YouTubeでママの運動不足解消計画！簡単ストレッチから本格ダイエットまでおうちで実践！

2020年4月27日公開

おうちで過ごす時間が長くなると、子どもの運動不足も心配ですが、ママも運動不足になっていませんか？体が重いな、ちょっとしたことで疲れるな…と思ったら要注意！少しでも運動不足を解消するためには、おうちで手軽にできるYouTubeを使った運動がおすすめです。運動が苦手、続けられないという方も、YouTubeチャンネルを見ながらただただマネするだけで運動ができますよ。簡単なストレッチから本格ダイエットまで、ママの運動不足解消になるYouTubeをご紹介します。

ママの運動不足解消YouTube#1.簡単！お手軽ストレッチ

しなやかな体を作る毎日の９分間ストレッチ【柔軟性を高めて代謝UP】#家で一緒にやってみよう

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まず紹介するのは簡単ストレッチです。急に体を動かすとケガにつながることもありますし、運動は苦手という方にもおすすめのストレッチです。たった9分ででき、かつ痩せ体質を作るという魅力的な動画。

体が柔らかければ、普段もケガがしづらくなりますし、血行も良くなり、免疫力もアップします。健康的な体作りのために、まずは手軽にストレッチを始めてみましょう。

ママの運動不足解消YouTube#2.肩こりを解消するストレッチ

子育てママ必見！肩こり解消ストレッチ☆

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子どもを抱っこしたり、猫背になって子どもと遊んだり…子育て中のママって結構肩こりに悩んでいる方が多いようです。そんな方におすすめなのが、こちらの肩こり解消ストレッチ。

育児も家事も、肩こりを抱えたままだと辛いですよね。こちらのストレッチで解消してから、1日をスタートさせるのはどうでしょうか。一連の動きは1分程度でできますので、肩こりが辛いなと思ったときにサッとできそうですね！

ママの運動不足解消YouTube#3.すっきりした目覚めのためのヨガ

かんたん朝ヨガで1日を気持ちよくスタート！　忙しい方にオススメ☆ #229

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なんだか朝の目覚めが悪い…と感じている方はいませんか？おうちにいる時間が長くなると、太陽の光を浴びることも少なくなり、体内リズムが少しくるってしまうことも…

そんな方におすすめなのが、目覚めのヨガです。たった6分で簡単にできるので、忙しい朝でも大丈夫。頭も体もシャキッとして、気持ちよく1日を過ごせますよ。気持ちを落ち着けるためにもおすすめなので、隙間時間にもやってみてください！

ママの運動不足解消YouTube#4.骨盤を整えるヨガ

体が硬い方に15分YOGA｜骨盤とお尻の緊張をほぐすヨガ#102

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骨盤のゆがみや傾きがあると、体の様々なところに不調を起こしやすいのをご存じでしょうか。手足先の冷え、頭痛、腰痛、生理痛など辛い症状はもしかしたら、骨盤に原因があるかも？

そんな骨盤を整えるのにも、ヨガがおすすめです。ヨガと聞くと、体が硬いから…と悩まれる方もいるかもしれませんが、こちらの動画でのヨガはそんな方でも大丈夫。時間は15分。自分のできる範囲で動きながら、体をほぐしていきましょう。

ママの運動不足解消YouTube#5.寝ながらできるヒップアップ対策

【ヒップアップ編】寝ながらダイエット7日間チャレンジDAY１｜カンタン宅トレ

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ダイエットって、やるぞ！って気にならないと、なかなか始められないという方もいますよね。こちらのダイエットはなんと、寝ながらでも大丈夫。子どもがお昼寝した時やちょっとした隙間時間に、ごろんと寝転んでやってみませんか？所要時間はたったの4分です。

こちらはヒップアップを目指したトレーニングですが、他にも背中痩せやウエストづくりにぴったりのトレーニングもありますので、チェックしてみてください。

ママの運動不足解消YouTube#6.注目のバレトンを簡単に

超やさしいバレトンエクササイズ　運動不足の方、妊婦さん、産後ママにオススメ！ #19

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ダイエットとして、バレトンが注目を浴びているのをご存じですか？バレトンとは、バレエの動きやフィットネス、ヨガの動きをバランスよく組み合わせたエクササイズです。体のキレイなラインを作れると注目されています。

