基礎体温って記録してる？ココロとカラダに向き合って毎日を楽しく過ごそう♡
2017年7月24日 公開
基礎体温を記録したことがありますか？妊活のために記録していたというママは今も基礎体温を記録していますか？基礎体温は女性のホルモンの変化を知るうえでとても大切です。生理前にイライラするなど自己嫌悪をしてしまうママはぜひ基礎体温を記録してみてください。基礎体温をそこまで大切に思っていなかった私が、ある講演をきっかけに基礎体温の大切さに気付きました。基礎体温からわかることは、自分のココロとカラダの変化です。自分がどのようにココロとカラダが変化しているのか、しっかりと向き合ったことがありますか？基礎体温をきっかけに自分に向き合ってみましょう♪
基礎体温とは？
via www.pakutaso.com
女性であれば、「基礎体温」という言葉を聞いたことがあるでしょう。
「基礎体温って？」と聞かれたら説明できますか？
女性にとって基礎体温は、妊娠するためだけでなはなく自分のココロとカラダに向き合うために大切なです。
私は、2児のママをしていますが基礎体温を付けたことがありません。
「つけたほうがいいのかな～」ぐらいの認識で、幸運にも2人の子どもを授かることができました。
もちろん基礎体温を付けなくても私のように妊娠する方は、多くいるでしょう。
私は、出産を経験してから基礎体温の大切さを知りました。
私が感じた基礎体温の大切さをご紹介したいと思います。
「基礎体温って？」と聞かれたら説明できますか？
女性にとって基礎体温は、妊娠するためだけでなはなく自分のココロとカラダに向き合うために大切なです。
私は、2児のママをしていますが基礎体温を付けたことがありません。
「つけたほうがいいのかな～」ぐらいの認識で、幸運にも2人の子どもを授かることができました。
もちろん基礎体温を付けなくても私のように妊娠する方は、多くいるでしょう。
私は、出産を経験してから基礎体温の大切さを知りました。
私が感じた基礎体温の大切さをご紹介したいと思います。
【基礎体温】
基礎体温とは、朝起きてすぐの体温のことを指します。
厳密には、朝起きて体を動かす前の最も安静時の体温のことです。
女性の体温は、0.3～0.5度の間で変化しています。
この体温の変化は、周期的なので排卵日や次の生理を予想することができます。
また、妊娠しやすい時期を把握することができるので、妊活中の多くの女性がつけているでしょう。
基礎体温ですが、妊活中だけではなく、日頃から記録していると良いとされています。
基礎体温は、高温期と低温期が周期的に来ます。そのため、いつもと違う変化が見られた場合、いち早く病気などに気づくことができます。
厳密には、朝起きて体を動かす前の最も安静時の体温のことです。
女性の体温は、0.3～0.5度の間で変化しています。
この体温の変化は、周期的なので排卵日や次の生理を予想することができます。
また、妊娠しやすい時期を把握することができるので、妊活中の多くの女性がつけているでしょう。
基礎体温ですが、妊活中だけではなく、日頃から記録していると良いとされています。
基礎体温は、高温期と低温期が周期的に来ます。そのため、いつもと違う変化が見られた場合、いち早く病気などに気づくことができます。
【高温期】
高温期は、排卵後約2週間ほどの基礎体温が高い時期のことを指します。
排卵後は卵が抜けてからになった卵胞が「黄体」という細胞になり、黄体ホルモンを分泌します。
この黄体ホルモンは、着床に備えて子宮内を整え、妊娠の状態を持続する働きがあります。
この高温期の間に、卵が受精し受精卵となり着床した場合、「妊娠」した状態になるようです。
逆に、受精卵にならず着床もしなかった場合、厚くなった子宮内膜は不要となり剥がれ落ちます。
これが、月経（生理）です。
排卵後は卵が抜けてからになった卵胞が「黄体」という細胞になり、黄体ホルモンを分泌します。
この黄体ホルモンは、着床に備えて子宮内を整え、妊娠の状態を持続する働きがあります。
この高温期の間に、卵が受精し受精卵となり着床した場合、「妊娠」した状態になるようです。
