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産後ダイエットなんて無理…そんな諦めママ必見!目指せ-10キロ!簡単ダイエットとは?

産後ダイエットなんて無理…そんな諦めママ必見!目指せ-10キロ!簡単ダイエットとは?

2016年11月29日 公開

多くのママが経験している産後太り。 「出産すれば痩せると思っていたのに、全く変わらない・むしろさらに太った」 そんなママも少なくありません。 つい育児に追われ諦めモードになってしまいがちなママも、まずはできることから始めてみませんか? 産後太りの原因から、誰でもすぐに取り組める簡単な解消法を知ることで、ダイエットの効果を実感する近道に繋がるかもしれません。 ここでは産後太りの原因と、そのお悩みを解消する簡単ダイエットについて紹介していきます。 どれも特別難しくない簡単な方法ばかりなので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

産後に太るママは多い

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妊娠中に体重が見る見る増え、出産したにも関わらず体重も体型も戻らないことに多くのママは焦りを感じます。
今すぐ何とかしたいと思いながらも、産後は子供の世話などでダイエットどころじゃないという厳しい現実にも同時に悩まされます。
可愛い我が子を育てるために太くなったお腹周りや、その体重を支えるためにがっちりした太ももが元に戻らない方、授乳時に二の腕に肉がついたという方、授乳後ではバストのたるみなどの悩みが産後太りの方には多いようです。
こんな厳しい現実に悩むのは一般のママだけではありません。
華々しく活躍する芸能人ママでも、多くの人が産後太りを経験しているようです。

モデルとしても有名な小森純さんも、実は産後太りに悩んでいた一人。
妊娠して18kgも増量してしまった小森さんが特別な運動なしで-16kgを成し得たノウハウとは?
産後すぐに始められる食事ダイエット法なので、産後太りに悩むママは必見です!

産後はダイエットはムズカシイ

出産後のダイエット方法まとめ気になるお腹もへこむ痩せる激痩せ対策 (6366)

原因1「ストレスが引き起こす暴飲暴食」

慣れない育児は、ストレスを溜めてしまいがち。ストレスが溜まることで副腎皮質ホルモンが過度に体内で分泌され、暴飲暴食に走りやすくなり、体脂肪がつきやすくなってしまいます。リフレッシュする時間を確保するなど、できるだけストレスを溜めないことを意識することも大切ですね。

原因2「睡眠不足による代謝の低下」

産後の授乳期間にしっかりと睡眠がとれないことも原因の一つです。
2~3時間おきに授乳する必要がある時期は十分な睡眠がとれないママが少なくありません。
十分な睡眠がとれていないと基礎代謝が低下し、食事に気を使っていてもダイエットの効果が実感しにくくなってしまうのです。

原因3「筋肉量の低下」

授乳中のママは筋肉量が減っています。
妊娠中は運動量を意識的に少なくするため、産後には妊娠前のような筋肉量が維持できていない方がほとんどです。
筋肉量が低下していることによって、人と同じように運動してもなかなか脂肪が燃焼されないということが起こり、ダイエット効果が思ったより期待できない原因となっているのです。

産後太らない人もいるのは何故?

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よく動くママは産後太り知らず?

やせているママによく見られる特徴は、「普段からこまめによく動く」ということです。
せっせとこまめに動くだけで、日常生活のカロリー消費にかなり変化が生じます。
わざわざ子供を預けて外に出て、ランニングやウォーキングをする必要はありません。
カラダを動かさなきゃ!と身構えるのではなく、家事をする時にいつもよりオーバーに体を動かしてみるだけでも、カロリーを多く消費できます。
よく使うアイテムをわざと遠いところに置いて、わざわざ動いて取りに行く環境を自ら作ることもカロリー消費に繋がります。
1時間お掃除するだけで、2~300カロリーは消費できるそう。
産後太らないママは、たとえお家時間が長くても、効率良く脂肪を燃焼しているのです。

太るママは太るものを食べている

産後太る人の原因の多くは食事の嗜好にあります。
思うように産後前の体型に戻らないとお悩みのママは、 甘い菓子パンや焼き菓子をおやつに食べていませんか?

炭水化物や甘いものは、すぐに満腹感をもたらすのでつい手が伸びてしまいがち。
これらは体内でエネルギー源に変わりますが、使われなかったものは脂肪として体内に蓄積されてしまいます。

産後太らないママはお腹がすいたら、低カロリーで腹持ちのするものを選んでいます。
玄米おにぎりや、おからクッキーなどがおすすめです。
これらは母乳の出を良くする効果があることでも知られています。
授乳中にお腹がすくのは当たり前のこと。
ではその時に何を摂取するのか?
ここを工夫できる人は、産後太り知らずになれる確率が高いと言えます。

「母乳ママは痩せやすい」これってホント?

母乳育児で産後ダイエット?体験談まとめ -【ママリ】 | ホームアイデア | Pinterest (6370)

母乳育児を続けていると、体の働きによって1日に約800~1000カロリーを消費するといわれています。これは1時間以上ジョギングをしないと消費できないカロリー量です。

1日赤ちゃんにおっぱいをあげていると、運動せず体に負担をかけない状態であっても、このようにかなりのカロリーを消費することができます。そのため、母乳育児をすることでダイエット効果が期待できるんですね。
1時間以上のジョギングのカロリー消費に匹敵する母乳育児は、やはり産後ダイエットにも大きなメリットとなるようです。
一方で、これだけのカロリー消費があるからにはお腹も空きやすくなる状況にさらされやすいと言えます。その時口にする物の栄養バランスや、食欲に任せて食べ過ぎてしまうことのないよう、食事量のコントロールに気をつけることが母乳育児においては大切ですね。

ダイエットいつから初めていいの?

