基礎体温は女性の身体のバロメーター！妊活・避妊・体調管理にはどう役立てる？
2017年3月8日 公開
まずは基礎体温の基礎知識をおさらいをしましょう
via www.photo-ac.com
初潮を迎えた後の女性は、心身共に女性ホルモンの影響をさまざまに受けながらその体調を変化させています。そして、その女性ホルモンの動きを知るのに役立つのが『基礎体温』です。
では基礎体温とはいったい何なのでしょうか。
基礎体温とは、最も安静にしているときに測る体温のこと。そして基礎体温を毎日測定・記録してみると、そこには一定のリズムがあることに気づきます。これを見ることで、女性ホルモンが今どのように働いていて自分の身体がどんな状態にあるのか知ることができます。
では、基礎体温の見方や基礎体温からわかることを以下から見ていきましょう。
では基礎体温とはいったい何なのでしょうか。
基礎体温とは、最も安静にしているときに測る体温のこと。そして基礎体温を毎日測定・記録してみると、そこには一定のリズムがあることに気づきます。これを見ることで、女性ホルモンが今どのように働いていて自分の身体がどんな状態にあるのか知ることができます。
では、基礎体温の見方や基礎体温からわかることを以下から見ていきましょう。
基礎体温の見方
毎日計測した基礎体温をグラフ化すると、周期的に一定のリズムを繰り返していることがわかってきます。体温が低めの低温期には「エストロゲン（卵胞ホルモン）」が分泌され、この間に卵胞が成長します。約2週間かけて育った卵胞が排卵されると、今度は「プロゲステロン（黄体ホルモン）」が分泌され、体温は高温に。高温期も約2週間継続します。その後生理が始まると再び低温期がやってきます。このパターンを約1か月ごとに規則正しく繰り返し、上記のようなグラフを描くのが正常な基礎体温です。
基礎体温のグラフでは毎日の体温をじっくり見るのではなく、全体的な形の描き方で色々なことを判断します。正常な基礎体温のポイントは、
〇全体的に見た時に、低温期と高温期の二相にしっかり分かれている
〇低温期の体温が36.00℃以上ある
〇低温期と高温期の温度差が0.3℃以上ある
〇低温期と高温期がそれぞれ約2週間程度ある
が挙げられます。
ただし、実際に記録してみると必ずしも上記グラフのようにきれいな形を描けないことも多いものです。約2週間の低温期の中で1日だけ高温になっていたり、その逆もあり得ます。その日の体調や睡眠時間、体温の測り方などが微妙に違うだけでも体温には変動がありますので、継続的に記録をして全体の形から正常範囲を判断しましょう。
基礎体温のグラフでは毎日の体温をじっくり見るのではなく、全体的な形の描き方で色々なことを判断します。正常な基礎体温のポイントは、
〇全体的に見た時に、低温期と高温期の二相にしっかり分かれている
〇低温期の体温が36.00℃以上ある
〇低温期と高温期の温度差が0.3℃以上ある
〇低温期と高温期がそれぞれ約2週間程度ある
が挙げられます。
ただし、実際に記録してみると必ずしも上記グラフのようにきれいな形を描けないことも多いものです。約2週間の低温期の中で1日だけ高温になっていたり、その逆もあり得ます。その日の体調や睡眠時間、体温の測り方などが微妙に違うだけでも体温には変動がありますので、継続的に記録をして全体の形から正常範囲を判断しましょう。
基礎体温の測り方
via www.photo-ac.com
次に基礎体温の測り方を見ていきます。
基礎体温は目覚めてすぐ、布団の中で測ります。わずかに体を動かすだけでも体温は変化しますので、体温計は手の届くところに置いておきましょう。体温計は舌の裏にあるすじに当て、計測が終わるまで口を閉じて待ちます。測り終えたら忘れないうちに記録しておきましょう。忙しいからと動き回りながら測ったり、寝ぼけて体温計がずれてしまっては正確な体温が測れなくなりますので注意が必要です。
基礎体温は毎日同じ時間帯に測るとより正確な体温を測ることができます。
基礎体温は目覚めてすぐ、布団の中で測ります。わずかに体を動かすだけでも体温は変化しますので、体温計は手の届くところに置いておきましょう。体温計は舌の裏にあるすじに当て、計測が終わるまで口を閉じて待ちます。測り終えたら忘れないうちに記録しておきましょう。忙しいからと動き回りながら測ったり、寝ぼけて体温計がずれてしまっては正確な体温が測れなくなりますので注意が必要です。
