ikumama

Top
ダイエットにバランスボールが効果大♡隙間時間に出来る!目的別・初心者向けエクササイズ10選

ダイエットにバランスボールが効果大♡隙間時間に出来る!目的別・初心者向けエクササイズ10選

2019年1月10日 公開

「今年こそダイエット」と思っていても、なかなか忙しくてジム通いが出来なかったり、食事制限もうまくいかなかったりしませんか?そんな方におすすめなのが、手軽に始められるバランスボールダイエット。座るだけでも効果があるというバランスボールは、ダイエットだけでなく腰痛や肩こりの改善、むくみ解消や猫背改善にも効果があります♡産後のママの骨盤矯正にも! しかも、毎日たった数分でOK!テレビを観ながら、スマホを使いながらでも出来るので、忙しいママにもおすすめですよ♡今回は、バランスボールの魅力と初心者向けエクササイズ方法を目的別にご紹介。憧れのスマートボディを目指しましょう!

ダイエットにバランスボールが大人気♡

Plates Ball Sports · Free photo on Pixabay (138008)

何かと忙しい現代人の悩みの種と言えば、ダイエットしたいけど「する時間がない!」。そうこうしているうちに、みるみる筋肉も衰え、腰痛・肩こりだけでなく基礎代謝がダウンして痩せにくいカラダになっていませんか?

そこでおすすめなのが、自宅で出来る手ごろなダイエット器具「バランスボール」。
「ながらダイエット」が出来るとあって男女問わず幅広い世代に人気のダイエットグッズなのです。テレビを観ながら~、パソコンやスマホを使いながら~と、ちょっとした時間を有効活用できるバランスボール。
他のダイエット器具やダイエット飲料などに比べて安価なこともあり、手軽に始められるエクササイズとして人気があります。

バランスボールの効果とは?

Workout Ball Pilates · Free photo on Pixabay (137736)

早速気になるのがバランスボールの効果。安価で誰にでも始めやすいバランスボールのエクササイズですが、一体どんな効果が期待出来るのでしょうか?
以下をご覧ください。

◆インナーマッスルが鍛えられる!

バランスボールの最も大きな効果は「インナーマッスルが鍛えられる!」ということ。不安定なバランスボールに落ちないよう上手にバランスを取ることで、普段使わないインナーマッスルを刺激することが出来るのです。
インナーマッスルが鍛えられると、体幹が強化され、腹筋や背筋といった表面的な筋肉を強化するよりも代謝が上がりやすくなります。

代謝が上がれば、必然的に太りにくい体質に改善されていきますから、これまで何をやっても瘦せなかったという人にもおすすめですね。もちろん、普段の運動不足による筋力の低下に悩む女性にもおすすめです。

◆むくみの解消!

体幹が鍛えられることで体内に溜まった老廃物を排出させる効果もあります。これにより、気になるむくみもすっきり解消することが出来るんです。

体幹を鍛えるトレーニングは、普段の運動だけではなかなか難しいので、バランスボールが最適♡
腸や内臓の動きが活発になり、便秘解消やむくみ解消が期待出来ます。女性にとっては嬉しい効果ですよね。ぽっこりお腹や下半身太りにお悩みの方にもおすすめです。

◆姿勢も良くなる!

スマホやパソコンなどの使用により、猫背気味の人って多いですよね。また、赤ちゃんや小さな子供がいるママは、抱っこや重い荷物の持ち過ぎによる腰痛に悩まされてはいませんか?
そんな方にこそバランスボールエクササイズがおすすめ♡

体幹が鍛えられると、腹筋周りが強化され全体の筋肉バランスも良くなります。すると、自然と美しい姿勢が維持できるようになるのです!
体の歪みは、腰痛や肩こり、頭痛、さらには生活習慣病や冷えなどの原因にもなります。バランスボールを使って美姿勢を目指しましょう♡