逆に、受精卵にならず着床もしなかった場合、厚くなった子宮内膜は不要となり剥がれ落ちます。
これが、月経（生理）です。
【低温期】
低温期も高温期と同じように約2週間ほどありまが、個人差がだいぶあるようです。
だいたい月経（生理）が始まる前後で体温が下がり始めます。
この低温期には、「エストロゲン」という女性ホルモンが分泌されています。
このホルモンは、妊娠に備えて子宮内膜を厚くしたり、女性らしさをUPさせる働きがあります。
また、ホルモンのおかげで肌の調子や体調が安定するので、女性にとって精神的にも安定する時期になります。
低温期の終わりには、排卵が起き体温が一番下がります。
だいたい月経（生理）が始まる前後で体温が下がり始めます。
この低温期には、「エストロゲン」という女性ホルモンが分泌されています。
このホルモンは、妊娠に備えて子宮内膜を厚くしたり、女性らしさをUPさせる働きがあります。
また、ホルモンのおかげで肌の調子や体調が安定するので、女性にとって精神的にも安定する時期になります。
低温期の終わりには、排卵が起き体温が一番下がります。
基礎体温は妊娠したいときだけつける？
via pixabay.com
妊活中に基礎体温を記録していたというママも多いでしょう。
しかし、現在も継続して基礎体温を記録しているママは少ないのではないでしょうか？
基礎体温は、低温期と高温期、そして排卵が周期的に変化しています。
健康的な状態ではさほど大きな変化は見られませんが、ホルモンなどのバランスが崩れたり、異常があると変化します。
例えば、高温期が2回訪れた場合や短い場合は、黄体に異常がある可能性があります。高温期がなかった場合は、無排卵の可能性があるようです。
基礎体温を毎日記録していれば、黄体機能不全や無排卵月経、子宮内膜症など女性特有の病気にいち早く気づける可能性があります。
基礎体温は、妊娠のためだけではなく自分の体調を知る上でも大切です。
手元に基礎体温計があるママは、ぜひ毎日基礎体温を付けてほしいと思います。
しかし、現在も継続して基礎体温を記録しているママは少ないのではないでしょうか？
基礎体温は、低温期と高温期、そして排卵が周期的に変化しています。
健康的な状態ではさほど大きな変化は見られませんが、ホルモンなどのバランスが崩れたり、異常があると変化します。
例えば、高温期が2回訪れた場合や短い場合は、黄体に異常がある可能性があります。高温期がなかった場合は、無排卵の可能性があるようです。
基礎体温を毎日記録していれば、黄体機能不全や無排卵月経、子宮内膜症など女性特有の病気にいち早く気づける可能性があります。
基礎体温は、妊娠のためだけではなく自分の体調を知る上でも大切です。
手元に基礎体温計があるママは、ぜひ毎日基礎体温を付けてほしいと思います。
基礎体温の正しい測り方
via pixabay.com
基礎体温ですが、朝起きて体を動かす前の体温を測ることが大切なので、基礎体温計は起き上がらなくても手の届く範囲に置くことがポイントです。
体温計と一緒に記録用の筆記用具を置いておくとすぐに記録ができて便利です。
体温計によっては、前回の体温が記録される便利なものもあるので、上手く活用して基礎体温を記録していきましょう。
【準備するもの】
・基礎体温計
・記録用のメモ（グラフなど）
【測り方】
①朝起きたら、体をなるべく動かさずに（寝た状態がベスト！）、舌の裏の根元に体温計を咥え検温する。
②なるべく息をしないように舌で体温計を抑えるようにして検温し、メモなどに記録する。
測り方は、「朝起きてすぐ」を心がけていれば、とても簡単です。
1日測り忘れてもさほど影響はないようなので、気楽に続けることが大切です。
記録用メモは普通のノートでも構いませんが、ネットなどで基礎体温記録用のグラフなどが印刷できるようになっています。
グラフで記録していくと、高温期や低温期が一目でわかるのでおすすめです。
また、その日の気分や体調など記録していくと、自分の月経前症候群の症状がわかるので、一緒に記録しておくと良いそうです。