基礎体温は毎日同じ時間帯に測るとより正確な体温を測ることができます。
基礎体温計は自分に合ったものを選ぼう
via www.photo-ac.com
基
礎体温は、0.01℃単位まで測れる婦人体温計（基礎体温計）で測ります。普通の体温計ではごく僅かな体温差までは測れないため使えません。
婦人体温計は色々な種類が出ています。以下の点を参考にして選んでみてくださいね。
◯より正確に測れる「実測式」か、スピーディに測れる「予測式」か
婦人体温計には「実測式」と「予測式」があります。実測式は「これ以上上がらない」という実際の体温を測るもので、計測時間は5分程度。予測式は数十秒の計測で5〜10分程度後の体温を予測します。実際の体温を正確に測りたいのか、短時間で測りたいのか、自分の重視するポイントに合わせて選ぶと良いですね。１つの体温計でどちらの計測もできるものも出ています。
◯毎日の記録が苦手な人は体温計本体に記録が残るものがオススメ
体温を測ることまではできても、測り終えてそのまままた寝てしまったり、すぐ記録できずに何℃だったか忘れてしまっては意味がありません。体温計に記録が残るタイプなら、記録忘れに泣くこともなし。前日分の記録が残るものや、長期間記録できるものも出ていますのでうっかりさんには大助かりですよ。
◯スマホやPCのアプリと連動する凄ワザも！
毎日グラフに書き写さなくても、スマホやPCのアプリと体温計が連動して自動でグラフを残してくれるという高機能タイプも。毎日の計測・記録がラクラクできるので、無理なく続けられそうですね。
◯シンプルでリーズナブルなものはやはり使いやすい
色々な機能が付いていないシンプルなものは、電力の消費が少なく故障しにくいという利点があります。また多機能ではないためスリムで扱いやすく、価格もリーズナブルなものが多いのが嬉しいところ。体温が測れれば十分という人はこのタイプを。
上記のほか、「見た目が自分好みかどうか」も意外に重要です。毎日続けるためには自分の好きなものを使うのがいちばん。スタイリッシュなもの、シンプルなものなど色々な体温計の中からお気に入りを選ぶのも楽しめますね。
婦人体温計は色々な種類が出ています。以下の点を参考にして選んでみてくださいね。
◯より正確に測れる「実測式」か、スピーディに測れる「予測式」か
婦人体温計には「実測式」と「予測式」があります。実測式は「これ以上上がらない」という実際の体温を測るもので、計測時間は5分程度。予測式は数十秒の計測で5〜10分程度後の体温を予測します。実際の体温を正確に測りたいのか、短時間で測りたいのか、自分の重視するポイントに合わせて選ぶと良いですね。１つの体温計でどちらの計測もできるものも出ています。
◯毎日の記録が苦手な人は体温計本体に記録が残るものがオススメ
体温を測ることまではできても、測り終えてそのまままた寝てしまったり、すぐ記録できずに何℃だったか忘れてしまっては意味がありません。体温計に記録が残るタイプなら、記録忘れに泣くこともなし。前日分の記録が残るものや、長期間記録できるものも出ていますのでうっかりさんには大助かりですよ。
◯スマホやPCのアプリと連動する凄ワザも！
毎日グラフに書き写さなくても、スマホやPCのアプリと体温計が連動して自動でグラフを残してくれるという高機能タイプも。毎日の計測・記録がラクラクできるので、無理なく続けられそうですね。
◯シンプルでリーズナブルなものはやはり使いやすい
色々な機能が付いていないシンプルなものは、電力の消費が少なく故障しにくいという利点があります。また多機能ではないためスリムで扱いやすく、価格もリーズナブルなものが多いのが嬉しいところ。体温が測れれば十分という人はこのタイプを。
上記のほか、「見た目が自分好みかどうか」も意外に重要です。毎日続けるためには自分の好きなものを使うのがいちばん。スタイリッシュなもの、シンプルなものなど色々な体温計の中からお気に入りを選ぶのも楽しめますね。
【楽天市場】【送料無料】オムロン(OMRON) 婦人体温計(基礎体温計) 約10秒予測検温(口中専用)【RCP】iPhone・Android対応 MC-652LC-PK(ピンク)：タウンランドC
￥3,300
【クレジットカード決済OK】オムロン 婦人用電子体温計
