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何が良い?つわりの時期に便利な食べ物を覚えて乗り越えよう!

何が良い?つわりの時期に便利な食べ物を覚えて乗り越えよう!

2017年1月6日 公開

つわりになってしまうと食べ物や飲み物が摂取出来ないという人が多いですよね。そんな時には何を食べたら良いのか悩んでしまう人も多いものです。今回はつわりの時期の食べ物の注意やおすすめをご紹介します。

つわりがあると食事が難しくなる

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妊娠をするとどうしても悩みの一つになるのがつわりですよね。
そんなつわりの症状は食べ物を受け付けない事もあります。

ひどいつわりになると食事どころか水分すら摂取出来なくなる事もあります。
今回はそんなつわりでの食事の工夫と選びたい食べ物について調べてみました。

まずは日常生活から出来る事をしっかりとはじめてみましょう。

まずは日常生活で出来る事を始める

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まず最初に覚えてほしいのが、日常生活で出来る事を覚えてほしいという点です。

◆こまめな水分補給を行う
◆食事を小分けにする
◆手元にすぐ食べれるものを置いおく
◆食べられるものを食べる
◆横になる習慣をつける
◆ビタミンB6を意識する

これらをしっかりと意識しながら食事を考えてみましょう。
日常生活を見直すだけでもつわりの改善に大きくつながる事があります。

無理に栄養バランスを整える必要はない

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もう一つ覚えておいてほしいのが、無理に栄養バランスを考えないという点です。

お腹に赤ちゃんがいるからと無理に栄養バランスを考える必要はありません。
食べられないものを無理に食べるとストレスになって、それこそ赤ちゃんへの負担になります。
最初の頃は赤ちゃんも小さいので栄養を沢山摂る必要はありません。

食べられない人であっても最初の時期の体重減少は問題ありません。
あまり食べられない事に神経質になる方が問題です。
あまりに栄養や水分が摂取できず、体重が5キロ程度落ちてしまった場合やトイレが少なくなってきた場合には病院に行く必要があります。

つわり中は食べ物だけではなく脱水に注意する

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食べ物だけではなく、注意が必要なのが脱水症状です。
つわりで困ってしまうのが、口にものを入れた時の吐き気です。
吐き気がどうしてもするので水分すら摂取出来ない人の場合はどうしても脱水になってしまうのです。

本当に何も食べられない人は水も飲めなくなってしまう事があります。
水を飲んだだけで吐き気が出てしまう、または吐いてしまう事があるのです。

普段は意識しなくても水分を摂取していますが、食事も水分も摂れない状態になると食べ物からの水分もなくなってしまうため急激に脱水症状が引き起こされてしまう可能性があります。

尿の量が減った、体重が急激に減ったという状態が引き起こされた場合には素人判断をしないようにして病院に相談するようにしましょう。

つわりで使える食べ物①水分の多い果物

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果物の種類にもよりますが、食べやすいという人が多いので少し食べて試してみましょう。

スイカ・りんご・梨などの水分が多くさっぱりとしたものが好んで食べられているようです。
他にもグレープフルーツやオレンジなどの柑橘系も人気があるそうです。

果物は季節も関係しているので、時期に合わせて食べやすいものを探してみましょう。
切るのも大変な事があるのでカットフルーツを選んでみるのも良いかもしれませんね。

つわりで使える食べ物②おにぎり

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温かいご飯が辛いという人は少なくありません。また、ごはんが炊けるにおいがつらいという人も多いと思います。
しかし、冷えたごはんならば問題ないという人は意外にいます。そこで食べきれるサイズで作り置きしておきましょう。冷えた後ならおにぎりも食べる事が出来ます。

例えば、
梅干しおにぎりの場合は梅干しの酸味と食欲が出てくるだけではなく、噛む事で吐き気を抑える効果も一緒に出てくるのが良いですね。

ただの塩結びの場合は朝の食欲がない時にぴったりとされています。あっさりとしているので食べるのも苦ではないケースが多くあります。

ちょっと工夫してみてわかめごはんも良いですね。混ぜるだけでも簡単に出来るだけではなく健康にも良いので使いやすいですね。

これらのおにぎり意外にも食べられるおにぎりを作って楽しんでみましょう。

つわりで使える食べ物③野菜

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野菜ならば食べられるという人も少なくありません。
ビタミン・水分・繊維質が一緒に摂取できる野菜は妊婦さんにとっても重要食べ物になります。
そのまま食べられるという手軽な所も人気の秘密です。

例えば、トマトやじゃがいも、きゅうりなどが好まれて食べられているようです。
特にトマトは家では普通のトマトを食べて、外出で困ったときにすぐ食べられるプチトマトを用意しているという人もいます。
きゅうりも人気ですが、食べ過ぎると体が冷えてしまうので注意が必要ですが食べやすさはとても人気です。

つわりで使える食べ物④麺類

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ご飯を作るのが難しい、でもお腹はすいたという人に人気なのが麺類です。
麺類はすぐにお腹を満たす事が出来ます。人によっては湯気で気持ち悪くなる場合があるので出来るだけ茹で時間が短いものが人気のようです。

そうめんはそのまま食べるのも良いですが、食欲があって調子が良い時にはごまだれなどのアレンジを行う事が出来ます。キティちゃんの緑黄色野菜入りなどが好まれて食べられているようです。
簡単に食べられるものとして人気なのが冷凍のうどんです。レンジで作る事が出来るタイプが人気です。時間もかからずに便利で使いやすいですね。
水でほぐすだけでも食べられる麺もあります。そばなどが多くこのようなタイプが販売されているので試してみるのも良いかもしれませんね。

番外として氷も人気

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食べ物というわけではありませんが、氷はつわりにとって便利なアイテムとされています。
水は飲めないけど氷なら大丈夫という人もいます。水分補給にもなるので便利ですね。
唾液がまずくて呑み込めないので氷でごまかして水分補給をしているという人もいます。

実際に脱水症状の予防で氷を使っている人もいます。水も飲めないような重めのつわりの人にはうってつけなのでもしもし、食べられないといった場合には氷を有効活用してみましょう。

注意点として体が冷えるほどの過剰摂取をしないように注意が必要です。また胃腸の調子が良くない時には氷が刺激になってしまう事があるので気を付けておきましょう。

まとめ

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いかがでしたでしょうか。
つわりの時には食べ物だけではなく、飲み物を選ぶときにも慎重にならなければなりません。
特に、水分不足になりがちな妊娠初期のつわり時期には出来るだけ食べ物での水分摂取が必要になります。

果物などの水分が多く含まれている食べ物が摂取出来れば、問題ありませんが脱水に注意しながら摂取出来る栄養をという考えを持つようにしましょう。
無理して食べ物や飲み物を摂取するのは体にも影響が出てきてしまいます。
是非参考にしてつわりの時期を乗り越えてみてくださいね。