ベビーとママのためのヨガをikumamaMUSEが子連れで体験!産後におすすめのポーズも
2019年11月18日 公開
子連れでも気軽にリフレッシュできる場所がないかな?赤ちゃんを子育て中のママなら、きっと思うはず。今回はikumamaMUSEが子連れでヨガを体験しました!なかなか普段ゆっくりできる時間がなくても、「ベビーとママのためのヨガ」なら親子で一緒に楽しくコミュニケーションを取りながら、ママはリフレッシュすることができますよ。自宅でも簡単にできるヨガを「IGNITE YOGA STUDIO」のYuri先生に教えていただいたので、そちらも合わせてご紹介いたします。
ヨガこそベビー&ママにおすすめ!その理由とは?
via ikumama
今回「ベビー&ママのためのヨガ」をYuri先生に教えていただきました。そのYuri先生がおっしゃるには、”日々子育てに忙しいママにこそヨガを取り入れてほしい”ということ。
「育児をしているとつい、自分のことは後回しにしたり、できないことも増えますが、同時に新しい喜びや楽しさも増えます。そのことを自分自身、育児の中でも感じました」
ついつい子ども中心になってしまうママにこそ、ヨガを取り入れてほしいそうです。
「ヨガは”今”を大切にします。今日できることを今日のペースで!ヨガなら、お子さんとのアイコンタクトやスキンシップの延長で心地よくママの体を動かすことができます。気持ちの良いヨガならではの呼吸もお子さんと一緒にシェアしてみてくださいね!」
日々子育てに一緒懸命の「今」だから楽しめるのもヨガの魅力なのですね。
「育児をしているとつい、自分のことは後回しにしたり、できないことも増えますが、同時に新しい喜びや楽しさも増えます。そのことを自分自身、育児の中でも感じました」
ついつい子ども中心になってしまうママにこそ、ヨガを取り入れてほしいそうです。
「ヨガは”今”を大切にします。今日できることを今日のペースで!ヨガなら、お子さんとのアイコンタクトやスキンシップの延長で心地よくママの体を動かすことができます。気持ちの良いヨガならではの呼吸もお子さんと一緒にシェアしてみてくださいね!」
日々子育てに一緒懸命の「今」だから楽しめるのもヨガの魅力なのですね。
教えていただいたYuri Itoh先生のご紹介!
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今回ikumamaMUSEが体験したヨガスタジオはこちら!
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原宿にあるスタジオは、太陽の光が差し込む明るく開放的な空間です。
こちらのスタジオは大人だけのプログラムも充実していますが、今回は特別に、子連れで参加できる「ベビー&ママ向けプログラム」に参加させていただきました!
普段はJURI EDWARDS先生が主宰の「IGNITE YOGA」のプログラムレッスンを受けることができます。スタジオの一階には「lululemon」というショップもあり、人気のヨガウェアなどが充実していておすすめですよ。
こちらのスタジオは大人だけのプログラムも充実していますが、今回は特別に、子連れで参加できる「ベビー&ママ向けプログラム」に参加させていただきました!
普段はJURI EDWARDS先生が主宰の「IGNITE YOGA」のプログラムレッスンを受けることができます。スタジオの一階には「lululemon」というショップもあり、人気のヨガウェアなどが充実していておすすめですよ。
「IGNITE YOGA」ってどんな意味?
今回ヨガを教えていただいたヨガスタジオ、「IGNITE YOGA STUDIO」の「IGNITE YOGA」って?と思った方もいるのではないでしょうか。
IGNITE YOGAとは、ヨガをより効率良く現代的に取り入れ、ヨガだからこそできる心と体への効果や充実したライフスタイルを大切にしているもの、だそうです。
IGNITE(イグナイト)=点火する、という意味です。体の中から熱を起こし、呼吸を深め自分と向き合う時間。ストレスやネガティブなエネルギーから解放され、自分らしさを取り戻すことができます。
IGNITE YOGAとは、ヨガをより効率良く現代的に取り入れ、ヨガだからこそできる心と体への効果や充実したライフスタイルを大切にしているもの、だそうです。
IGNITE(イグナイト)=点火する、という意味です。体の中から熱を起こし、呼吸を深め自分と向き合う時間。ストレスやネガティブなエネルギーから解放され、自分らしさを取り戻すことができます。
IGNITE YOGA
JURI EDWARDS主宰。IGNITE YOGAは、ヨガをより効率よく現代的にしながら、ヨガだからこそ得ることができる心と体への効果や、マインドフルで充実したライフスタイルを大切にしています。有酸素と筋力トレーニングも含まれたフィットネス要素の高いIGNITE FITやIGNITE ONEとTWO、ゆっくり動きながら呼吸を深めていくIGNITE SLOW、そして体を緩めることに特化したRE-IGNITEまで、忙しい方のライフスタイルにフィットするよう一時間で効率のいいモダンスタイルなヨガプログラムです。
子連れでヨガプログラムを体験!