そんなバレトンを初心者でも簡単に取り組めるようにしたものが、こちらの動画のものです。バレトンって何？どんな動き？と全く知らない方でも大丈夫。妊婦さんでもできる動きです。時間も9分程度なので、動画に合わせてやってみてください。

ママの運動不足解消YouTube#7.マンションでもOK!痩せるダンス

【決定版】初心者用２０分の痩せるダンス筋トレ総集編！【下半身強化】＃家で一緒にやってみよう

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おうちでダイエットしたい、運動不足を解消したい！と言ってもマンションやアパートなどの集合住宅の場合は、下に伝わる振動や音のことを考えると、不安ですよね。そんな方におすすめなのがこちらの飛ばない痩せるダンスです。

時間は20分と長いですが、時間をカウントダウンしてくれているので、結構頑張れますよ！途中で出てくる励ましコメントが面白く、あっという間に過ぎてしまうかも！？

こちらは初心者向けの動画ですが、このほかにもたくさんのダイエット動画がありますので、気に入ったものをやってみてくださいね。

ママの運動不足解消YouTube#8.飛ばない！全身有酸素運動

【ジャンプ無し】全身脂肪燃焼！有酸素運動！cardio exercise（No jumping）9min

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こちらもマンションなどの集合住宅でもOKの飛ばない有酸素運動です。有酸素運動は脂肪燃焼に効果的なので、ダイエットしたいママにぴったり！

9分と短い時間なのに、動画に合わせて動くだけで、しっかりと汗をかけます。辛い運動は続かないという方も、9分だけ！と思って頑張ってみませんか。

ママの運動不足解消YouTube#9.本気でダイエットしたい方に！痩せたいダンス

【Shake It Off】2週間で10kg痩せたいダンス

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本気で痩せたい！と思っている方におすすめなのが、こちらの痩せたいダンスです。2週間で、なんとマイナス10キロを目指します。筋トレと有酸素運動を組み合わせたダンスで、ちょっとやっただけで「運動した！」という気分になれます。

4分弱という短い動画で、音楽に乗りながら合わせて踊るだけで、あっという間に終わっちゃいます。ジャンプするところがあるので、集合住宅の方は要注意です。

ママの運動不足解消YouTube#10.快適な睡眠につなげるストレッチ

【寝る前5分】睡眠の質UP！寝たままできる快眠ストレッチ

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おうちでいると、運動量も少なくて夜なかなか眠れないというのは、子どもだけではなく大人にもありますよね。そんな方におすすめなのが、おやすみ前のストレッチです。

こちらのストレッチを5分行うだけで、血行もよくなって体もぽかぽか。睡眠の質を向上させることができますよ！

まとめ

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やってみたいストレッチ、運動、ダンスはありましたか？おうちにいてもエクササイズができるのは、嬉しいですよね。

YouTubeを見ながら、楽しく運動不足解消に向けて、頑張ってみてください。お子さんと一緒に取り組むのもおすすめですよ！

YouTubeを見ながらの運動なら、ピルビスワークもおすすめ！

【体験レポート】ピルビスワークの宅トレを1ヶ月実践！〜ライターおがわみなみの場合〜 – ikumama

ikumamaライターの私とおかだうみさんの2人で、今回はピルビスワークの宅トレに一ヶ月挑戦してみました！宅トレとは自宅でトレーニングという意味ですが、ママや在宅ワークをしている方にはメリットがいっぱいあります。一ヶ月の挑戦を通じて体にどのような変化があったのか、また体型以外の嬉しい変化についてもご紹介いたします。私が実際に行ったピルビスワークのトレーニングの内容についてもご紹介いたしますので、ぜひみなさんもチャレンジしてみてくださいね。

【体験レポート】ピルビスワークの宅トレを1ヶ月実践！〜ライターおかだうみの場合〜 – ikumama

ダイエットって継続するが難しいと思っている方も多いのではないでしょうか。私も定期的に宅トレに挑戦しつつも、続かずリバウンドの繰り返し。そんな中、次こそは人生最後のダイエットにしたい！と、ピルビスワークいう宅トレにピッタリな骨盤呼吸体操に挑戦してみました。1人ではなかなか続かないので、ikumamaライターのみなみさんと2人でピルビスワークに取り組んでみたのですが…1ヶ月間実践してみた結果、どう変わったのかをレポートします！