スマートフォンやパソコンで、体温管理やリズム管理。【送料無料】オムロン(OMRON) 婦人体温計(基礎体温計) 約10秒予測検温(口中専用)【RCP】iPhone・Android対応 MC-652LC-PK(ピンク)
スマートフォンやパソコンで、体温管理やリズム管理。【送料無料】オムロン(OMRON) 婦人体温計(基礎体温計) 約10秒予測検温(口中専用)【RCP】iPhone・Android対応 MC-652LC-PK(ピンク)
たった10秒で計測できるのがありがたい体温計です。あの「待ち時間」が苦痛で続かなかった人はぜひお試しを！個性的でオシャレなルックスにも注目です。
【楽天市場】テルモ WOMAN℃ テルモ女性体温計 Ｗ５２５ＺＺ：マツモトキヨシ楽天市場店
￥3,760
税込3,240円のお買い上げで送料無料！ マツモトキヨシ【楽天市場店】。テルモ WOMAN℃ テルモ女性体温計 Ｗ５２５ＺＺ
20秒で計測できる、予測式と実測式のどちらでも測れる基礎体温計です。なんといっても嬉しいのが480日分の体温を記録してくれること。バックライト機能付きで、薄暗い布団の中でもしっかり体温を確認できます。
【楽天市場】テルモ 婦人体温計 【口中用】 実測+予測式 ET-C531PP [WOMAN℃ /スウィートピンク][ETC531PP]：ビックカメラ楽天市場店
￥1,609
テルモ 婦人体温計 【口中用】 実測+予測式 ET-C531PP [WOMAN℃ /スウィートピンク][ETC531PP]
シンプルでリーズナブルな基礎体温計です。多機能ではない分、スマートで扱いやすくなっています。前日分まで記録が残るので、すぐグラフにつけ忘れたときにも安心ですね。水洗いできるのも嬉しい。
基礎体温からわかること
via www.photo-ac.com
では、いよいよ基礎体温から何がわかるのかを見ていきましょう。基礎体温の記録を見て一目でわかることは主に以下の点についてです。
いまの生理周期はどのあたりか
基礎体温を毎日測っていると、「低温期も後半だから、来週には排卵しそう」「高温期が12日続いたから、そろそろ生理が始まりそう」など、今が生理周期のどのあたりにいるのかがわかります。
排卵はあるか・排卵期はいつ頃か
生理開始から排卵までは低温の状態が2週間程度続き、その後排卵を経て高温期に移行します。低温期と高温期にしっかり分かれていれば排卵があったことがわかります。排卵は低温期から高温期へ移行する付近で起こります。
妊娠しているか
妊娠していなければ、高温期が12～16日程度続いた後に生理が始まり低温期に入ります。高温期が17日以上続いた場合は妊娠を疑いましょう。妊娠している場合、高温の状態は16週目あたりまで続き、その後徐々に下がり出します。
基礎体温は妊活の強い味方
via pixabay.com
基礎体温を測ることは妊活のファーストステップとも言え、妊活経験のある人の多くは基礎体温を測ったことがあるでしょう。不妊検査で病院を訪れる時は必ずと言っていいほど基礎体温をつけるよう指導されます。
基礎体温を妊活に活用するときは次のポイントをチェックします。
基礎体温を妊活に活用するときは次のポイントをチェックします。
基礎体温グラフが二相に分かれているか
低温期は排卵に向けて卵胞が育っている状態で、排卵を挟んで高温期に移行します。低温期から高温期に移行したことが確認できれば排卵があったと判断できます。グラフが低温期と高温期に分かれていないとその周期は無排卵であると言えます。無排卵の周期は健康な人にも時々起こりますが、無排卵が頻発したり続く場合は治療が必要です。
高温期が12～16日あるか
高温期の継続期間によって、排卵後に妊娠の継続に必要な黄体ホルモンが十分に分泌されているかを確認できます。黄体ホルモンの分泌が不十分だと高温期を維持できず、高温期が11日未満の周期が続く場合は「黄体機能不全」が疑われます。黄体機能不全は不妊の原因となりますので治療が必要になります。
上記2点で問題がなければ、基礎体温グラフを参考に妊活に臨めます。
妊娠しやすい時期は排卵の3～4日前から排卵日（＋排卵翌日）と考え、この間に積極的に性交のタイミングを持つようにします。基礎体温が安定している人は、何か月か続けて測ると排卵期も予測できるようになりますので、妊活に大いに役立てることができます。
妊娠しやすい時期は排卵の3～4日前から排卵日（＋排卵翌日）と考え、この間に積極的に性交のタイミングを持つようにします。基礎体温が安定している人は、何か月か続けて測ると排卵期も予測できるようになりますので、妊活に大いに役立てることができます。