Free photo: Exercise, Weight, Woman, Sport - Free Image on Pixabay - 841167 (57080)

一般的に産後1ヶ月もすれば妊娠前と変わらない状態になりダイエットを始める目安となります。
一ヶ月健診で医師から順調に回復していると判断してもらえたら、ダイエットに取り組んでいきましょう。
産後6ヶ月を迎えるまでは脂肪が燃焼されやすく、骨盤も柔らかい状態なので比較的楽に元の位置に戻すことができるので、ダイエットに適しています。
それ以降は脂肪が定着し、骨盤も固くなって痩せにくくなるので要注意です。
もちろん個人差はありますし、産後ダイエットに焦りは禁物なので、自分の体の状態をしっかり確かめながら、無理のない範囲で取り組んでいきましょう。

産後すぐに始められる簡単ストレッチとは?

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産後すぐは慣れない育児でどうしても自分のことが後回しになってしまいがち。
しかし、産後の骨盤のゆがみをそのままにしておくと、産後太りを始め様々な良くないことを引き起こす原因となってしまいます。
自宅でも簡単に取り組める産後ストレッチをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

出産直後の体操|妊婦体操・産後の体操(産褥体操)|明治プレママクラブ・ほほえみクラブ

産後の簡単ストレッチは体の不調が改善されるだけでなく、痩せやすい体になるのだそう。こどもが寝ているちょっとした隙間時間などに簡単にできるので、ぜひ試してみましょう。

産後ダイエットに効果的な食事とは?

ダイエット, 記事 and ビューティー on Pinterest (6371)

産後の食事メニューに積極的に取り入れたいのは、低カロリーで栄養バランスのとれた和食です。
メニューの中に、生で食べることの出来る食材を必ず一つ取り入れるようにしましょう。
お刺身やサラダと言った生の食材は血糖値をゆっくりあげていくため、太りにくいと言われています。
また酵素を含んでいる為ダイエットの助けとなります。意識して食事のメニューに入れてみましょう。

簡単★赤ちゃんと一緒に出来るエクササイズも人気♪

ママでも-20キロ減!インスタ動画で見る簡単自宅トレーニング法 (6375)

自宅からなかなか出られないこの時期だからこそ、お家で赤ちゃんと一緒に遊びながらできるお手軽エクササイズがおすすめです。

産後ダイエットには、骨盤エクササイズ:赤ちゃんと遊びながら~ねんね期

産後ダイエットに、骨盤エクササイズ
【とおーいちかーい】
首すわりにつながる姿勢(仰向けで背中が45度)になれる遊びと、骨盤のまわりの筋肉­を鍛えるエクササイズ。
とっても簡単で赤ちゃんとのスキンシップや遊びも同時にできるところが嬉しいですね。

産後ダイエットに効果的なアイテムも利用しよう

ダイエットに欠かせない食事管理やエクササイズですが、どうしてもマンネリ化しがちになってしまうという方も多いようです。
そんな少し行き詰まった時に投入したいのが、優秀なダイエットグッズやドリンクの数々。
目移りしてしまう程に様々なお助けグッズがあるので、ぜひ有効活用してみてはいかがでしょうか。
木製ダンベル|ボディメイク=ファッション パーソナルトレーナーおぜきとしあきのボディメイクブログ 本物のボディメイクを世界中に! | モデルズ Models | Pinterest (6379)

Micaco監修 骨盤ビューティー コアスリム 通販 【ニッセン】 ダイエット・フィットネス フィットネス機器

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骨盤ダイエットの専門家Micacoさん監修のコアスリム。
床、椅子、ソファなどにコアスリムを置いてまたがるだけで、背筋が自然に伸びて、だれでも簡単に骨盤まわりをケア。
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絵本の読み聞かせやテレビを観るリラックスタイムにも、座りながら美姿勢をクセづけてスリムを目指せるなんて、忙しいママにも嬉しいアイテムです。

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また、骨盤を持ち上げ、包み込むように配置された加圧ラインによって歪んだり、緩んだりしている骨盤をギュッと補整し、見た目にも美しい引き締まった身体に導きます。薄手だからアウターにも響きません。
動くたびに「丹田」を刺激することで、見た目を美しく魅せるだけでなく、骨盤の補正からインナーマッスルの刺激まで、根本から産後ダイエットにアプローチできるアイテム。これを履きながら家事をするだけで、気軽にお家エクササイズができそう♪

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飲むだけという手軽さもお勧めです。

まとめ

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産後太りは人気の女優さんやモデルさんでさえ奮闘する、多くのママが抱える悩みです。
しかし、誰もが産後は6ヶ月目までは痩せやすい時期なので、思うように結果が出なくても「痩せたい」という気持ちを諦めることはありません。
上記に記したように、産後太りには各々に原因があるのです。
まずはそこに向き合うことで、意外と自分では気付かなかった落とし穴も見えてくるはず。
「ダイエット」=「我慢・難しい・つらい」と思いがちですが、実は日常の何気ない動きを工夫したり、普段口にする物に気を付けるだけでも嬉しい変化に出会えるものです。
但し、産後は心身ともにデリケートな状況でもあります。
6か月を過ぎても脂肪が落ちないということではないので、産後6ヶ月が経過している場合でも焦りは絶対に禁物です。
取り入れられる簡単ダイエット法を、まずは一つからチャレンジして、気長にダイエットに励んでくださいね。
無理しないで笑顔で過ごすことも、綺麗なママでいる為の大切な条件です。

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