産後の生活リズムは産前と変わる?生活の変化と無理がいけない理由

産後の生活は、産前とは大違い‼赤ちゃんとの生活は思うように進まないこともたくさんあります。けれども、大切なのは決して無理をしないこと。この記事では産後のママのリアルな生活の様子とともにご紹介していきます。

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2017/12/07 公開 | 64 view

 産後の生活リズムは産前と変わる?生活の変化と無理がいけない理由

産後の生活の流れは?

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つわりや、長い妊娠期間を経て、ようやく出産。いよいよ、赤ちゃんとの生活が始まります。赤ちゃんとの生活は楽しみではあっても、不安もたくさん。「産後うつ」などといった言葉を耳にして心配になることもありますよね。そんなママたちが、少しでも産後の生活をイメージできるように。ラクになれるように。この記事では産後の生活の流れと注意すべきポイントをご紹介していきます。産後の生活は基本的に、授乳やおむつ替え、沐浴といった赤ちゃん中心のリズムになります。まずは赤ちゃんとの生活のリズムに慣れること。そして、その中で、しっかりと、ママがからだを休めることが大切です。

産後すぐから入院中の生活

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出産をした病院・助産院にもよりますが、基本的には、出産直後は分娩室で2時間ほどからだを休め、異常がなければ部屋に戻り、翌日から赤ちゃんのお世話を始めます。では、具体的に入院中の生活は?新生児室で赤ちゃんを預かってくれる病院の場合、だいたい3時間おき、を目安に新生児室へ行き、授乳とおむつ替えをします。その合間にママのからだの診察や沐浴指導などがあります。「母子同室」という言葉をきいたことがありますか?母子同室とは、入院中から赤ちゃんと同じ部屋で過ごすこと。赤ちゃんとずっと一緒にいられる、退院後の生活の練習になる、家族が来たときにも気がねがない、などのメリットがあります。一方、夜も同室だとからだが休まらない、(とくに個室でない場合)赤ちゃんの泣き声で気兼ねする、などのデメリットを感じることもあるようです。産院・助産院により方針はさまざまですが、日中のみ母子同室、希望する時間だけ母子同室を選べるなど、臨機応変に対応してくれる病院も。出産前に確認しておくと、入院中の生活がイメージできますね。そしてもうひとつ。出産直後は目を使い過ぎないよう注意してください。血流が悪くなっていて疲れやすいうえ、視力低下のおそれもあります。

退院後から産褥期の生活

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出産後、大体6~8週間を産褥期(さんじょくき)と言います。妊娠・出産で変化したママのからだが妊娠前の状態に戻っていく時期です。そしてこの時期は、赤ちゃんとのはじめての生活がスタートする時期でもあります。思っていた以上に、自分のペースでものごとが進まなくて驚くこともあると思います。産院では、3時間おきに授乳していたから、3時間寝られる…とはいかず、授乳、ミルクを作る、ミルクをあげる、げっぷ、哺乳瓶を洗う、吐き戻した服の着替え…いつの間にか次の授乳時間!気が付いたら夕方だった!なんて日もあるかもしれません。でも、そんな中でもぜひ、からだを休めてください。そして、母乳育児の場合、この時期は赤ちゃんもママも授乳に慣れておらず、おっぱいが痛かったり、たくさん飲めなかったり、中には、乳腺炎などのトラブルになることもあります。そのほかにもママのからだに不調が起きることも。無理せず、早めに産院・助産院に相談しましょう。

家事は無理のない範囲で

慣れない赤ちゃんのお世話にせいいっぱいの中で、からだもできるだけ休めたい。そうなると、妊娠前のように家事をすることが難しくなります。出産後のママのからだの回復、また母乳をつくるためには栄養のある食事が必要です。赤ちゃんのいる家だから、清潔な環境にも保っておきたい。ですが!この時期には、家事を「どうやってがんばるか」ではなく「どうやってがんばらずにすませるか」を考えましょう。具体的には、誰と分担するか、誰にお願いするか、です。パパと何を分担するか、ママのお母さん、パパのお母さんの手助けが得られるのであれば、何をどこまでお願いするか、お礼はどうするか。できれば、出産前に相談しておけるといいですね。それから、便利な家電を使ったり、外注できるところは外注したり。家事代行サービスを利用することも効果的な方法です。料金はかかりますが、気兼ねがなかったという利点を感じる方も多いようです。
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1カ月後から3カ月後の生活

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