炭水化物ダイエットの正しいやり方♡OK食材とNG食材！

2016年12月1日公開

炭水化物ダイエットを知っていますか？最近良く聞くダイエット方法ですよね。やり方を間違えてしまうと、逆効果になってしまいますので正しいやり方を知れば減量に成功するはずです！おすすめ食材と炭水化物の含有量が多い食材も紹介しますので、ダイエットの参考にしてみて下さいね。

炭水化物とは？

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炭水化物とは、人間の生命活動に必要不可欠な三大栄養素の一つです。
他には、タンパク質と脂質があります。
脳と体の原動力であるガソリンの役割を果たす大事な栄養素なのです。
そして、食物繊維と糖質を合わせた栄養素の総称。

炭水化物ダイエットとは？

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数年前から話題になっている炭水化物ダイエット。

炭水化物ダイエットは、色々なやり方があります。

まず、「炭水化物抜きダイエット」です。
これは、炭水化物以外は食べてもOKというものです。
しかし、この方法は注意が必要です。
先ほど説明したとおり、炭水化物は三大栄養素の一つです。
その栄養素を摂取しないということになると、体重は落ちるかもしれませんが、エネルギー不足になり、体に深刻な悪影響を及ぼしてしまうのです。

もう１つは「低炭水化物ダイエット」です。
こちらは炭水化物を抜くのではなく、量を減らすという方法です。
近年は、炭水化物を抜くのではなく、量を減らすこちらの方法を推奨していますよね！

■1）1日3食を必ず食べましょう！
食べる量を減らしたいからといって、食事を抜くのはNG。
3食しっかり食べることが低炭水化物ダイエット成功の秘訣。
つい手っ取り早く痩せたいからご飯抜かしちゃう。。そんな人は要注意です！
キレイに痩せるにはバランスが必要なんです。
— ローカボダイエットＬＯＶＥ (@footan1867_love) November 21, 2016

３食ちゃんと食べることが大切なのですね！

バランスの良い食事がポイントです。

ダンサー仲間もみんな、低炭水化物ダイエットしてる～～
みんな細いのに、続けてるなんて凄い！！#炭水化物 #ダイエット
— 炭水化物抜きダイエット (@lowcarbdiet6) November 21, 2016

どんなダイエット方法も継続することが大事です♪

低炭水化物ダイエットの方法

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具体的な低炭水化物ダイエットのやり方・方法を説明します。
完璧にしようとすると難しいルールがたくさんあります。
長続きさせるために、最低限の守らなければいけないルールを説明します！

ポイントは、メニュー通りに３食きっちり食べること♪
≪朝≫和食・洋食のどちらかを選ぶ
≪昼≫主食の炭水化物の量を守れば自由
≪夜≫メインおかず＋サブおかず＋ご飯

基本はこんな感じです！

１日の炭水化物の合計摂取量を減らします。
減らし過ぎもいけません！
全く食べないというのもいけません！

日々の積み重ねが変化に繋がるんですね…
この低炭水化物ダイエット、毎日続けたい！

主食を減らす分、お腹を満たすためにはおかずの量も増える！
料理のレパートリーも増えちゃう、ダイエットと二重の意味の女子力アップが狙えちゃう♡
— ローカボダイエットＬＯＶＥ (@footan1867_love) November 21, 2016

一石二鳥のダイエット方法ですね♪

どのくらいゆるい低炭水化物生活かというと、主食は昼だけというくらい。
あとは野菜、肉、卵、魚、豆腐。
揚げ物も食べてるのでかなりゆるいな。
— めちすけ (@kaine8) November 20, 2016

ダイエットはストイックにし過ぎると長続きしなかったり、リバウンドの原因になったりします。

ゆるくても自分なりにルールをしっかり設けて、長い時間をかけて少しずつ！が良いかもしれませんね♡

低炭水化物は正直どうなのかなと思いつつも、食生活の見直しを図るとやっぱり炭水化物が過剰なので、バランスをとらねばなぁと
— ハレノチアメ (@hareno__chiame) November 20, 2016

バランスの良い食事は一番のダイエット方法なのかもしれませんね♪

低炭水化物ダイエット中におすすめの炭水化物！

大麦

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大麦は血糖値の上昇が緩やかで満腹感が持続しやすいのです。
食後の急激な血糖値下降がないので、食欲もコントロールしやすいという特徴があります。

全粒小麦パン

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全粒小麦粉を使ったパンです。

全粒粉は小麦粉よりも栄養価が高いのが特徴なので、おすすめします。

全粒粉パスタ

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全粒粉で出来たパンもおすすめですが、全粒粉で出来たパスタもおすすめです。

炭水化物が多く含まれている食材

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【コーンフレーク】は、炭水化物含有率がとても多いので、注意が必要です！

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【そうめん(乾麺)】は、ヘルシーなイメージがありますが、意外にも炭水化物の含有量は多いのです！

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【さつまいも】も、炭水化物の含有量が多い食材です。

満腹感もあるので、少量を食べるのならOKです♪

まとめ

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いかがでしたか？

炭水化物を抜くダイエット方法ではなくて、炭水化物の量を減らすダイエット方法が良いということが分かって頂けましたか？
三食きちんと食事を取ることもとても大事なので、バランス良く食事をして健康的に減量していけるといいですね♪

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