楽ちん！食べるだけで痩せるキャベツダイエットの成功方法と効果をご紹介

2017年1月5日公開

「キャベツダイエット」色々なダイエット方法がある中で一度は耳にしたことがあるのではないでしょうか？本当にキャベツを食べることでやせることができるのか？どうしたら成功するのかとその効果を徹底解説！！今日からでもスタートできるキャベツダイエットについて詳しくご紹介します。

そもそもキャベツダイエットとはどんなものなのでしょうか？

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テレビやネットでも有名なダイエット方法の一つでもあるキャベツダイエット。
そもそもキャベツダイエットとはどんなものでしょうか？

キャベツダイエットとは、キャベツを食べることで痩せるというものです。
しかし、焼いたり煮たり加熱調理してしまったキャベツでは意味がありません。
生のキャベツを食べることが大切なのです。
なぜ生のキャベツじゃないと意味がないのでしょうか？

キャベツは、少し固くて繊維質です。
なのでよく噛まなければいけません。
よく噛むことによって満腹中枢が刺激され食欲の抑制をすることができます。
そしてダイエットに必要なビタミンを補給し、総摂取カロリーを減らすことができます。
脂肪燃焼しやすい体を作ることもできてダイエットへつながるのです。

キャベツに含まれる栄養成分について

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豊富に含まれているビタミンC、K

キャベツには、風邪の予防や疲労回復や肌荒れなどに効果のあるビタミンＣや、血液の凝固促進や骨の形成に貢献しているビタミンＫが豊富に含まれています。
ビタミンＫは、骨粗しょう症の予防にも効果があります。
もしもビタミンＫが不足すると骨に十分なカルシウムが取り込めなくなって骨がもろくなります。
貧血や大腸炎などもおこしやすくなり、赤ちゃんの脳内出血を防ぐ作用も認められているので妊婦や授乳期の母親にとって十分にとってほしい栄養素にもなっています。

ビタミンＵ

ビタミンＵは、胃腸の粘膜を修復する必要なたんぱく質の合成を促進するので新陳代謝を活性化して胃や十二指腸の潰瘍を修復もしてくれてその発生を抑制する働きがあります。
ビタミンＵは、キャベツから発見されたとも言われていて別名で「キャベジン」とも呼ばれています。
胃腸薬としても有名な市販薬「キャベジン」もこの成分の効果により作られたみたいです。
キャベツの栄養・効果を語るのに欠かせないビタミンＵには、胃の健康を守るという働きがあります。

キャベツダイエットのやり方

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キャベツダイエットのやり方は、キャベツ６分の一個分を食事の前に食べるという簡単な方法です。
キャベツを食べるだけという簡単なことですが、キャベツを細かく切ってしまうのではなく、ざく切りで５センチ角ぐらいの大きさにしましょう。
ざく切りの方が、食べごたえがあって噛む回数が増えます。
噛む回数が増えると満腹中枢が刺激されますので、自然とその後の食事の量を減らすことができます。
早食いをしてしまうと意味がありませんので、しっかりと噛むようにして10分程度かけて食べるようにすることがおすすめです。
そしてキャベツは、何もかけずに食べるかノンオイルドレッシングで召し上がるのがおすすめです。
生のキャベツが苦手な人は、ゆでキャベツや温キャベツでも良いと思います。
ゆでてしまうと食感が変わってあまり噛まずに飲み込んでしまいがちですが、キャベツダイエットは、よく噛むということが大切なのでなるべくしっかりと噛むようにしましょう。

ダイエット以外にも効果があるの？

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キャベツダイエットは、ただ痩せるということだけではありません。
キャベツを食べることキャベツに含まれている栄養素のおかげでガン予防することができたり、食物繊維も多く含まれているのでお通じを良くすることにもつながるのです。
生のキャベツを食べることで腸内環境が改善し便秘にもなりにくい体を作ることができます。
また腸内環境が良くなることで肌が綺麗になります。
美容にも効果があるので女性には、痩せれて美肌効果もあるので一石二鳥のダイエット方法だと思います。

