づきが悪いと感じるかもしれませんが、それは袋かけをしておらず、自然の光を浴びて育てたから。その分、甘みはたっぷりです。色つきが良いふじりんごもありますが、そちらは袋かけをして色をつけているので、甘みは多少落ちてしまいます。
ツルが太く、りんごのお尻までしっかり色付き、大きさは中ぐらい、ずっしりとおもくて、香りが良いりんごがおいしいりんごです。
ちなみに、青りんごでオススメなのは王林という品種です。
まとめ
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なかなか運動する時間が作れない方や、食事制限が苦手という人でも、りんごダイエットなら気軽に挑戦できそうですね。
おいしいりんごでダイエットをし、キレイな体作りを目指しましょう！
おいしいりんごでダイエットをし、キレイな体作りを目指しましょう！
青森りんご農家の筆者がオススメ！冬に食べたいおいしいりんごレシピ特集11選 – ikumama
冬に旬を迎える美味しい果物といえばりんご。そのまま食べてももちろん美味しいのですが、料理にアレンジするともっとおいしく食べられるんですよ♪りんごは万病の薬とも言われるほど栄養価が高い果物です。ちょうど寒くなる時期が美味しく食べれる旬の時期でもあるので、りんごを食べて寒い季節を乗り切りましょう!
みなさん期間はバラバラでしたが、１～５キロも痩せたという方がほとんどでした。