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実際にikumamaMUSEが子連れヨガを体験した様子をご紹介します。
子どもと一緒に楽しめる工夫や充実した設備などママに嬉しいポイントがたくさんありました。
子どもと一緒に楽しめる工夫や充実した設備などママに嬉しいポイントがたくさんありました。
①着替えをして子どもと一緒にスタジオへ
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②マットの上でいざレッスン!
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③子どもと一緒にヨガを楽しみます
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④レッスン後はシャワーを浴びて着替えます
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産後のママ向けのヨガ①肩を開くポーズ
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実際に今回Yuri先生に教えていただいたヨガのポーズをご紹介します。こちらは特に産後のママにおすすめのポーズで、自宅で手軽に続けられるのも特長です。
肩を開くポーズ
授乳などで背中が丸くなることの多い産後ママにおすすめのポーズです。
①写真のように礼拝のような姿勢で肩を沈めます。このとき、腹筋は緩め過ぎず、関節にぶら下がるようなイメージで行うのがポイント。
②息を吐くのに合わせておへそを背骨に引き寄せます。おへそを縦長にするイメージで、腰が反り過ぎないように注意しましょう。
写真のように子どもに背中に乗ってもらうといい負荷になりますが、体がとても硬い、凝っているなどの方は乗せなくてもOK。
肩を開くポーズ
授乳などで背中が丸くなることの多い産後ママにおすすめのポーズです。
①写真のように礼拝のような姿勢で肩を沈めます。このとき、腹筋は緩め過ぎず、関節にぶら下がるようなイメージで行うのがポイント。
②息を吐くのに合わせておへそを背骨に引き寄せます。おへそを縦長にするイメージで、腰が反り過ぎないように注意しましょう。
写真のように子どもに背中に乗ってもらうといい負荷になりますが、体がとても硬い、凝っているなどの方は乗せなくてもOK。
産後のママ向けのヨガ②足を下ろすポーズ
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足を下ろすポーズ
産後ママは腹筋が緩んでしまっていることも多いものです。このポーズは、子どもと一緒にゴロゴロしながら楽しむこともできておすすめです!
①仰向けに横になった状態で、足自身の重みを利用して左右に開きます。
②息を吐きながら足を下ろせるところまで下ろし、吸いながらゆっくり戻します。このとき、腰を反らないように、そして息を止めないように注意してください。
産後ママは腹筋が緩んでしまっていることも多いものです。このポーズは、子どもと一緒にゴロゴロしながら楽しむこともできておすすめです!
①仰向けに横になった状態で、足自身の重みを利用して左右に開きます。
②息を吐きながら足を下ろせるところまで下ろし、吸いながらゆっくり戻します。このとき、腰を反らないように、そして息を止めないように注意してください。
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ポイントは足先まで意識して伸ばすこと。脚の筋肉を使いつつ、ももの裏のストレッチにもなります。回数は少なくてもいいので丁寧に行うことで体に動きを覚えさせてくださいね。
子どもと一緒だからこそヨガがもっと楽しい!
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今回、ヨガを子連れで体験したikumamaMUSEの2人に感想を聞いてみました!
「私自身がリフレッシュしたのはもちろん、子ども同士も和気あいあいと楽しめました!」
「先生に教えていただいたポーズを自宅で練習していたら、息子が興味を持って一緒にやるように。親子のコミュニケーションにもなりました」
「心地良い空間でリフレッシュできました。子ども同士で遊んでくれたのも嬉しかったです」
子ども同士がコミュニケーションを取ってくれて、子ども連れだからこその楽しみを満喫したそうです。
日々忙しいママだからこそ、自宅で手軽にできるヨガのポーズを学べたのも良かったとのこと。親子でのスキンシップにつながるなんて理想的ですね!
「私自身がリフレッシュしたのはもちろん、子ども同士も和気あいあいと楽しめました!」
「先生に教えていただいたポーズを自宅で練習していたら、息子が興味を持って一緒にやるように。親子のコミュニケーションにもなりました」
「心地良い空間でリフレッシュできました。子ども同士で遊んでくれたのも嬉しかったです」
子ども同士がコミュニケーションを取ってくれて、子ども連れだからこその楽しみを満喫したそうです。
日々忙しいママだからこそ、自宅で手軽にできるヨガのポーズを学べたのも良かったとのこと。親子でのスキンシップにつながるなんて理想的ですね!
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まとめ
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いかがでしたか?ママの体のケアだけでなく、子どもと一緒に楽しめるヨガの魅力をたっぷり体験させていただきました。ご紹介したポーズを取り入れて、健やかで美しいママを目指して一緒にがんばりましょう!
◎今回ヨガを体験したikumamaMUSEのご紹介
米澤 可奈子 (@kanako_yonezawa)
フード&ビューティプランナー兼ikumamaクリエイティブディレクターとしても活躍中。3児のママとして、働くママとして、妻として、"Healthy is Beauty"をモットーに活動されています。
二人のインスタグラムもぜひ、チェックしてみてくださいね!
ikumama (@ikumama_official)
6,138 Followers, 2,489 Following, 679 Posts – See Instagram photos and videos from ikumama (@ikumama_official)
ikumamaMUSEの活動を知りたい方は、ぜひikumamaのインスタグラムをフォローしてくださいね。
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