つわりはいつからいつまで続くの？辛い症状を軽減させる方法と乗り越える6つのコツを徹底解説！

2019年5月13日公開

つわりは人によって症状は様々ですが、とにかく辛い！早く終わって欲しい！と思っている妊婦さんがほとんどではないでしょうか。そんな辛いつわりは一体いつからいつまで続くのか気になりますよね。また、つわりの辛い症状を軽減させる方法と乗り越えるコツをまとめてご紹介いたします。妊娠してとても幸せな気分になったと思ったら、すぐにつわりが来て毎日辛い！そんな方はぜひこちらの記事をチェックして、少しでも毎日楽に過ごせるようにしたいですね。

辛いつわりを乗り越えるために-はじめに

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妊娠が分かった途端につわりが始まった方もいれば、全くつわりが無くて不安に感じる方もいます。人によって様々なつわりですが、辛いと思う方がほとんどかもしれません。そんなつわりを少しでも軽く感じさせてくれるコツをご紹介していきます。

〜目次〜

・つわりの時期はいつからいつまで続くの？
・つわりにはどんな症状があるの？
・つわりを乗り越えるコツ
　①食べ物・飲み物
　②気持ちを切り替える
　③趣味に没頭する
　④おでかけする
　⑤音楽や映画で気持ちをリラックス
　⑥眠れるだけとことん眠る！

つわりの時期はいつからいつまで続くの？

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つわりは一般的には妊娠初期にみられる場合が多く、妊娠中期には治る方が多いようです。中には妊娠後期までずっと続いたという方もいます。

早い人で妊娠が分かってすぐの5週目から始まり、妊娠4ヶ月頃に終わる場合が多いようです。つわりが終わるタイミングは、いきなりピタッと気持ち悪くなくなった！という方もいれば、徐々に終わっていく方もいます。

つわりにはどんな症状があるの？

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つわりの症状で多く見られるのは、「吐きづわり」といって何か食べるとすぐに気持ち悪くなってしまう症状です。他にも、お腹がすくと気持ち悪くなってしまう「食べづわり」や、食べ物など何かのにおいを嗅いだだけで気持ち悪くなる「においづわり」が起こる方が多いようです。このような吐き気だけではなく、眠気・だるさ・頭痛・全身の倦怠感など様々な症状が起こる場合もあります。

つわりを乗り越えるコツ①食べ物・飲み物

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吐き気が続くとなかなか食べられずに辛い思いをする方も少なくありません。そんな場合でも、比較的摂りやすい食べ物や飲み物としてこのようなものが挙げられます。

【食べ物】
●梅
●パン
●ゼリー
●豆腐
●おにぎり
●アイス
●そうめん

【飲み物】
●炭酸水
●塩分無添加のトマトジュース
●ハーブティー
●フルーツジュース
●乳酸菌飲料

こちらはあくまで一例ですが、ぜひ参考にして自分が食べやすいものや飲みやすいものを摂るようにしましょう。また、何も口に入れられないほど辛い場合は脱水症状を引き起こす可能性もあるので、無理をせずに医師の診断を受けるようにしましょう。

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つわりを乗り越えるコツ②気持ちを切り替える

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早く子供に会いたいと思う反面、ちゃんと無事に産まれてくれるかなど心配や不安が尽きない方も多いかもしれません。そんな気持ちが余計につわりを辛くさせているかもしれません。そんな時に試したい切り替え方をご紹介します。

●安定期に入った時のことを考える
今はとにかく辛いですが、いつかわ終わると信じて気持ちを切り替えてみましょう。

●子供の成長を想像する
産まれてくる赤ちゃんとどんな風に過ごそうかな？など楽しい気持ちに切り替えてみましょう。

●辛い気持ちをパートナーや身近な人に話す
人は話すことで多少すっきりする場合もあります。ぜひパートナーや親などに辛い気持ちを話しましょう。

つわりを乗り越えるコツ③趣味に没頭する

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楽しい時間はあっという間に過ぎてしまいますよね。自分が「楽しい！」と思える趣味があれば、ぜひ没頭しましょう。また、新しい趣味を見つけて始めても良いですね。妊娠中の気持ちを日記に残したり、今だけしかできないこともおすすめです。

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つわりを乗り越えるコツ④おでかけする

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辛いとどうしても家にこもってしまいますが、体調が良い時はぜひ近所におでかけして気分転換をしてみてはいかがでしょうか。赤ちゃんが産まれるとなかなか自分好みのお店に行けなくなるので、美容院・おしゃれなカフェ・ショップなどを今のうちに楽しんでおくのもおすすめです。

つわりを乗り越えるコツ⑤音楽や映画で気持ちをリラックス

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辛くておでかけも難しい場合は、無理をせず家でゆっくり過ごしましょう。ただ何もしないで過ごすと、「辛い」という気持ちで頭がいっぱいになってしまうので、音楽や映画でリラックスするようにしましょう。

自分の好きなジャンルの音楽はもちろん、クラシックやヒーリングミュージックなど、歌がない方が快適に聴ける場合もあります。映画の場合は画面で酔ってしまう場合もあるので、激しい動きのあるものは控えた方が良いかもしれません。

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つわりを乗り越えるコツ⑥眠れるだけとことん眠る！

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つわりの症状の一つとして「眠気」が挙げられますが、ひどい場合は特に無理せずしっかり眠りましょう。それでも起きないといけない場合は、対策として水分補給や顔を水で洗って気分を入れ替えましょう。

ただし、日中に寝すぎてしまうと夜に眠れなくなり、生活バランスが崩れてしまうこともあります。日中は適度に寝て、あとは気分転換に体を動かしてできるだけまとめて夜に寝るようにしましょう。