どうしてスクワットにダイエット効果があるの？
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まずはスクワットをすることで、なぜダイエット効果があるのか確認してみましょう。
スクワットのダイエット効果①基礎代謝が上がる
スクワットをすると下半身の筋力を鍛えられるのですが、下半身というのは全身の70パーセント程度の筋肉量があります。その筋肉の多い下半身を鍛えると、基礎代謝が上がります。基礎代謝とは運動など特別なことをしなくてもカロリーを消費してくれる量のこと。
つまり、摂取したカロリーを自動的に消費してくれるので、痩せやすい体を目指すことができるのです。
つまり、摂取したカロリーを自動的に消費してくれるので、痩せやすい体を目指すことができるのです。
スクワットのダイエット効果②脂肪燃焼効果がアップ
スクワット1回はなんと腹筋50回から100回くらいに相当する筋トレだと言われています。腹筋50回から100回なんて、絶対できっこないと思ってしまいますが、スクワット1回なら、なんだか簡単にできそうな気がしてしまいますね！
筋力がアップすると、脂肪の燃焼効果がアップします。ただお散歩などで短距離を歩くという簡単な動作でも、筋力の差で脂肪燃焼率に差が出てくるんです。なかなか女性に筋力はつきにくいのですが、脂肪燃焼効果をアップさせるために、筋トレは重要なんです。
筋力がアップすると、脂肪の燃焼効果がアップします。ただお散歩などで短距離を歩くという簡単な動作でも、筋力の差で脂肪燃焼率に差が出てくるんです。なかなか女性に筋力はつきにくいのですが、脂肪燃焼効果をアップさせるために、筋トレは重要なんです。
スクワットのダイエット効果③脚痩せ&ヒップアップ効果
スクワットをすると、筋肉がつきすぎて足がムキムキになり、太くなってしまうのでは？と心配する方もいるかもしれませんが大丈夫です。ムキムキになるほどの筋肉はそう簡単につきません。適度のスクワットでは、余計な脂肪が落ち、脚痩せ効果が期待できるんですよ。
それに加え、お尻周りの筋力もアップするため、ヒップアップ効果も期待できます。年齢とともにお尻が垂れてきた…と悩んでいる方におすすめのスクワットです。
それに加え、お尻周りの筋力もアップするため、ヒップアップ効果も期待できます。年齢とともにお尻が垂れてきた…と悩んでいる方におすすめのスクワットです。
効果のあるスクワットの回数は？
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では、ダイエット効果を期待してのスクワットはいったい1日に何回くらいすればいいのでしょうか。
理想としては1日30回程度のようですが、明確に回数に決まりはないようです。それよりも”〇分間スクワットを実践する”、など、時間で決めるのがおすすめです。
最初は1日1分間のスクワットを目安にしてみましょう。1分間でどのくらいできるのかは個人差もありますよね。また、最初から無理すると続かない元なので、ゆっくりと自分のペースでやるといいでしょう。
理想としては1日30回程度のようですが、明確に回数に決まりはないようです。それよりも”〇分間スクワットを実践する”、など、時間で決めるのがおすすめです。
最初は1日1分間のスクワットを目安にしてみましょう。1分間でどのくらいできるのかは個人差もありますよね。また、最初から無理すると続かない元なので、ゆっくりと自分のペースでやるといいでしょう。
スクワットの効果はいつごろから出る？
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スクワットでのダイエット効果は個人差もありますが、早ければ2週間程度で効果が感じられる人もいるんだとか！体重やサイズなどの数値として効果が表れなくても、お尻が上がった気がする、太ももに筋肉がついた気がする、などの何かしらの効果は短期間でも感じられるでしょう。
何かしら体に変化があると、モチベーションもアップしますよね。その意味でも、スクワットダイエットはおすすめなのです。
何かしら体に変化があると、モチベーションもアップしますよね。その意味でも、スクワットダイエットはおすすめなのです。