初心者向けエクササイズ①ストレッチ

バランスボールで体幹エクササイズ 簡単で気持ち良いストレッチ やり方 コツ

バランスボールにグーっと背中を乗せて伸ばすだけの簡単エクササイズ方法。普段パソコンやスマホの使い過ぎて猫背になっている人も、これでスッキリと気持ちよく背筋が伸びます。最初はちょっと不安定なので怖いですが、慣れればクセになる気持ちよさです♡

初心者向けエクササイズ②骨盤矯正

産後の骨盤矯正簡単ダイエットバランスボールエクササイズ

産後の歪んでしまった骨盤も、バランスボールで解消しましょう!
座ったままで上手くバランスを取りながら、上半身を縮めたり伸ばしたり、腰をぐるぐるっと回したり…。とても簡単で体力もさほど要りませんので、運動の苦手なママでも安心です。

初心者向けエクササイズ③くびれエクササイズ

超簡単❤バランスボールを買ったらやりたい3分くびれエクササイズ

バランスボールに座って簡単に出来るくびれエクササイズ。届いた日からすぐに出来るほど超初心者向けです。上半身をねじったり、前後左右に動かしたりと腰回りを重点的に鍛えるエクササイズ方法。たった3分でテレビを観ながらでも出来ますので、是非やってみてくださいね。
毎日続けていれば憧れのくびれボディが手に入るかも?

初心者向けエクササイズ④腹筋トレーニング

バランスボールで美腹筋トレーニング 5選!

主に腹筋を鍛える簡単エクササイズ。寝姿勢が中心になります。バランスボールを足で挟みながら上下に動かしたり、ひざでボールを挟みながら上半身を起こしてボールをタッチしたりする動きです。これら5種類のメニューを1セット毎日こなし、慣れてきたら2~3セット行うとより効果的なのだそうですよ♡

普通の腹筋だと腰に負担がかかって辛いという方にもおすすめです。

初心者向けエクササイズ⑤背筋トレーニング

背中トレーニング(背中スッキリ!簡単!バランスボール)

美姿勢キープに欠かせない背筋のトレーニングもバランスボールで簡単にトレーニング出来ます。ボールの上にお腹を乗せるような感じでうつ伏せになり、上半身を起こして背筋運動をしたり、床にうつ伏せになりながらバランスボールを両手で持ち、背筋を鍛えたりします。

普通に背筋トレーニングをするよりもバランスをとりながら行いますので、インナーマッスルが鍛えられますよ!
これで背中のお肉もスッキリとしそうですね。

初心者向けエクササイズ⑥二の腕エクササイズ

簡単!二の腕トレーニング!(二の腕痩せ、引き締め)

薄着になる季節になると気になる二の腕。体重やウエスト周りがスッキリしても、なかなか二の腕までは…という方も多いはずです。そこでおすすめの二の腕を鍛えるトレーニング。

バランスボールを壁に押し当てるようにして立った姿勢で腕立て伏せをしたり、腕を後ろに回し、背中側でバランスボールを持って上下に動かすなど、二の腕から肩甲骨辺りを鍛える動きがメインとなります。

二の腕のプヨプヨや肩こり解消にも効果がありそうですね♡

初心者向けエクササイズ⑦下半身スッキリトレーニング

【太もも細く】脚を細くお尻を小さく出来る簡単なエクササイズ方法とは?

年齢と共にお尻や脚の太さが気になりますよね。そこでおすすめなのがこちらの下半身スッキリエクササイズ。脚を細くしたり、ヒップアップ効果が期待出来ます。

床に仰向けになり、バランスボールに足を乗っけながら背中からお尻を浮かすような姿勢をとります。最初のうちは慣れないと、ボールの上でバランスを取るのが難しいので無理なくゆっくりと行ってくださいね。

初心者向けエクササイズ⑧1分間 有酸素運動

1分間最強バランスボール有酸素運動

激しく動いて全身を鍛えたいという方におすすめなのがこちらの1分間有酸素運動!バランスボールに乗りながら、両手両足を開いて閉じて、開いて閉じて…という運動を繰り返すだけ。
単純な動きなので誰にでもすぐに出来ますね。

ノリノリの音楽に合わせて、行いましょう♡忙しい方でも、1分間だけなら続けられそうですよね。

初心者向けエクササイズ⑨6分間 有酸素運動

【ピラティス】座ってできる有酸素運動で脂肪を燃やそう

こちらも簡単な有酸素運動。基本のトレーニングが詰まっていますので初心者の方におすすめです。ポンポンとリズムよくバランスボールに座りながら足踏みしたり、足を大きく開いたり閉じたりする運動です。全身を大きく使って行うことがポイントですよ!

