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「ダイエットメニュー」をマスターしてスリムボディを手に入れよう♪

「ダイエットメニュー」をマスターしてスリムボディを手に入れよう♪

2017年2月18日 公開

産後ダイエットに成功しスリムな芸能人ママたち。私も!とメニューに気を配り、食事を減らしても…なかなか落ちない体重。悩ましいですね。どうしたらダイエット出来るのか。産後ダイエットの方法や、気になるメニュー、注意点をご紹介します。

産後ダイエットがうまくいかない…

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産後ダイエット中の皆さん、あれ?なかなか体重が減らない⁉と焦っていませんか?
妊娠で体重が増えても、授乳して運動すればすぐに体重は戻る!と期待していた人も多いハズ。
私もダイエットがうまくいかず、悩んだ1人です。
「こんなハズではなかったのに」「これでは妊娠前の洋服が着れない!」と毎日叫んでいました‼
産後2ヶ月、体重が全く減らないので困っています。妊娠中に10Kg増量し、産後3Kgしか減っていません。食事も毎食ご飯一膳で間食もしていないのに。
母乳の出もよく、息子は日々すくすく成長中です。しかし私は、運動も軽い腹筋などしていますが、体重は減る気配もないし体型もダルダルです。イライラしてしまいます。

産後のダイエットは痩せれば良い訳ではない!

Free photo: Lose Weight, Weight Loss, Belly - Free Image on Pixabay - 1968908 (36215)

とにかく痩せたい!という時。
多くの女性は、食事の量を減らしますね。
けれど、産後のダイエットは、ただ食べずに体重を減らせば良いという訳ではありません。

母乳育児のママが食事制限をすると、赤ちゃんに必要な栄養が不足してしまう恐れがあるからです。
ママの食事は、赤ちゃんが成長するために必要不可欠なのです。

また、産後はただでさえホルモンのバランスが崩れ、ストレスを感じやすくなるもの。
出産や育児の疲れから、免疫も落ちています。
食事制限でイライラが増したり、急に体重が落ちることで体調を崩しやすくなったりします。

また体重が落ちても、骨盤が開いたままだと、太りやすくなります。
骨盤が歪んだままだと、“ぽっこり”お腹に。
血流や代謝にも影響し脂肪がつきやすくなります。
骨盤ベルトや整骨院などで、適切に骨盤を矯正しましょう!

バランスも重要!

Photo by Elli O. | Unsplash (36222)

痩せたい時に重要なのは、カロリーではなくバランスです。
特に「痩せるための栄養素」をバランスよくとることで、効率よくダイエット出来ます。

気になる「痩せるための栄養素」とは?
ズバリ!
食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄です。
代謝を上げたり、便秘を解消したり…。それぞれに痩せやすくする役割があります。

産後ダイエットにオススメの食材

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食物繊維、タンパク質、ビタミンB群に鉄!
これらの「痩せる栄養素」を含むおススメ食材をご紹介します。

■大豆・・・・・タンパク質・鉄・ビタミンB1・ビタミンB2・食物繊維
■納豆・・・・・タンパク質・ビタミンB2・食物繊維
■豆腐・おから・・・・・タンパク質・ビタミンB1・食物繊維
■豆乳・・・・・タンパク質・鉄
■牛肉の赤身・・・・・タンパク質・鉄・ビタミンB12
■豚肉の赤身(脂身なし)・・・・・タンパク質・ビタミンB1
■鶏肉(皮なし/ささみ)・・・・・タンパク質
■魚類・・・・・タンパク質・ビタミンB2・ビタミンB6
■卵・・・・・タンパク質・ビタミンB2
■牛乳・乳製品・・・・・タンパク質・ビタミンB2
■ひじき、わかめなどの海藻類・・・・・鉄・食物繊維
■玄米・オールブランなど未精製の穀物・雑穀・・・・・ビタミンB1・食物繊維
■果物全般・・・・・食物繊維
■野菜・こんにゃく・きのこ・・・・・食物繊維 
                   (管理栄養士監修:「あすけんダイエット」より)

もっと詳しく知りたい方は、↓こちらからご覧になれます。 

産後ダイエットレシピを参考にしよう♪

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産後ダイエットにおススメ。
「痩せる栄養素」を含んだ食材を使った、簡単レシピをご紹介します!

ダイエット中なのにすぐ「空腹感」を感じてしまう場合は?

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昼も夜も2、3時間おきの授乳で眠れぬ日々。
赤ちゃんのお世話は、想像以上にエネルギーを使います。
母乳ママは消費エネルギーも増えるので、すぐにお腹がすいてしまいますね。

食べないとストレスは溜まるもの。
そんな時は、
大豆、いりこ、シリアルなどを食べてみてはいかがでしょうか?
いずれも「痩せる栄養素」でカロリーも低いので、少々食べすぎても問題ありません。

また私は産後よく、ガムを食べていました。
食事と食事の間にずっとガムを噛んでいたことも。意外に空腹感が紛れるものです。

それでも「お腹がすいた~」という時は、体からがエネルギーを欲しているのですから、
食べたいものを食べましょう。
とはいえ、クリームやチョコなどをたくさん食べると当然太ります。
また、乳腺がつまったり母乳の質に影響することも。
甘いものは適度な量で、楽しみましょう!

揚げ物を食べたいけど…ダメ?

Photo by Brian Chan | Unsplash (36218)

ダイエットの基本は、脂質を抑えること。
揚げ物は、できるだけ避けることをおススメします。

でも、どうしても食べたい時ってありますよね。
そんな時は、夕食はやめてランチに食べてみてはどうでしょうか。
昼間の方が活動量が多いので、カロリーが消費されます。

また最近では、油を使わずに揚げ物が作れる商品も!

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産後ダイエットの注意点!

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産後のダイエットは、普段のダイエットとは異なります。
出産という大仕事を終え、ママの体は感じる以上に疲れています。
また、ホルモンの分泌量も変わり、体内はめまぐるしく動き続けています。
さらに、慣れない24時間育児で、疲労とストレスが溜まっています。

無理なダイエットを続けると、
・免疫力が落ち、体調を崩しやすくなります
・ホルモン分泌を妨げ、肌や髪、骨などが老化します
・母乳育児の場合、赤ちゃんの成長に必要な栄養が不足します

また、産褥期には絶対にダイエットは行わないでください。
生後1か月健診で問題なければ、バランスのとれた食事を楽しみながら、ダイエットを始めましょう。

美味しく・楽しくダイエットを行いましょう♪

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産後のダイエットのキーワードは、
「痩せる」ではなく「バランスよく食べる」です。

食物繊維・タンパク質・ビタミンB群・鉄の「痩せる栄養素」をバランスよくとることで、健康的で、体が喜ぶ美味しい食事になります。母乳の質が上げるため、赤ちゃんもたくさん飲んでくれ、自然と体重も減ってきます。

産後は、とにかくストレスが溜まりやすいもの。
一方で、赤ちゃんはママの笑顔が大好き。
食事でストレスを感じたら、親子遊びで体を動かすこともおススメです。
赤ちゃんとコミュニケーションをとりながら、一緒に楽しみ、そして体を引き締めましょう♪

まとめ

Naughty Diet - 74 HD Photos curated by Alana Maiello | Unsplash (36210)

カロリーを減らして痩せることではなく、バランスよく食べる産後ダイエット。時に甘いものでストレスを発散し、赤ちゃんと一緒にストレッチでリフレッシュしながら‼健康的なダイエットで素敵ママライフを楽しみましょう♡
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