避妊希望の人は必見！基礎体温から「安全日」はわかる？
via www.photo-ac.com
基礎体温が正常な場合、基礎体温グラフは妊活に役立てられると述べましたが、逆に基礎体温をもとに避妊することはできるのでしょうか。一般社団法人日本家族計画協会クリニック所長の北村邦夫氏は、基礎体温を参考に避妊することについて以下のように述べています。
基礎体温による避妊とは、排卵期を確認してその時期にセックスしない(又は確実に避妊する)方法 というわけだ。超危険日は排卵3日前から排卵日後1日までの計5日。ただし低温期というのはいつ排卵が起こるかわからないから、ずっと危険日と考える。高温期に移っても排卵したかどうか確認するためには少なくとも3日は高温期が続くことが必要。ただし、体温に影響があるかもしれないことが完全に削除されたと仮定して…だ。こう考えると「安全日」ってほとんどない？！
基礎体温から妊娠の可能性のない「安全日」を割り出すのは難しいとのこと。基礎体温だけを頼りに避妊を試みるのはとてもリスクが大きいことと言えそうですね。
基礎体温を見て避妊できるとは考えずに、コンドームや低用量ピルなどを併用して確実に行いましょう。
基礎体温を見て避妊できるとは考えずに、コンドームや低用量ピルなどを併用して確実に行いましょう。
基礎体温で体調管理や美容管理もできる
via www.photo-ac.com
妊活や避妊をしていなくても、基礎体温を測ることにはたくさんのメリットがあります。基礎体温を測るメリットとしては以下のことが挙げられます。
婦人科疾患の予防・治療のきっかけになる
自分では不調の自覚がなくても、基礎体温を測ってみてホルモンバランスの乱れや婦人科系疾患に気づけることがあります。低温期と高温期に分かれていなかったり、高温期が短すぎるといったことがあれば婦人科を受診してみましょう。
最近、自分の身体に向き合おうと真面目に基礎体温はかってるけど…低温期も高温期も分からんくらいガタガタでヤバいぞ！ホルモンおかしいのかな(≧ﾍ≦ )
— keico☆ (@keicoh6954) March 6, 2017
自分では気づかない不調でも、基礎体温を測れば一目瞭然ですね。
身体のリズムを知って計画的に過ごせる
基礎体温が正常な場合、しばらく記録を続けると次の生理や排卵がいつ頃かがわかるようになります。生理になりそうな時期を考えて旅行の計画を立てたり、生理前のPMS（月経前症候群）になりそうな時期はリラックスを心がけたりと、生理周期に合わせた過ごし方ができるようになります。
最近計り始めたばっかだけど基礎体温って凄いな!!思い返してみると今朝に普段はイラっとこないことに怒ったけど、確かに今朝の基礎体温高かったなあ。高温期にPMSくるらしいよね。数値でPMS自覚できるの大きいわ。ってことは今日はコロ行っちゃいけない気がする…（笑
— ゆめ (@yumexja) February 10, 2017
多くの女性が悩まされるPMS。理由もわからずイライラするのと、高温期（生理前）だからイライラしているんだと自覚があるのとでは気の持ちようが違ってきますよ。自分の状態を客観的に把握することって大切ですね。
スキンケア・ダイエットにも役立つ
ダイエットやスキンケアを効果的にするには、女性ホルモンが現在どのように働いているかを知ることがとても大切です。
低温期の中でも、生理が終わってから排卵あたりまでは代謝がアップしているためダイエットに適しています。逆に高温期はむくみやすい時期で、ダイエットの効果が出にくくなっています。
また肌の状態も周期ごとに変わります。低温期の中でも生理中は肌が乾燥気味になり、生理後から排卵あたりまでは肌状態は安定。高温期に入ると肌は皮脂がたくさん分泌され、吹き出物が出やすい時期でもあります。
ダイエットもスキンケアも、身体の状態に合わせたやり方で効率アップを目指しましょう。
低温期の中でも、生理が終わってから排卵あたりまでは代謝がアップしているためダイエットに適しています。逆に高温期はむくみやすい時期で、ダイエットの効果が出にくくなっています。
また肌の状態も周期ごとに変わります。低温期の中でも生理中は肌が乾燥気味になり、生理後から排卵あたりまでは肌状態は安定。高温期に入ると肌は皮脂がたくさん分泌され、吹き出物が出やすい時期でもあります。