普段運動不足の方でも行いやすいメニューです。毎日の有酸素運動で脂肪を燃焼させましょう!

初心者向けエクササイズ⑩体幹トレーニング

美しいボディラインをつくる!バランスボールで気軽に体幹トレーニング【東洋羽毛_美活お役立ち動画】

美しいボディラインを作るために必要な体幹。こちらは基本的な体幹を鍛えるエクササイズとなります。基本の座り方から教えてくれる動画なので非常に参考になりますよ♪
具体的にどこの筋肉を鍛えているかも分かりますので、意識しながら行うことが出来ますね。

バランスボールの選び方は?

Question Mark Why Problem · Free photo on Pixabay (137758)

激しいエクササイズや腹筋・背筋が苦手という方にも簡単に始められる「バランスボールエクササイズ」。皆さんも動画を見ていたら早速「やってみたい!」と思いましたよね?
そこで最後に、バランスボールの選び方についてご紹介します。

比較的購入しやすい値段ではありますが、サイズ選びや素材選びに注意して最適なバランスボールを手に入れてください。

◆身長に合わせてサイズを選ぶ

バランスボールを選ぶ際にまず気を付けたいのがサイズ。使う人の身長によって大きさが変わってきますので注意しましょう。基本的には以下を目安に選ぶといいと思います。

【目安】

身長145~165cm…直径55cm
身長155~175cm…直径65cm
身長175cm以上…直径75cm


もし購入する際にお店で座ってみることが出来るのであれば、座った時に膝の角度が90度になるサイズがぴったりの大きさとなりますので、覚えておくと良いですね。
もし、上記の身長を目安にしたのに角度が90度にならない場合は、空気の入れ具合を再度確認するようにしましょう。

◆耐久性を重視するなら「ノンバースト」タイプを選ぶ

最近のバランスボールは安価で性能の良いものが増えていますが、激しいトレーニングを続けているうちに破裂してしまう恐れもあります。
もし耐久性を重視するのであれば「ノンバースト」タイプを選ぶと良いでしょう。

◆耐荷重量によって選ぶ

バランスボールはサイズだけでなく耐荷重量によっても大きく変わりますので、選ぶ際には注意が必要です。耐荷重量200~300kgのものであればまず安心ですが、90kg以下というものは耐久性に疑問が残ります。全体重をかけて行うエクササイズには不向きとなりますので、安全性を考えて耐荷重量は100kg以上のものを選ぶようにしましょう。

◆好きなカラーで選ぶ

エクササイズを始める際は、三日坊主で終わらないことが大事ですよね。せっかく購入しても、すぐに飽きてしまっては意味がありません。まずは三日坊主で終わらないよう、飽きの来ない自分好みのカラーやデザインを選びましょう。

また、バランスボールは55cm前後と非常に大きいものになりますので、お部屋のインテリアとマッチするようなカラーを選ぶのもおすすめです。

◆おすすめのバランスボール

まとめ

Adult Body Close-Up · Free photo on Pixabay (137761)

いかがでしたか?
バランスボールは、意外と楽しいので運動嫌い・苦手という女性の方でも楽しみながらトレーニングが出来ます。また、ジムに通う必要もありませんから、お金も時間もかからずに出来るのが嬉しいですよね。

皆さんも、今回ご紹介した動画を参考にしながら、是非バランスボールダイエットを始めてみて下さいね。まずは簡単なものから少しずつレベルアップをしていくのがおすすめです。
また、トレーニング中は転倒しても大丈夫なように、周りに人や家具がない場所で行いましょう。