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キャベツダイエット失敗する人の特徴は？

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キャベツダイエットは、簡単なのですがそれでも失敗する人もたくさんいます。
失敗してしまう人の理由で多いのは、キャベツばかり飽きて食べれずに辞めてしまった、時間をかけて良く噛んで食べていない、ドレッシングやマヨネーズを使いすぎているなどが考えられます。
効果がすぐにみられなくて諦めてやめてしまう人もいますが、何事も長く続けるということが大切だと思います。
一気に痩せてしまうようなダイエット方法は、一気にリバウンドがきて残念な結果になってしまうものなので１～２か月は続けてみて様子をみましょう。
そしてたくさんキャベツを食べればいいと言うことではなく、よく噛むということが大切なのであまり噛まずにキャベツの食べる量だけ増やすなどキャベツしか食べないという人は、体重が減るどころか増えてしまうこともあります。
そしてキャベツのカロリーは、低いですがドレッシングは、カロリーが高いです。
かけすぎてしまうとカロリーが跳ね上がってしまい失敗へつながります。
ドレッシングのかわりにオリーブオイルをかけるのは、効果的だと思います。
オリーブオイルダイエットというダイエット方法もあって大さじ1.5杯摂取するだけで体が無意識に食事量を減らして体重を減少させるようにするというものです。
きつい運動や食事制限しなければいけないというものではないので、一度オリーブオイルをかけてみるのもおすすめです。

成功するためのポイントとは？

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失敗された人もいますが、長期的にキャベツダイエットを続けて10キロ近く体重を落とすことに成功した人もいます。
普通のダイエットなど痩せたいという人は、食事を我慢して食べないということに我慢ができなくなり、やめてしまう人が多いと思います。
しかし、キャベツダイエットは食前にキャベツを食べることで満腹感を得ることができるので自然と食事量を減らすことができて食べたいものを我慢するというストレスがなく、キャベツの食べ方を毎日工夫すれば飽きることなく続けることができるのです。
ダイエットを成功させるには、早く結果を求めるのではなく長い目でみることが大切です。
そしてキャベツだけを食べるのでは、栄養が偏ってしまって体にとって必要な炭水化物やタンパク質が入っていないため失敗してしまいます。
炭水化物はとりすぎると太ってしまいますが、たんぱく質は豆腐や肉、牛乳、魚などから１日７０ｇ程度とらないと効率よく脂肪が燃焼しないように人間の体はできているのです。
なので低カロリーなものしか食べないということは、食事が偏ってしまっているので１番太るのです。
ダイエットを成功させるには、長期間続けていけるような色んな工夫と自分なりの努力が大切なのです。

色んなキャベツの種類と特徴をご紹介

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寒玉（冬キャベツ）

夏に種をまいて冬に収穫する品種で冬キャベツと呼ばれています。
一番市場に出回っているのがこのキャベツだと思います。
加熱しても煮崩れしにくいのでロールキャベツや煮物に使うのがおすすめです。
コールスローなどに使っても甘みがありおいしいです。
歯触りが硬めで色が白いのが特徴です。

春玉（春キャベツ）

秋に種をまいて春に収穫するので春キャベツと呼ばれています。
新キャベツとも呼ばれています。
巻きが緩く葉が柔らかく、中の方まで薄い色がついているのが特徴です。
この春キャベツは、生食に適しています。
サラダなどにして食べたり、浅漬けにしたり油でいためたりしてもいいでしょう。

丸玉（グリーンボール）

グリーンボールというキャベツは、球形で名前の通り綺麗な緑色をしています。
葉はしっかりと巻いていますが、中まで薄い緑色で厚く甘みがあって柔らかいのが特徴です。
また普通のキャベツよりも多く栄養が含まれています。

乳酸キャベツダイエットも話題になっています！

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TVなどでも今話題の乳酸キャベツダイエットについてご紹介します。
乳酸キャベツとは、キャベツの漬物のことで欧米でよく食べられている伝統料理。
ドイツや英語では、ザワークラフトやサワークラフトと呼ばれている物です。
基本的に塩でキャベツを漬け込んでお酢は使わないようです。
乳酸菌が程よく出て美味しく保存できる発酵食品です。
乳酸キャベツダイエットは、キャベツの効果と乳酸菌の効果このWのパワーが腸内環境を整えてぽっこりとしたお腹をすっきりさせてくれたり、美肌効果、デトックス効果も期待できて女性にとって良い結果に導いてもらえるダイエット法になっているのでぜひおすすめです。

キャベツダイエットレシピご紹介

via recipe.shidax.co.jp

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まとめ

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キャベツダイエットは、食前に噛みごたえのある生のざく切りキャベツをしっかりとよく噛んで10分ほどかけて食べることが大切です。
満腹中枢が刺激されて満腹感を得ることができるので食事の食べ過ぎを防ぐというダイエット方法です。
キャベツは、スーパーやコンビニなどでも売られていて価格も安く手軽にキャベツダイエットを開始することができます。
健康的にも便秘改善や美肌効果があり、正しくキャベツダイエットに取り組めば体調を崩すことなく健康的に痩せることができます。
お金をかけずにきつい運動や食事制限する必要もないのでおすすめのダイエット法です。
ぜひ一度キャベツダイエットを試してみてください！！