【体験レポート】ピルビスワークの宅トレを1ヶ月実践！〜ライターおがわみなみの場合〜

2020年3月11日公開

ikumamaライターの私とおかだうみさんの2人で、今回はピルビスワークの宅トレに一ヶ月挑戦してみました！宅トレとは自宅でトレーニングという意味ですが、ママや在宅ワークをしている方にはメリットがいっぱいあります。一ヶ月の挑戦を通じて体にどのような変化があったのか、また体型以外の嬉しい変化についてもご紹介いたします。私が実際に行ったピルビスワークのトレーニングの内容についてもご紹介いたしますので、ぜひみなさんもチャレンジしてみてくださいね。

ピルビスワークの宅トレに挑戦！そもそもピルビスワークって？

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ピルビスワークについて

ピルビスワークとは骨盤呼吸体操のことで、骨盤と後頭骨の連動運動を利用したストレッチ法です。女性は特に「下半身が痩せない」「体が歪んでいる」などの体型で悩んでいる方は多いのではないでしょうか。そんな悩みを解決してくれるのがピルビスワークです。

ピルビスワークを行なうことで正しい体型に戻り、疲れにくく痩せやすい体へと変化していきます。今回は、日本ピルビスワーク協会代表の立花みどり先生のトレーニング動画で宅トレに挑戦し、実際に感じた変化や効果などをご紹介いたします。

骨盤体操・骨盤矯正・不妊改善の資格取得 | 一般社団法人日本ピルビスワーク協会

骨盤体操・骨盤矯正・不妊改善の資格なら日本ピルビスワーク協会へ。ヨガやピラティスとは違う骨盤に特化した全く新しいボディーワークです。エンタメ性に溢れる豊富なプログラムがあります。講師資格を取得するとピルビスワーカーとして活動することができます。妊活・産前産後の骨盤ケア、ダンサー・アスリートのための骨盤トレーニング、ダイエットのための骨盤美容プログラム、介護予防のための骨盤体操、赤ちゃんと子どもの骨盤体操と対象者別に骨盤に関する専門知識と確かな技術を身につけることができます。ピルビスワークは、骨盤と後頭骨の連動運動からなる骨盤呼吸法とその呼吸法を利用した全身の骨格と筋肉の調整のための一連の体操です。日本ピルビスワーク協会は、毎日実践するピルビスワークを正しく学び、実践する場を提供しています。

ピルビスワークの宅トレで挑戦したトレーニング動画5本をご紹介！

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それでは実際に行ったトレーニング動画と内容をご紹介いたします。

トレーニング動画は全部続けて行ってもたったの20分。いつ行なうのかは自分次第で、例えば私の場合だと朝早く起きてやるか日中に子どもと一緒にする、寝かしつけてから行なうようにしていました。

ピルビスワーク協会のピルビスワーカー荒川恵里奈さんにアドバイスをいただき、もう一人のikumamaライターのおかだうみさんと応援のコメントをし合い1ヶ月間頑張りました！これ以外は食事制限などなく、普段から運動不足な私でもとても気軽に続けられたと感じています。

＜1〜2週目＞初級編4分×3本

①初級編：【1日4分】2週間で-10ｃｍ！骨盤体操デイリーストレッチ

【1日4分】2週間で-10ｃｍ！骨盤体操デイリーストレッチ

まずはこちらの骨盤体操デイリーストレッチから。呼吸を整えてリラックスして、次からのトレーニングに備えて体をほぐしていきましょう。

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②初級編：【1日4分】2週間で-10cm！腹筋サーキット

【1日4分】2週間で-10cm！腹筋サーキット

少し激しい動きが加わりますが、ノリノリの曲とみどり先生の応援でやる気がアップ！最初はなんとかついていくのに必至でしたが、慣れるともっと動きを大きくしようなど、自分なりに工夫することもできます。

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③初級編：【1日4分】2週間で-10ｃｍ！代謝アップミトコンダンス！

【1日4分】2週間で-10ｃｍ！代謝アップミトコンダンス！

楽しくステップを4分ずっと続けていきます。慣れてくると足の動きを大きくして、ダイナミックにステップを踏むと体が温まって達成感がありますよ。クライマックスの「太もも上げ」は太ももへのダイレクトな効果を感じることができます。

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＜3〜4週目＞初級編4分×3本に中級編4分×2本を追加！

④中級編：【1日4分】2週間で-10ｃｍ！スクワットサーキット

【1日4分】2週間で-10ｃｍ！スクワットサーキット

3週目からスタートした「スクワットサーキット」というトレーニング。スクワットなんて普段やったことがなかったので、最初はすぐに疲労を感じました。ですが、動画で流れている楽しい曲とみどり先生の応援がやる気にさせてくれます！