体温計と一緒に記録用の筆記用具を置いておくとすぐに記録ができて便利です。
体温計によっては、前回の体温が記録される便利なものもあるので、上手く活用して基礎体温を記録していきましょう。
【準備するもの】
・基礎体温計
・記録用のメモ（グラフなど）
【測り方】
①朝起きたら、体をなるべく動かさずに（寝た状態がベスト！）、舌の裏の根元に体温計を咥え検温する。
②なるべく息をしないように舌で体温計を抑えるようにして検温し、メモなどに記録する。
測り方は、「朝起きてすぐ」を心がけていれば、とても簡単です。
1日測り忘れてもさほど影響はないようなので、気楽に続けることが大切です。
記録用メモは普通のノートでも構いませんが、ネットなどで基礎体温記録用のグラフなどが印刷できるようになっています。
グラフで記録していくと、高温期や低温期が一目でわかるのでおすすめです。
また、その日の気分や体調など記録していくと、自分の月経前症候群の症状がわかるので、一緒に記録しておくと良いそうです。
基礎体温は毎日測ってグラフにしよう！
via pixabay.com
基礎体温はグラフで記録していくのがおすすめです。
それは、高温期や低温期が一目でわかりやすいからです。
グラフは自分で折れ線グラフを作っても良いですが、ネットで探すと様々な種類の記録用紙がダウンロードできるようになっています。
家にプリンターがあるママは、お気に入りの記録用紙を見つけてプリントしても良いかもしれません。
基礎体温は続けていくことが大切なので、ぜひ自分似合った記録用紙方法を見つけてくださいね。
また、サイトによっては基礎体温用の記録用紙と月経前症候群用の記録用紙の2種類用意しているところがあります。
基礎体温は、自分のココロの変化を知ることができます。
生理前に気分などの変化があるママはぜひ月経前症候群用のグラフを付けてみてください。
それは、高温期や低温期が一目でわかりやすいからです。
グラフは自分で折れ線グラフを作っても良いですが、ネットで探すと様々な種類の記録用紙がダウンロードできるようになっています。
家にプリンターがあるママは、お気に入りの記録用紙を見つけてプリントしても良いかもしれません。
基礎体温は続けていくことが大切なので、ぜひ自分似合った記録用紙方法を見つけてくださいね。
また、サイトによっては基礎体温用の記録用紙と月経前症候群用の記録用紙の2種類用意しているところがあります。
基礎体温は、自分のココロの変化を知ることができます。
生理前に気分などの変化があるママはぜひ月経前症候群用のグラフを付けてみてください。
基礎体温からわかる自分のココロとカラダ
via pixabay.com
女性ってその日によって気分の浮き沈みが激しいと思います。
昨日は落ち込みやすくてネガティブ思考だったけど、今日は失敗しても落ち込まずポジティブ思考だったりと、自分でもびっくりするほど気分の浮き沈みってないですか？
私自身も、「なんでこんなこともできなんだろう…」と落ち込む日々が続いたと思ったら、「なんであんなことで悩んでいたんだろう？」と思えるほど気持ちが軽い日があったり…
自分だけこんな感じなのかなと思っていましたが、このように悩んでいたり感じている女性は多いのです。
女性は、生理があるのでホルモンの変動も激しくなっています。そのため気分の浮き沈みが激しいことがあったりするようです。
そんな自分のココロトと上手に付き合っていくために、基礎体温を活用しましょう♪
基礎体温とその日の気分や体調を記録しておくと自分の気分の変化が事前にわかるようになってきます。
そうすれば、心構えも変わってくるのではないでしょうか？
昨日は落ち込みやすくてネガティブ思考だったけど、今日は失敗しても落ち込まずポジティブ思考だったりと、自分でもびっくりするほど気分の浮き沈みってないですか？
私自身も、「なんでこんなこともできなんだろう…」と落ち込む日々が続いたと思ったら、「なんであんなことで悩んでいたんだろう？」と思えるほど気持ちが軽い日があったり…