ダイエットもスキンケアも、身体の状態に合わせたやり方で効率アップを目指しましょう。
生理前でお腹すくし、お腹も腰も痛いわー
— のぞみーぬ (@gintamaluv04) February 24, 2017
とりあえず、大阪行く前に生理終われば
すべてよし。
今日から本格的にダイエットとして
基礎体温計り始めよー( ´△｀)
本格的なダイエットはまず女性ホルモンの状態を知ることから。基礎体温を測れば効率的なダイエットができそうですね。
長続きのためのコツは？
via www.photo-ac.com
基礎体温を測ることが大切なのはわかっても、継続するのはなかなか大変ですよね。「基礎体温が続かない！」と悩む人に、長続きのための心得をお伝えします。
〇お気に入りの体温計＆記録アイテムでモチベーションをキープ
義務感で測ろうと思っても長続きはしません。前向きに続けるためには計測＆記録アイテムも自分好みのものを使いましょう。記録用の台紙を素敵にデコって日記感覚で色々記録するのも楽しいですよ。
〇パートナーの協力があれば心強い！
旦那様や恋人が同じ時間に起きるのなら、ぜひ協力をお願いしちゃいましょう。計測を忘れて起き上がりそうになったらひと声かけてもらったり、体温計を口に差し込む役割をお任せしてみても。
〇毎日の基礎体温に一喜一憂しない
高温期に一日だけ体温が下がったり、低温の日と高温の日が交互にきたりすると心配になりますよね。でも、日々の基礎体温に一喜一憂していてはストレスにつながり、測るのが嫌になってしまうことも。1日ごとの変動はあまり気にせずに、全体の形の描き方を見て判断するようにしましょう。
◯測り方にマジメになり過ぎない
毎日欠かさず同じ時間帯に測り続けるのがベストではありますが、現実にはそううまくいきません。測り忘れる日もあれば、早く目が覚めてトイレに立つ日も寝坊する日もあります。そんな時「もうダメだ」なんて思わずにまた始めればOK。しつこいようですが、基礎体温の見方は「ざっくり」。1周期のうちに数日測り忘れがあっても全体像は把握できます。日々の記録の有無はあまり気にせずに、気楽に続けてみましょう。
〇お気に入りの体温計＆記録アイテムでモチベーションをキープ
義務感で測ろうと思っても長続きはしません。前向きに続けるためには計測＆記録アイテムも自分好みのものを使いましょう。記録用の台紙を素敵にデコって日記感覚で色々記録するのも楽しいですよ。
〇パートナーの協力があれば心強い！
旦那様や恋人が同じ時間に起きるのなら、ぜひ協力をお願いしちゃいましょう。計測を忘れて起き上がりそうになったらひと声かけてもらったり、体温計を口に差し込む役割をお任せしてみても。
〇毎日の基礎体温に一喜一憂しない
高温期に一日だけ体温が下がったり、低温の日と高温の日が交互にきたりすると心配になりますよね。でも、日々の基礎体温に一喜一憂していてはストレスにつながり、測るのが嫌になってしまうことも。1日ごとの変動はあまり気にせずに、全体の形の描き方を見て判断するようにしましょう。
◯測り方にマジメになり過ぎない
毎日欠かさず同じ時間帯に測り続けるのがベストではありますが、現実にはそううまくいきません。測り忘れる日もあれば、早く目が覚めてトイレに立つ日も寝坊する日もあります。そんな時「もうダメだ」なんて思わずにまた始めればOK。しつこいようですが、基礎体温の見方は「ざっくり」。1周期のうちに数日測り忘れがあっても全体像は把握できます。日々の記録の有無はあまり気にせずに、気楽に続けてみましょう。
まとめ
via www.photo-ac.com
基礎体温を毎日測るのは、慣れないうちは大変だと感じるかもしれません。でも頑張って続けているうちに、自分の身体のリズムが目に見えてわかることがだんだん楽しくなってくるはず。そして毎日の記録に慣れる頃には、基礎体温グラフから自分の身体の小さな不調までも読み取れるようになってくるでしょう。
自分の身体のリズムを知ることは、自分を大切にすることにつながります。ぜひ少し頑張って、まずは3ヶ月、基礎体温を測ってみましょう。きっとあなたの生活を支える助けになってくれるはずです。
]]>
自分の身体のリズムを知ることは、自分を大切にすることにつながります。ぜひ少し頑張って、まずは3ヶ月、基礎体温を測ってみましょう。きっとあなたの生活を支える助けになってくれるはずです。
