妊娠中の体重管理のポイントは、
自分の体重そして体型を知るところからスタートです。

この時点での体重によって妊娠中の理想の体重増加量は変わってきます。
体重のサバを読んで痩せていることにすると、あとあと自分の首を絞めることになるので気をつけましょう。

では、体型とはどのように出すのか・・・？
それはBMIです。

計算式は次の通りです。
妊娠前体重(Kg)➗身長(cm)×身長(cm)＝BMI

ここで出た数字がBMI値と言って体格指数になります。
もっとも病気にかかりにくいのが２２

１８未満　　　　　痩せ気味
１８から〜２４　　　標準
２５以上　　　　　太り気味

客観的に数値を知ることから始めましょう！

自分の体型、BMIがわかるとそれに合わせて理想の体重増加量が出ます。

BMIが１８未満の場合　理想の体重増加量は １０ｋｇ〜１２ｋｇ程度
BMIが　１８〜２４　　理想の体重増加量は　７ｋｇ〜１０ｋｇ程度
BMIが２５以上の場合　理想の体重増加量は　５ｋｇ〜　７ｋｇ程度

ご自身のBMIに合わせて、理想の体重増加量を知ることが出来ます。

理想の体重増加量がわかったら、それを週数に合わせていきます。

理想の体重増加量が１０ｋｇの場合　１０ヶ月で割ると１ヶ月あたり　１ｋｇ増となります。

しかし、ここで気をつけたいのは、１ヶ月１ｋｇペースと考えると気づくと太りすぎているということがよくあります。

そこで体重管理の成功の鍵は、理想の体重増加量➖２Kgとすることです。

そしてもう一つは、妊娠２０週までは体重増加を抑えることがポイントです。

頭ではわかっていても難しいのが体重管理です。

そうです、頭で考えるから難しくなるのです。

では、どうすればいいのか？
それは、「見える化」です。

体重を書いてグラフにすることをお勧めします。

体重とグラフが書き込める母子手帳もありますので、書き込める母子手帳をお持ちの方はぜひ、有効活用してください。
この方法は私がプレママ達に体重指導をするときに使う方法です。

一昔前は、お腹の赤ちゃんの分まで食べるということが言われてきましたが、今では食べ過ぎて理想体重よりも体重が増えることはよくありません。

特に２０週までは赤ちゃんの体重は３００g程度、羊水や胎盤、母体の血液増加量を含めても２ｋｇもありません。
それなのに体重が増えるとどうなるのか・・・。

それは脂肪になるのです。
もちろん、産後の母乳のために必要ではありますが、脂肪だけ何Kgも増えるとどうなるのか？

お腹やお尻、背中、太もも、胸などに脂肪は付きます。

お産の時、ただでさえ狭い産道を赤ちゃんが通ってくるのに脂肪が付きすぎて産道がさらに狭くなり、なかなか赤ちゃんが降りてこなくなることもあるのです。

このように、体重増加はお産が進まない理由の一つなのです。

その他にも、体重増加は妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクを高めます。