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⑤中級編：【1日4分】2週間で-10ｃｍ！脂肪燃焼ミトコンステップ！

【1日4分】2週間で-10ｃｍ！脂肪燃焼ミトコンステップ！

タンゴの「チャ・チャ・チャ」のリズムで楽しくステップを踏みます。最初は慣れない動きに足が絡まりそうになりましたが、慣れてくると楽しくて動きを大きくするなど工夫をしてみました！徐々にテンションが上がってくるので、気持ちもリフレッシュすることができます。

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宅トレを一ヶ月続けてみて〜ビフォア・アフターを検証〜

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それでは、ピルビスワークの宅トレを一ヶ月続けた変化を検証していきます！

左：BEFORE　右：AFTER

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前向きだとそこまで変化が分かりにくいですが、数値的にはこのように変化しました。

（開始前　⇒　１ヶ月後）
【おへそ周囲】…74cm　⇒　74cm
【おへそ上4cm】…　72cm　⇒　 68cm　マイナス4cm！
【おへそ下5cm】…83cm　⇒　78cm　マイナス5cm！

また、体重は-1.5kgで体脂肪率は-0.4%も変化がありました！

下腹部が特に痩せにくいのが悩みでしたが、今回はっきりと数値で変化を感じることができて驚きました。一週間続けたあたりから体重が簡単には増えなくなったのも、食べるとすぐに体重増の私には大きな変化でした！

後ろから見ても、背中が少しすっきりしたように感じます。太ももも1日目に比べると細くなっていることが分かりました！

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横から見るとお腹の出っ張りが減っているように感じます！あと、どちらもまっすぐに立っているはずなのですが、1日目の方はかなり前に傾いているように見えます。1ヶ月後の方が背筋が伸びて、姿勢が良くなっていることが分かります。

ピルビスワークの宅トレで体型以外の嬉しい変化も！

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ピルビスワークの宅トレを1ヶ月続けて、実際に数値や画像で見ると効果があることが分かり、驚きとともに達成感で嬉しくなりますね。実は体型以外にも、こんな嬉しい効果がありました。

＜姿勢が良くなったおかげでこんなに良いことが！＞
・自然と背筋が伸びるようになった
・食べ過ぎた日があっても体重が意外と増えない
・肩こりが軽減された
・生理周期が正常になった
・生理痛の痛みが和らいだ

＜気持ちや習慣にも嬉しい変化！＞
・気持ちをリフレッシュできる
・日課ができて毎日が楽しくなる
・動画を横で見ていた子どもも体操に興味を持つようになった

1ヶ月続けただけで、こんなに嬉しい効果を感じることができました。1日目を終えた直後から、姿勢が良くなるのを感じることができ、姿勢の良い状態が当たり前のことに変化していきました。

生理痛や肩こりがひどかったのですが、これも宅トレをしていると軽減されているように感じました。骨盤が正しい位置に戻ることで、筋肉や内臓にも影響していることが分かります。

また、休日は私が宅トレをしている横で子どもも真似をして参加してくれる日もありました。今日は体操やったの？と、子どもから声をかけてくれる日も。私の変化が子どもにも良い影響を与えていると感じました。

一緒にピルビスワークの宅トレに挑戦したおかだうみさんのレポートはこちら！

【体験レポート】ピルビスワークの宅トレを1ヶ月実践！〜ライターおかだうみの場合〜 – ikumama

ダイエットって継続するが難しいと思っている方も多いのではないでしょうか。私も定期的に宅トレに挑戦しつつも、続かずリバウンドの繰り返し。そんな中、次こそは人生最後のダイエットにしたい！と…

〜ピルビスワークの宅トレを終えて〜在宅だから続けられた！

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いかがでしたか？トレーニングを自宅で毎日続けるのは大変そう、というイメージを持っている方は多いかもしれません。ですが、子育て中だとなかなか定期的にスポーツジムに通うことは難しく、続けられずすぐに辞めてしまうかもしれません。

宅トレなら朝の日課にしたり、夜子どもを寝かしつけてからなど、自分の好きな時間を見つけて行なうことができます。

今回挑戦したピルビスワークの宅トレのおかげで、体型やそれ以外の嬉しい効果を実感することができました。今後も生活の一部として続けていき、体型改善や日々のリフレッシュをしていきたいと思います。普段忙しくてなかなかリフレッシュできていない、体型が気になるママはぜひ、取り入れてみてはいかがでしょうか。