子育てのイライラに効く?!心を鎮める効果のある食べ物やレシピをご紹介♡

子育てにイライラはつきもの、といっても毎日イライラしていると身も心も疲れてしまいますよね。そんな時こそイライラを抑える効果の持つ食べ物を使った料理や美味しいものを食べませんか?私たちが普段何気なく食べている食事でも、実は食材によってストレス抑制やリラックスなどの効果をもたらしてくれるんです。育児にイライラした、疲れたときにとっておきの食べ物やレシピをご紹介します!

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2017/06/22 公開 | 814 view

子育てのイライラに効く?!心を鎮める効果のある食べ物やレシピをご紹介♡

子育てはイライラするのが当たり前

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子育てって自分が思うようにいかないですよね。可愛いと思える瞬間がたくさんあるけれど、家事や用事などが重なっていると思うようにいかなくてイライラ…。あるあるです。怒っちゃいけない、イライラしてはいけないと思っていても、子どもにも主張があるのでなかなか上手く物事が回らない時ってありますよね。そんな時こそ、気分を変えるために美味しいものを食べましょう!高級ではないけれど、イライラ鎮静効果のある食べ物やレシピを作って美味しく食べれば育児のストレスもどこかに吹き飛びます。

そもそもイライラの原因はストレスを感じることによるホルモンの乱れです。このホルモンの乱れを食事で改善させてあげれば、育児や他のイライラもコントロールできるようになり、穏やかなお母さんを目指せます。ストレスを感じすぎるとお母さんだけでなく子どもにも悪い影響を与えてしまいます。すべてを我慢する必要はありませんし、必要なことは教えていかなくてはいけません。しかし感情のままただ怒鳴るより、感情をコントロールし、何がダメで、どうすれば良いのかを伝えることが大切です。

しょっちゅう子どもに怒っている、イライラする、ストレスが溜まると感じるのは育児につきものです。そんな時こそ、ストレスで過剰・不足に傾くホルモンのバランスを食事で整えてあげましょう。薬ではないので副作用も心配ないですし、子どもといっしょに作ればいつの間にか仲直りしていますよ。

子育てのイライラに効く栄養素たち

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イライラの原因であるホルモンの乱れは主にアドレナリンとコルチゾールという2つのホルモンの過剰分泌または不足のせいです。ストレスやイライラが慢性化するにあたり、コルチゾールの量が過剰になりますが、その期間が長いほど今度はコルチゾールを作り出している副腎皮質の機能が低下し不足に傾きます。まずはこのコルチゾールの生産を安定させることがイライラ解消への道です。

ビタミンB群、C

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ストレスを感じてイライラすると、ビタミンⅭが大量に消費されてしまいます。ストレスを感じると肌荒れを起こすのはビタミンⅭが失われているせいです。このビタミンⅭはホルモンの材料となるので、不足するとホルモンのバランスが崩れたままホルモン生産もできなくなってしまいます。新しいホルモンを生産するためにも、ビタミンⅭを補給してホルモンバランスを保ちイライラを鎮めましょう。ビタミンB群はホルモンの生産を助ける働きを持っているので、いっしょに摂ることによりホルモン生産がより効果的に行われるようになります。

カルシウムとマグネシウム

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カルシウムはイライラしているときによく摂りなよ!といわれていますね。なぜカルシウムがストレスやイライラに良いのか?というと、カルシウムは骨の他に血液中にも存在しています。この血液中に存在するカルシウム(カルシウムイオン)が神経の興奮に作用し、イライラを鎮めるといわれています。しかしカルシウムだけを摂っても、マグネシウムの量が足りないと血液中のカルシウムバランスが崩れてしまいます。カルシウムとマグネシウムを両方摂るようにすることでイライラをコントロールし、感情の乱れを落ち着かせましょう。

パントテン酸

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