毎日の食事はからだを整える基本
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・朝すっきり起きられない
・夜ぐっすり眠れない
・日中眠くなる
・常にだるい
・集中力がない
・肌が荒れる
・毎日気分が優れない
など、普段の生活でこのような悩みはありませんか?
これらの症状は、からだが疲れているときに出やすい症状で、不調のサイン。
起きられない、眠れない、だるいなどの身体的な疲れもですが、なんとなく気分が優れない、毎日つらく感じるなどの精神的な疲れもありますが、このどちらの疲れにも”食事”が大きく影響しているんです。
もちろん年齢や環境など、疲れにはさまざまな要因はあります。しかし、からだを整えるのには食事はとても大事な要素なのです。
・夜ぐっすり眠れない
・日中眠くなる
・常にだるい
・集中力がない
・肌が荒れる
・毎日気分が優れない
など、普段の生活でこのような悩みはありませんか?
これらの症状は、からだが疲れているときに出やすい症状で、不調のサイン。
起きられない、眠れない、だるいなどの身体的な疲れもですが、なんとなく気分が優れない、毎日つらく感じるなどの精神的な疲れもありますが、このどちらの疲れにも”食事”が大きく影響しているんです。
もちろん年齢や環境など、疲れにはさまざまな要因はあります。しかし、からだを整えるのには食事はとても大事な要素なのです。
こんな食事をしていませんか?NGな食習慣チェック
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まず、普段の自分の食生活についてチェックしてみましょう。次の6つのチェック項目に1つでも当てはまる方は、要注意。
普段の食習慣が、疲れやすいからだを作っているかもしれませんよ!
✔チェック①甘いものをよく食べる
普段の食習慣が、疲れやすいからだを作っているかもしれませんよ!
✔チェック①甘いものをよく食べる
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✔︎チェック②食べ過ぎ
しっかり食べることは大切ですが、食べ過ぎるのは胃腸や肝臓に負担をかけ、疲れの蓄積を招いてしまいます。昔から「腹八分目」という言葉があるように、適度に食べるのが一番です。
✔︎チェック③油のとりすぎ
しっかり食べることは大切ですが、食べ過ぎるのは胃腸や肝臓に負担をかけ、疲れの蓄積を招いてしまいます。昔から「腹八分目」という言葉があるように、適度に食べるのが一番です。
✔︎チェック③油のとりすぎ
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✔︎チェック④アルコールの飲み過ぎ
疲れたら、ついアルコールが飲みたくなる!という方もいるかもしれませんが、アルコールも飲みすぎには要注意。
アルコールを体内で分解する時には、アミノ酸をたくさん消費しますが、このアミノ酸は疲労回復に欠かせない栄養素。アルコール分解に大量に消費してしまっては、疲労の回復が後回しになってしまうのです。
アルコールを体内で分解する時には、アミノ酸をたくさん消費しますが、このアミノ酸は疲労回復に欠かせない栄養素。アルコール分解に大量に消費してしまっては、疲労の回復が後回しになってしまうのです。
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✔︎チェック⑤遅い時間の食事
遅い時間に食べて、食べたものを消化しきる前に寝てしまう。そんな生活では胃腸が夜中も働き続けることになり、翌朝の消化機能が鈍ります。
機能回復には時間がかかるので、食べたとしてもなかなか栄養がからだに行き渡らず、慢性的な疲労へと繋がることも。
✔︎チェック⑥タンパク質を避けている
遅い時間に食べて、食べたものを消化しきる前に寝てしまう。そんな生活では胃腸が夜中も働き続けることになり、翌朝の消化機能が鈍ります。
機能回復には時間がかかるので、食べたとしてもなかなか栄養がからだに行き渡らず、慢性的な疲労へと繋がることも。
✔︎チェック⑥タンパク質を避けている
ダイエットのために、タンパク質(特に肉類)などを避けているという方はいませんか?
サラダだけ…などというタンパク質が不足した食事をしていると、からだのリカバリ、特に筋肉の回復がなかなかできません。
結果、疲れがなかなか取れずに、逆に溜まってしまい、からだのだるさにつながります。
サラダだけ…などというタンパク質が不足した食事をしていると、からだのリカバリ、特に筋肉の回復がなかなかできません。
結果、疲れがなかなか取れずに、逆に溜まってしまい、からだのだるさにつながります。
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疲れにくい体質へと導く食事サイクルとは?
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血糖値が上がり、疲労感や倦怠感を招いてしまいます。特に清涼飲料水や砂糖入りの缶コーヒーなどは、お砂糖が思った以上に多めなので、たくさん飲む方は要注意です!