妊娠中のカルシウム不足に注意！その原因と影響を徹底解説

2016年11月10日 公開

妊娠時に特に必要な栄養素はたくさんありますが、その一つにカルシウムがあります。カルシウムが不足すると妊娠中だけではなく、今後、数年、数十年後にまで影響してくるのです。特に日本人はカルシウム不足が進んでいます。骨がもろくなるだけではなく、体にとってのリスクが大きいのです。体内のカルシウムの９９%は骨と歯に存在しています。 では、残り１%はどこにあるのでしょうか？実は、残り１%は血液・体液に存在しています。この血液中のカルシウムの働きがとても重要なのです。

妊娠中のカルシウム不足が起こる原因

意外と知らないカルシウムの働き

日本人がカルシウム不足に陥りやすい理由とは

妊娠中に意識して摂りたいカルシウムが豊富な食品

カルシウムを多く含む食品（食材）

カルシウムが多く含まれている食品としては、乳製品や小魚といったものが挙げられますが、それ以外にも以下で紹介している食品群にも、比較的多くのカルシウムが含まれています。

乳製品：牛乳・ヨーグルト・チーズ・スキムミルク
魚介類：丸干しイワシ・煮干し・ちりめんじゃこ・桜えび
大豆製品：木綿豆腐・高野豆腐・油揚げ・納豆
野菜類：小松菜・おかひじき・切干大根・大根の葉・ケール
海藻類：ひじき・わかめ・こんぶ・あおのり
これらの食品を、毎日の食事メニューにバランスよく加えることで、カルシウム不足の解消に繋がることでしょう。

カルシウムたっぷりレシピ

「 ひじき 小松菜 タマゴ！」

カルシウムたっぷりレシピ②

「カルシウム豊富なさくらえびの炊き込み御飯」

カルシウムの吸収を助けてくれる栄養素

ビタミンDを摂る

ビタミンDは脂溶性、つまりは脂に溶けるビタミンで、食事から摂取する他にも、日光を浴びることで体内で合成されるビタミンです。
カルシウムやリン酸の代謝に関わっており、骨や歯を作るのに必須のビタミンと言えます。
妊娠中に不足しがちなカルシウムの沈着を助けてくれることから、妊娠中のみならず平常時から積極的に摂取したいビタミンの一つといえます。

マグネシウムを摂る

カルシウムとマグネシウムは共役関係にあり、
カルシウムは筋肉の収縮に、マグネシウムは筋肉の弛緩に関係していたり、
どちらかを過剰に摂取すると、一方の栄養素が不足してバランスが崩れて体外に流出してしまったりします。
カルシウムをたくさん摂っても、マグネシウムも合わせて摂らないと
カルシウム不足が進行し、
血液中の濃度が低くなり、骨から溶け出してしまう現象が起こります。
そのため、骨がもろくなるなどの可能性もありますので、マグネシウムの摂取にも気をつけましょう。

妊娠中に必要なカルシウム量は？

まとめ