産後、授乳を始めたばかりのママは、ツライ産後の悪露の時期。
産後に便を出そうとして力むと子宮が出てくるのではないかと心配になったり、お尻が切れてしまうのも嫌ですよね。
産後に痔になってしまったというママも多いと思います。
会陰切開の痛みがある場合も力むのが難しく、痛くて力めないというのが産後の便秘の一番のツラさでしょう。
そんな時は、どのように解消すればいいのでしょうか？
今まで便秘なんてなったことがなかったのに、産後初めて盤ぴになってしまったママや今も便秘に悩まされているママも便秘解消方法を教えますのでぜひ、できることから始めて便秘を解消しましょう！

授乳中のママは、水分不足になりがちなのです。
産後のママに多いのは、産後すぐに始まる授乳でママの体が脱水ぎみになっていること。
夜中の授乳などで睡眠がとれていなくて腸が休めていないこと、運動不足や慣れない育児のストレスから腸の働きが悪くなってしまうことが便秘の原因にも考えられます。
こまめに水分補給と充分な睡眠時間の確保と軽い運動やストレスを溜め込まないことで、便秘の改善を心がけましょう。
母乳育児の人もそうでない人も、産後は、母乳が作られます。
その母乳の多くを占めているのは、水分。
飲んだ水がそのまま母乳として出ているわけではありませんが、ママの体はいつもよりも水分不足気味になります。
脱水状態だと母乳の出が悪くなることもあります。
母乳も水からできているということを理解して、母乳のためにも水分補給をしっかりとしましょう！

食べ物は、食物繊維の豊富な食材を食べるようにしましょう。
また、乳酸菌の入っているものヨーグルトなども良いです。
青汁や豆乳も便が出やすくなります。
私も妊娠前から便秘でずっと悩んでいました。
ひどい時は、便秘で１週間も出ない時もあり、お腹がパンパンで妊婦の時は、お腹が張って苦しかったです。
力むのも怖かったし、産後も痛さがツラかったです。
しかし、私の便秘は、ある食べ物で改善されました。
そのある食べ物とは、トマトジュースとお酢です。
毎朝コップ1杯分のトマトジュースにスプーン一杯分のお酢を入れて混ぜて飲んでいました。
お酢を入れると酸っぱいんじゃないかな？と思いますが、トマトジュースにお酢を入れるとまろやかになって意外といけます。
これを朝と夜寝る前に毎日続けると便がよく出るようになりました。
1日２回出るときもあります。
1週間出なかった便秘の時と比べると体重も５ｋｇ以上減って便秘も改善されてダイエットにもなって一石二鳥でした。
一度騙されたと思って試してみてください！

水分をたくさんとっても、便秘に効く食べ物を食べても便秘が解消されない場合は、薬に頼るしか無いと思います。
しかし、妊娠すると薬が飲めなくなりますよね。
産後も授乳中は、薬を飲まないようにしなければいけません。
しかし、便秘でずっとお腹に溜め込んでいると体にも悪いので、妊娠中や授乳中でも飲んでも大丈夫な便秘薬を病院で処方してもらいましょう。
市販の薬を勝手に飲むことはやめておきましょう。
力まずにスッキリと便をだすことができる薬を産院で処方してもらうだけでもスッキリ便秘を解消できます。

赤ちゃんは、大人に比べて体内の水分量が多いのに、水分量を調節する機能は未発達です。
そして、新陳代謝が活発なので、いっぱい汗をかきます。
そのため、体から水分が失われがちなのです。
その水分不足が原因で便秘になる赤ちゃんが少なくありません。
特に便秘が起こりやすい時期は、離乳食が始まった後ぐらいです。
便秘かな？と思ったら、まずは、こまめに水分補給、母乳のほかにみかんやりんごの果汁をあげてみるのもおすすめです。
お腹のマッサージや綿棒浣腸を試してみましょう。
それでも改善しない場合は、0歳から使えるイチジク浣腸１０で排便をスムーズにしてあげましょう！