自分だけこんな感じなのかなと思っていましたが、このように悩んでいたり感じている女性は多いのです。
女性は、生理があるのでホルモンの変動も激しくなっています。そのため気分の浮き沈みが激しいことがあったりするようです。
そんな自分のココロトと上手に付き合っていくために、基礎体温を活用しましょう♪
基礎体温とその日の気分や体調を記録しておくと自分の気分の変化が事前にわかるようになってきます。
そうすれば、心構えも変わってくるのではないでしょうか？
PMS（月経前症候群）
via pixabay.com
私が、「基礎体温って大切なんだ」と気づかされたのは、月経前症候群（PMS)のカウンセリングなどをしていらっしゃる大学の先生の講演を聞いたからです。
生理前にイライラしたり、落ち込みやすかったり、家族に当たってしまったりということはありませんか？
また肌が荒れたり、疲れやすくなったり、眠気が強かったりなど身体的な症状が出ることはありませんか？
よくよく考えると、生理前にこのようなココロの変化や身体的症状が出ているのではないでしょうか？
月経前症候群は約200以上の症状があるとされています。
女性は生理がある以上ホルモンの変動があります。
そのため、感情や身体的な変化が現れたりします。
そんな自分のココロとカラダの変化と上手に付き合うためにも、日々のココロやカラダの変化を記録しておきましょう。
ひどいときは専門医へ行きましょう。
ひとりで悩む必要はありません。
生理がある以上どの女性も起こりうることなので、自分だけとは思わないでくださいね♪
生理前にイライラしたり、落ち込みやすかったり、家族に当たってしまったりということはありませんか？
また肌が荒れたり、疲れやすくなったり、眠気が強かったりなど身体的な症状が出ることはありませんか？
よくよく考えると、生理前にこのようなココロの変化や身体的症状が出ているのではないでしょうか？
月経前症候群は約200以上の症状があるとされています。
女性は生理がある以上ホルモンの変動があります。
そのため、感情や身体的な変化が現れたりします。
そんな自分のココロとカラダの変化と上手に付き合うためにも、日々のココロやカラダの変化を記録しておきましょう。
ひどいときは専門医へ行きましょう。
ひとりで悩む必要はありません。
生理がある以上どの女性も起こりうることなので、自分だけとは思わないでくださいね♪
基礎体温に関するおすすめアプリ&体温計
基礎体温も楽しくなければ続かないですよね。
そこでおすすめのアプリや体温計をご紹介します！
自分に合ったものを見つけて、毎日続けてくださいね♪
そこでおすすめのアプリや体温計をご紹介します！
自分に合ったものを見つけて、毎日続けてくださいね♪
ルナルナ 体温ノート
via tnote.lnln.jp
ルナルナのアプリを愛用している方も多いのではないでしょうか？
このアプリは無料版と有料版がありますが、どちらも充実した機能が備わってます。
排卵日や生理開始日の通知はもちろん、基礎体温計から直接基礎体温を記録できる機能もあります。
連動できる体温計は限られていますが、体温を測るだけで自動に記録してくれるので朝忙しい女性やママにおすすめのアプリです。
このアプリは無料版と有料版がありますが、どちらも充実した機能が備わってます。
排卵日や生理開始日の通知はもちろん、基礎体温計から直接基礎体温を記録できる機能もあります。
連動できる体温計は限られていますが、体温を測るだけで自動に記録してくれるので朝忙しい女性やママにおすすめのアプリです。
ラルーン 生理／妊活アプリ
via play.google.com
ルナルナと同じぐらい人気のアプリです。
生理開始日など簡単に記録することができます。
また、過去の生理開始日から次の生理開始日を予測して、お知らせしてくれます。
また、基礎体温も簡単に記録することができるので、とにかく無料が良い！と考えているママにおすすめです。
生理開始日など簡単に記録することができます。
また、過去の生理開始日から次の生理開始日を予測して、お知らせしてくれます。
