カルシウムは乳製品や小魚に多く含まれ、骨や歯を作るために必要な栄養素です。

お腹の赤ちゃんの骨や歯もママのカルシウムから作られます。カルシウムの摂取量が不足するとママの歯や骨からカルシウムを補うので、ママの歯や骨がもろくなることがあるので注意が必要です。

カルシウムは妊娠中に必要な栄養素ですが1日の摂取上限が定められており、上限の目安は約牛乳２ℓ分です。

カルシウムを摂取しすぎると「カルシウム血症」という病気になることがあるので過剰に摂取しないよう気をつけましょう。

妊娠中はホルモンバランスの変化により体に栄養、水分を蓄えようとするため、腸の動きが悪くなり、また便が硬くなるため、便秘になりやすいです。

水分補給と食物繊維の摂取が便秘予防に有効です。食物繊維には２種類あり、不溶性食物繊維は、おから、雑穀米などの穀類に多く含まれ、腸の動きを活発にしてくれます。

また水溶性食物繊維は海藻類や豆類、ごぼうなど多く含まれ、固くなった便を軟らかくするものがあります。それぞれ役割が異なるのでバランス良く摂取すると効果的です。

さらに妊娠中に摂りいれたい栄養素について知りたい方は、こちらの記事もおすすめです。気になる塩分量などもご紹介していますよ！

妊娠中に必要な栄養素について述べましたが、妊娠中の食事で一番大切なのは栄養バランスの良い食事を取ることです。

妊娠を機にぜひ一度今までの食生活を振り返ってみてください。偏った食事は赤ちゃんに必要な栄養素が届かない、赤ちゃんのアレルギーにつながることもあります。

偏ったものばかり食べるのではなく３食しっかり食べ、主食、主菜、副菜を毎食そろえることをまず心がけてみましょう。

そうすることで必要な栄養素も摂取されていきます。つわりが辛いときには無理をせず、食べられるものを食べたり、分割食にして少しずつ食事を取るのもおすすめです。

いかかでしょうか。
妊娠中はママと赤ちゃんに様々な変化と成長があるので不安になることも多いと思います。

食生活については必要な栄養素がたさんありますが、妊娠中にその栄養素だけたくさん摂ればいいわけではありません。

一番いいのは「適量」をバランス良く摂取していくことです。まずは今の食生活を振り返り、栄養バランスのとれた食事を心がけ、ハッピーな妊娠ライフを送ってください。

摂りたい栄養素と一緒に知っておきたいことは、NG食材のこと。こちらの記事でNG食材もチェックしてみてくださいね！