また、基礎体温も簡単に記録することができるので、とにかく無料が良い！と考えているママにおすすめです。
【YKD】
via www.amazon.co.jp
Amazon.co.jp：ＴＤＫ婦人用電子体温計【スマホ転送機能付きでアプリが選べる、ルナルナ・キレイドナビ・ペアリズム対応】：ドラッグストア
￥2,000円
オンライン通販のAmazon公式サイトなら、ＴＤＫ婦人用電子体温計【スマホ転送機能付きでアプリが選べる、ルナルナ・キレイドナビ・ペアリズム対応】をドラッグストアで、いつでもお安く。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。
アプリと連動できる便利な基礎体温計です。
デザインもシンプルなので、とりあえず基礎体温だけでもと考えているママにおすすめです。
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【オムロン】
via www.amazon.co.jp
Amazon.co.jp： オムロン 婦人用電子体温計 ピンク: ドラッグストア
￥3,518円
オンライン通販のAmazon公式サイトなら、オムロン 婦人用電子体温計 ピンクを ドラッグストアストアで、いつでもお安く。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常送料無料。
10秒ほどで予測検温してくれる体温計です。
バックライト付きなので、暗い部屋でも数値を見ることができます。
またアプリト連動できるので、記録も楽にできます。
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【テルモ】
via www.amazon.co.jp
Amazon.co.jp： テルモ 電子体温計 WOMAN℃(ウーマンドシー) スウィートピンク: ドラッグストア
￥1,463円
オンライン通販のAmazon公式サイトなら、テルモ 電子体温計 WOMAN℃(ウーマンドシー) スウィートピンクを ドラッグストアストアで、いつでもお安く。当日お急ぎ便対象商品は、当日お届け可能です。アマゾン配送商品は、通常送料無料。
余分な機能は必要ないという方におすすめです。
丸洗い可能なので、清潔に保つことができます。
丸洗い可能なので、清潔に保つことができます。
基礎体温で自分のココロとカラダに向き合おう
via pixabay.com
基礎体温の大切さは伝わったでしょうか？
女性は、ホルモンの関係でココロやカラダに変化が起きやすくなっています。
私自身、基礎体温をそこまで重要視していませんでした。
しかし、機会があって大学の先生の講演を聞き、基礎体温からこんなにもココロとカラダのことがわかるのかと目から鱗でした。
気分の浮き沈みが激しい方こそ、基礎体温を付けて自分のココロやカラダと向き合ってくださいね。
私は、まだ生理前はイライラして子どもに当たってしまい自己嫌悪することはありますが、そろそろかな？という心構えもできるようになってきたので、少しは上手に向き合うことができてきたかなと思っています。
ママが楽しく笑顔で毎日を過ごせるように、ママ自身が自分のココロとカラダに向き合って上手に付き合ってくださいね♪
女性は、ホルモンの関係でココロやカラダに変化が起きやすくなっています。
私自身、基礎体温をそこまで重要視していませんでした。
しかし、機会があって大学の先生の講演を聞き、基礎体温からこんなにもココロとカラダのことがわかるのかと目から鱗でした。
気分の浮き沈みが激しい方こそ、基礎体温を付けて自分のココロやカラダと向き合ってくださいね。
私は、まだ生理前はイライラして子どもに当たってしまい自己嫌悪することはありますが、そろそろかな？という心構えもできるようになってきたので、少しは上手に向き合うことができてきたかなと思っています。
ママが楽しく笑顔で毎日を過ごせるように、ママ自身が自分のココロとカラダに向き合って上手に付き合ってくださいね♪
